de Svetlana Pokrovskaya
în sănătate. fitness
În conștiința în masă, cursul de patinaj este considerat lotul de schiori profesioniști sau, cel puțin, amatori avansați. Dar, spre deosebire de stereotipurile predominante, nu este disponibil doar pentru începători, ci și mai simplu decât cursul clasic în tehnologie.
Principiul principal al stilului creastei este pus în numele în sine. El parțial imita patinaj - aveți nevoie pentru a pune piciorul și rola pe întreg schiuri plane, se deplasează la marginea interioară numai în momentul de repulsie. Ar trebui să aveți un sentiment de mers pe jos rapid.
"O persoană care patinează este mai ușor să stăpânească mișcarea creastei. Bineînțeles, dacă se rotește corect, nu are material seminal pe margini, ci pune schiurile și se alunecă. - spune Tatiana Minina. blogger, sportiv amator, participant permanent, câștigător și câștigător al concursurilor de amatori și curse de schi și triatlon.
Care sunt avantajele stilului de creasta?
- E la modă. Deci, nu există lipsă de materiale și grupuri de instruire în care să poată fi instruiți oricine.
- Simplitatea relativă a tehnicii. „Într-un cal de sport este considerat a fi mai puțin exigente cu privire la coordonarea mâinilor și picioarelor, nu are nevoie de o oprire de lucru, există mai puține diferite tipuri de accident vascular cerebral,“ - explică Tatiana Minin.
- Utilizați pentru figura. Mișcarea de creastă ajută la înlăturarea "pantalonilor de călătorie", a scăpa de falsitatea șoldurilor și a corecta figura tipului de "pere".
- Viteză. Desigur, cu tehnica potrivită este posibil să o dezvolți chiar și în cursul clasic, dar iubitul neexperimentat simte stilul skate ".
- Nu este nevoie să utilizați unguent. "În clasicul pe care trebuie să-l frămânți împotriva alunecării sub pantof, și asta e întreaga poveste. Pentru că e cald, e rece, apoi gheață. - spune Tatiana Minina. - În formarea sportivilor aproximativ 40 de minute, numai lubrifiantul este selectat. "
Cum de a alege inventarul corect?
Mulți aderă la principiul că pentru prima dată nu este necesar să cumpărați patine speciale pentru stilul de creastă, dar puteți încerca ceea ce este. „Trebuie să înțelegem că o bună închiriere nu va funcționa, va răsuci, întoarce, și se simt pregătiți neclare“ - avertizează Tatiana Minin. Ea sfătuiește să achiziționeze echipament specializat, iar acest lucru nu se aplică numai schiurilor, ci și pantofilor și bastoanelor. "Pentru patinajul de antrenament, cizmele corecte sunt importante", explică ea. - de fapt skate sau combi, pentru a păstra glezna. Stick-urile pentru mutarea creastei merg mai mult decât pentru clasici. "
Unde este mai bine să mergeți pentru o mașină?
Din alegerea rutei depinde nu numai viteza de avansare în învățare, ci și emoțiile pozitive pe care le primiți. „Începe să învețe să urmeze calea de patinaj sau pe o pistă special pregătite (acestea sunt cu școlile sportive pentru copii) sau pe o suprafață plană, mare, fără zăpadă adâncă - sugerează Tatiana Minin. "În principiu, în unele cazuri, pista din parc este de asemenea potrivită".
Este important ca zăpada să nu fie gheață. Un mic strat superior de zăpadă trebuie împrăștiat astfel încât schiorul să poată împinge marginea schiului. "Traseul ideal pentru skate este cu substraturi de asfalt", explică Tatyana Minina. - Pentru rularea confortabilă, lățimea pistei trebuie să fie de cel puțin trei metri, iar conform regulilor - cel puțin șase metri. "
Cum să încep pregătirea?
Un truc bun este să vă spuneți toate mișcările, cum să vă purtați picioarele, unde să vă îndreptați mâinile cu bastoane. În timp, corpul va "prinde" mișcarea potrivită.
Ce să faci cu mâinile?
Pentru simplitatea stăpânirii, este obișnuit să se înceapă antrenamentul fără bastoane, deoarece, ca începător, nu este foarte clar cum să lucrăm cu ele. Dacă vă simțiți inconfortabil fără ele, puteți lua bastoanele nu pentru mâner, ci în mijloc - pentru echilibrare. Împingeți-vă picioarele, doar întindeți-vă brațele până la bătaie. Ele trebuie să se îndrepte complet numai la punctul extrem de mișcare - din spate.
"Există două versiuni ale împingerii cu bastoane. Sau împinge piciorul, pe care o preferați, în același timp, împingând bastoane, apoi vedem împinge celălalt picior - fără bețe. Această opțiune este potrivită pentru o scurtă închiriere este în creștere, sau tehnica slabă, aluneca de pe teren de schi de pe vrac sau, dimpotrivă, să ledenistoy piesa atunci când nu au rostogolit lungimea primului picior, pentru a avea timp pentru a muta stick-ul pentru a împinge împreună cu al doilea - explică Tatiana Minina. - Și când schiurile se rostogolesc bine, panta coboară, apoi se rostogolesc sub fiecare picior. Aici și cu un picior împins cu ambele bastoane și cu cealaltă. "
Un punct important - bastoanele ar trebui să fie întotdeauna paralele între ele. Nu le puneți nici o casă sau prea mult. "Vârful bățului, care este blocat în zăpadă, trebuie întotdeauna să fie ușor în spatele sau strict la îndemână, dar nu în fața mâinii. Cea mai obișnuită greșeală a noilor veniți este încercarea de a arunca vârful în față, de a deschide sau de a îndoi peria, - spune Tatiana Minina. - Se pare că împingerea va fi mai puternică. De fapt, dacă bastonul a avansat cu brațele și cu mâinile, atunci nu va fi posibil să se îndepărteze deloc din cauza lipsei de accent.
Cât timp îți faci skate pentru începători?
Încercați să nu faceți bungle. "Dacă călăriți mai puțin de 40 de minute, nu veți simți deloc nimic. - Tatiana Minina împărtășește experiența ei. "Dar nimeni nu interzice odihna". Dacă este rece, mergeți la clasici și mergeți în liniște, lăsând corpul digerat, înțelegând mișcările. Nu este necesară deplasarea la primele sesiuni de instruire, unde sunt multe urcușe. Este de preferat să începeți pe secțiuni care merg ușor în jos. "Scopul tau este sa te angajezi in tehnologie, nu in conditii fizice", explica Tatyana. "Tehnica și munca de anduranță de obicei nu se potrivesc împreună într-un antrenament, mai ales la început."
O altă problemă pentru începători este oboseala rapidă din cauza tehnicii necorespunzătoare, când schiorul încearcă prea des să lovească. "Schiatul nu este o bicicletă, nu trebuie să fie separați. Trebuie sa impingi, sa iesi din cale, sa te plimbi. Apoi, din nou, să faceți totul. Luați-vă timpul - căutați-vă ritmul, la care vă deplasați înainte, dar nu vă ucideți, rezistența dumneavoastră cu frecvență. - spune Tatiana Minina. "Deoarece mișcările prea frecvente dau o presiune mare asupra inimii, respectiv un puls mai mare și, prin urmare, oboseala noastră."
Nu te forța, dar nu te mișca. Practica continuă este calea spre creasta dreaptă. Încercați și evaluați-o singură!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: