Importanța proteinelor în procesul de construire a mușchilor este incontestabilă. Dar ai nevoie doar de proteine. Aflați ce produse contribuie la recrutarea de masă.
Majoritatea bărbaților înțeleg importanța proteinelor în construirea musculară. În timpul antrenamentului, stresul cauzat de ridicarea greutăților afectează fibrele musculare. Acest prejudiciu declanșează un proces special de recuperare, care determină în cele din urmă creșterea celulelor musculare individuale. Toate aceste creșteri necesită un număr mare de aminoacizi, principalele blocuri de construcție.
Dar procesul de creștere musculară necesită mai mult decât proteine. Greutate de ridicare arde, de asemenea, energie sub forma de glicogen in muschi, asa ca dieta ar trebui să includă, de asemenea, suficient de carbohidrati pentru a reface depozitele de glicogen și de a crește nivelul de insulină, un hormon care ajuta la transportul acizilor amino la muschi.
Deci, ce produse va ajuta la creșterea musculară?
Am decis să ne concentrăm asupra acelor produse care conțin cea mai mare cantitate de proteine. Iată principalele alimente pentru creșterea musculară.
Ele sunt rapide și ușor de preparat, gustoase și distractive pentru a mânca. Ouăle reprezintă o componentă cheie a dietei oricărui om care dorește să formeze mușchi. Fiecare ou conține 5-6 grame de proteine la un conținut foarte scăzut de calorii de numai 60 de calorii. Dar nu numai cantitatea de proteine face ouăle atât de speciale, dar și de tipul lor. Proteina din ou este considerată a fi cea mai ușor digerabilă proteină cu cea mai mare valoare biologică în rândul tuturor alimentelor întregi. Aceasta înseamnă că proteina din ouă este utilizată cel mai eficient pentru creșterea musculară.
Ce putem spune despre puiul care nu a fost spus încă? Carnea de pui este produsul principal pentru creșterea musculară. O bucată bună, slabă de 100 de grame din această carne albă vă va furniza 31 de grame de proteine și doar 4 grame de grăsime. Din cauza acestui raport proteine-grăsime, acest produs este pur și simplu un superstar. Combină gustul excelent al puiului și versatilitatea acestuia, deci într-adevăr merită spus că puiul aparține celor mai bune produse pentru construirea musculaturii.
Migdalele sunt alimente vegetale care sunt complet saturate cu proteine. Chiar și 1/4 cană de migdale conține aproape 8 grame de proteine - este de aproape 2 grame de proteine mai mult decât de obicei ou! Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi esențiale mononesaturate și magneziu pentru inimă. Magneziul este mineral abundent, care este folosit în peste 300 de reacții biochimice în organism, în special, sunt cunoscute de a participa la metabolismul energetic și sinteza proteinelor.
Deși acest lucru nu este cel mai cunoscut produs pentru construirea musculaturii, stridiile sunt un alt secret special al halterofililor și culturarilor. Un total de 100 de grame de stridii din Pacific contin peste 20 de grame de proteine si doar 5 grame de grasime. Stridiile oferă, de asemenea, mai mult zinc decât orice alt produs alimentar. Ca și magneziul, zincul este un alt mineral necesar pentru sinteza proteinelor, ceea ce face ca stridiile să fie o hrană excelentă pentru creșterea musculară.
7. Bomboane din carne de vită
Carnea roșie, de exemplu carnea de vită macră, este o sursă excelentă de proteine, astfel încât eliminarea completă din dietă poate fi o greșeală. Doar 100 de grame de carne de vită macră conține peste 27 de grame de proteine! Desi aceasta portie contine 11 grame de grasime si aproximativ 200 de calorii, ceea ce distinge carnea de vita de alte tipuri de carne este toate vitaminele si mineralele suplimentare pe care le contine. Carnea de vită este umplute cu vitamina B12, zinc și fier - toate acestea sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea musculară.
Fie că este vorba de fasole verde, lapte de tofu sau de soia, beneficiile soiei în construirea mușchiului pur și simplu nu pot fi comparate cu alte surse de plante. Ca una dintre puținele surse de plante care asigură proteine naturale, soia servește proteine într-un mod mare. Doar o ceașcă de soia gătită conține mai mult de 20 de grame de aminoacizi. Soia este, de asemenea, umplută cu alte vitamine și minerale importante, făcând acest produs alimentar alternativ unul dintre cele mai sănătoase produse pentru creșterea musculară.
9. Lapte de ciocolată
Dar aceasta nu este doar lista a ceea ce ar trebui să fie prezent pe masa fiecărui culturist. Includeți următoarele alimente utile în dieta dumneavoastră. Acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul!
Bucurați-vă de aceste alimente pentru creșterea musculară, chiar dacă prietenii sau familia dvs. vor considera că sunteți nebuni. Când atingi obiectivul tău și arăți fantastic.
Alte articole după subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: