Cum sa mananci pentru a obtine masa musculara

  1. Preîncălzi cuptorul la 180 de grade Celsius.
  2. Clătiți și uscați pieptul de pui. Presărați-le cu sare și piper.
  3. Încălziți uleiul de nucă de cocos într-o tigaie de căldură. Când se topește, puneți un pui peste el. Reduceți căldura în mediu, gătiți sânii timp de 2-3 minute, apoi răsturnați-le și lăsați-le încă 2-3 minute. Fiecare parte trebuie să fie prăjită până la maro auriu.
  4. Mutați tava în cuptor (este important ca tigaia nu a fost mâner din plastic și oțel) și se lasă până când puiul gătit complet - încă 8 minute. Gata!

2. Tartin cu castravete







Aceasta nu este doar un sandwich. Acest slab (castravete datorită constând din apă mai mare de 90%, si saraca in calorii paine de cereale) și utile (brânzeturi - o sursă de aminoacizi esențiali pentru sinteza proteinelor) prognat, pentru prepararea cărora va părăsi puterea de 5 minute.

  1. Intr-un blender, combina sucul de coriandru, usturoi, parmezan, ulei de măsline și de var pentru a obține pesto.
  2. Se topește uleiul de nucă de cocos într-o tigaie adâncă. Puneți sparanghelul tăiat în el și gătiți până când este moale. Adăugați fasolea la ea, gătiți timp de 5 minute, apoi adăugați roșiile de cireș. Gatiti-o pentru cateva minute. Se toarnă ingredientele cu sos de pesto, se amestecă și se lasă într-o tigaie timp de 2-3 minute.

5. Salata de pui cu otet balsamic

Adăugați puiul fiert într-o salată îmbrăcată cu oțet balsamic și sursa preferată de proteine ​​va deveni și mai delicioasă.

Cum sa mananci pentru a obtine masa musculara






10 rețete simple pentru creșterea musculară

Retreat de la-challenger.ru

Ingredientele

  1. Gatiti carnea de pui si taiati bine.
  2. Într-un castron mare, combinati pui, nuci, afine si felii de mere cu iaurt la început, și apoi cu oțet balsamic.
  3. Puneți ingredientele pe frunzele salatei, lăsați-le înmuiate cu oțet și apoi serviți vasul la masă.

6. Patiserie cu spanac

  1. Într-un castron mic, amestecați o lingură. l. ulei de măsline și sare. Ungeți acest amestec cu carne și puneți-l într-o pungă pentru coacere. Lăsați marinata în frigider timp de 30 de minute.
  2. În acest moment, pregătiți un sos de salsa. Pentru a face acest lucru, amestecați cuburile de ananas și mango, ceapa tocata, coriandru, 1 lingura. l. suc de lămâie.
  3. Scoateți carnea de porc din frigider. Într-o tigaie, încălziți 1 lingură. l. ulei de măsline și apoi puneți carnea în ea. Îndreptați-o pe fiecare parte timp de 2 minute, apoi aduceți-vă la o pregătire completă la căldură scăzută, din când în când, întorcându-vă.
  4. Transferați carnea de porc într-un castron, serviți cu salsa și o felie de var.

10. Clatite de proteine ​​cu banane si afine

Și deserturile pot fi nu numai inofensive pentru figură. dar și util în construirea masei musculare. Doar adăugați niște proteine ​​în rețeta dulce preferată.

Aș adăuga la această listă fileurile de cod în orice formă - produsul perfect dietetice: 100 g de cod file de proteine ​​de 16,6 grame, 1,2 grame de grăsime, 0,4 grame de carbohidrați. Ie mai mult de 90% este proteina și doar 80,3 kcal.

În plus, nu pot să nu remarcăm o concepție greșită generală despre creșterea mușchilor 🙂

tesutul muscular este, din păcate, ca și grăsimea, nu au nici o creștere reală: numărul de celule mio / grăsime determinate genetic și, practic, nu se schimbă odată cu trecerea vieții. Ei nu sunt capabili de divizare și regenerare. Toate lor „creștere“ aparent este asociată numai cu o creștere a volumului celular datorită carbonului depozitare / aminoacid / apă într-o formă sau alta 🙂

Prin urmare, cum ar fi grăsimea, masa musculară este destul de ușor de pierdut tastând o dată 🙂

Roman, și pentru țesutul adipos, de asemenea, este doar o creștere vizibilă datorită creșterii celulelor în volum?







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: