Persoanele în vârstă sunt predispuse la diferite boli. Dar persoanele în vârstă nu se tem de asta - unii chiar cred că pot mânca și bea orice doresc, pentru că nimic nu va dăuna corpului. În realitate, se dovedește că fiecare pensionar are factori de risc, care nu ar trebui respinși: este mai scump pentru el însuși. Potrivit experților ONU, persoanele în vârstă sunt cetățeni cu vârsta de peste 60 de ani. Semnul îmbătrânirii, printre altele, este apariția factorilor de risc. Pe baza acestora, pot fi împărțite în grupuri de seniori pentru a înțelege, pentru care o dietă mai potrivită și, cel mai important, dacă este posibil să se așeze pe o dieta dupa 60. Explică „Rossiiskaia Gazeta“.
Dacă doriți bomboane de ciocolată, este mai bine să le înlocuiți cu fructe uscate. Mănâncă prune uscate, caise uscate sau stafide. Rata consumului pe zi este de 50 de grame. Dacă există exces de greutate și diabet zaharat asociat, este mai bine să cumpărați fructe neîndulcite, de exemplu, mere. Acestea pot fi coapte în cuptor și adăugați un mic gem sau miere.
În boli ale tractului gastro-intestinal de dieta este necesar pentru a elimina prajelile, altfel a doua zi va fi disconfort. Acum, mulți au multivarcuri, în care este posibil să gătești pentru câteva, practic, totul - atât carne, cât și pește. Una dintre opțiunile bune este piept de pui în pesmet. În principiu, puteți mânca carne de vită, de vițel, de miel, dar este de dorit să excludeți carnea de porc, sfătuiește Alla Pogozheva.
Fructe de mare este bogat în iod, care afectează pozitiv pereții vaselor de sânge. Primul loc în ceea ce privește nivelul de beneficii pentru organism este în kale mare. Puteți face o salată de conserve de varză, și nu aveți nevoie să-l sare. Rata pe zi este de 100 de grame. Acest produs este, de asemenea, util deoarece conține componente care împiedică formarea cheagurilor de sânge. Contraindicații - o funcție crescută a glandei tiroide și exacerbarea bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal.
Iar după întâlnirea cu nepoții și cu plăcinte fierbinți, să se simtă mai bine, întotdeauna să-ți stocheze pe policenzime. „Do descărcarea de carne macră și pește, combina-l cu plimbari într-o cantitate rezonabilă, în funcție de posibilitățile“, - spune Alla Pogozheva.
„Vârstnici Am foarte recomanda exercitii de aerobic moderat - și anume, aer curat, - susține șeful departamentului de fizioterapie al clinicii clinice nutriție Galina Engelhardt - Fii atent :. În cazul în care o persoană în vârstă sunt supraponderali, plimbarile lungi pot provoca dureri la nivelul articulațiilor și coloana vertebrală ".
În acest caz, este mai bine să faceți mersul în stil scandinav. Este ideal pentru persoanele în vârstă: toate mișcările sunt cât se poate de naturale și nu există cerințe pentru nivelul de pregătire. Ea crește consumul de energie cu 45% și este indicat cu excesul de greutate și, de asemenea, are un efect benefic asupra articulațiilor și a stării generale a corpului.
Și în cele din urmă - cea mai plăcută modalitate de a aduce corpul în ton. Este o baie fierbinte. Amintiți-vă că persoanele în vârstă nu se pot scufunda complet în ea - zona de deasupra sânului ar trebui să fie deasupra suprafeței apei, pentru a nu întări inima. Puteți lua o baie după-amiaza, timp de 5-10 minute, iar apoi somnul va fi calm.
Cât de multe porții de alimente ar trebui să fie consumate în timpul zilei
5-6 porții de pâine, cereale, orez sau paste făinoase. O portie este o felie de pâine, 30 g de gata pentru consum de cereale (aproximativ 1 cana) sau o cană fierte cereale, orez sau paste.
2-2,5 porții de legume. O portie este o ceașcă de legume proaspete sau o ceașcă de legume tocate, fierte sau proaspete.
1,5-2 porții de fructe. O portie este egala cu o bucata medie de fruct pe care o preferați: un mar, o banana, o portocala, o cana de fructe proaspete tocate, fierte sau conservate. cești de fructe uscate sau o ceașcă de suc de fructe.
3 porții de lapte, iaurt sau brânză. O portie este o cana de lapte sau iaurt, 45 g de branza naturala, de exemplu cheddar sau mozzarella.
1,5-2 porții de carne, pasăre, pește, fasole uscată, ouă sau nuci. O porție este de 60-90 g carne gătită, pasăre sau pește, nu trebuie să mănânci mai mult de 150-200 grame pe zi. O ceașcă de fasole, 2 ouă, 4 linguri unt de arahide sau o ceașcă de nuci (o porție).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: