Cocoșat spate cu umeri bleg strică chiar și fata destul de atractiv, adaugă vârsta și, în general, face fata neatractive, să nu mai vorbim de faptul că aceasta devine cauza diferitelor boli cronice. Important în acest caz este lipsa de riduri pe spate, aproape de talie, fete sau femei cu exces de greutate (nu neapărat semnificative). Cu astfel de probleme de haine deschise devin oarecum relevante. Deși, desigur, multe neglijate de modul în care punct de vedere estetic aspect din lateral, reușind să se strecoare în acest caz, nu numai în topuri sale scurte, dar, de asemenea, rochii înguste, care se deschid pentru toată lumea să o vadă din nou, cu toate neajunsurile sale.
Deci, să lăsăm pielea frumoasă celor care se pot ocupa de ea - cosmetologi, dar vom încerca să lucrăm împreună la figura și postură.
Poziția regală și splendoarea sunt dăruite corpului de către mușchii dorsali, care ajută la menținerea vertebrei într-o poziție verticală și participă la majoritatea mișcărilor. Pentru a întări mușchii din spate și pentru a face figura mai subțire, un set destul de complex dar eficient de exerciții ne va ajuta. Deoarece acasă, frumoasa spate nu se dezvoltă, va fi necesar să se antreneze în orice sală de gimnastică cu simulatoarele necesare.
Exerciții pentru un spate frumos:
1) Primul exercițiu al complexului nostru va fi tragerea blocului vertical. Acest exercițiu frumos oferă spate o formă de V, astfel îngustând vizual talia. În același timp, toți mușchii din partea superioară a spatelui sunt atent elaborați. Exercitarea ar trebui să înceapă cu o greutate cu care puteți face 10-12 repetări. Abordările vor fi 4.
Exercitarea se face pe simulator. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să configurați simulatorul pentru dvs. Reglați rolele, care trebuie să fixeze strâns șoldurile, fără a le permite să se desprindă de bancă în timpul exercițiului. Să stea așa trebuie să fie ca mânerul blocului să fie în fața pieptului, și nu sub el. Luăm mânerul cu o prindere largă. În poziția inițială, brațele sunt îndreptate și umerii sunt ridicați. Pornind mișcarea și ușor îndoită în partea inferioară a spatelui, trageți mânerul în jos, în timp ce reducem lamele. Coatele se mișcă paralel cu corpul. Împingerea în jos începe cu reglarea lamelor și numai atunci mâinile sunt conectate.
2) Următorul exercițiu al complexului este împingerea orizontală în simulatorul de blocuri. Acest exercițiu are scopul de a lucra în partea inferioară a mușchilor cei mai largi și dă adâncimea din spate, și anume acele linii elegante și atât de atractive. Acest exercițiu este de asemenea efectuat pentru 10-12 repetări, 4 abordări. Există și alte exerciții pentru cei mai largi mușchi din spate. dar ele sunt mai potrivite pentru bărbați decât pentru doamnele fine.
Exercițiul este realizat într-un simulator de bloc pentru tracțiune orizontală. Pornind de la poziția așezată, îndoită ușor, începem să tragem mânerul spre fundul abdomenului și, ușor deviantând înapoi, reducem scapula; și numai atunci ne punem mâinile în mișcare. Păstrăm coapsa îndoită pe toată durata exercițiului. Întoarcerea spatelui poate fi un prejudiciu.
3) Al treilea exercițiu cu un nume foarte neobișnuit pentru nume interesant - "pulover" în simulatorul de blocuri. Acest exercițiu funcționează izolat pe mușchii latissimus din spate, ceea ce este foarte necesar pentru a detalia și pentru a da forma corectă în partea de sus a spatelui. Tot în acest exercițiu, este implicată partea inferioară a mușchilor pectorali. Încărcarea principală este primită de către mușchii strict desemnați, alți mușchi ai unui spate participă minim. Efectuați ca de obicei 10 - 12 ori, 3 abordări.
Ne confruntăm cu simulatorul de blocuri, luăm mânerul pe lățimea umerilor, chiar și puțin. Mergem câțiva pași înapoi, îndoiți-vă, astfel încât corpul era situat la un unghi de 45 de grade față de podea, brațele sunt întinse, pelvisul este retras pentru echilibru, pentru a nu cădea înainte. Atunci când inhalați, trageți mânerul pe mâinile drepte la șolduri și, atingându-le, întrerupeți și apoi pe expirație revenim la poziția inițială a mâinilor.
4) La încheierea complexului, un exercițiu foarte eficient - hyperextension - va deveni obligatoriu. Acest exercițiu consolidează și funcționează prin coloana lombară. Realizăm 3 seturi de 12 repetări.
Instalați perna pe simulator pentru a efectua hiperextensie, astfel încât acestea au stabilit articulația șoldului și panta sa datorat curbarea coloanei vertebrale, și nu prin îndoire la articulația șoldului, în caz contrar acest exercițiu are un caracter diferit. Din poziția de pornire începe în jos UPS de locuințe. Mâinile în același timp, poate fi amplasat în spatele capului și încrucișează-le pe piept.
Acest complex este mai mult decât suficient pentru a construi nu numai o spate frumoasă și netedă, dar cel mai important - sănătoasă! Îndreptându-l, încheieți coloana vertebrală în corsete musculare, protejând-o astfel și împiedicându-vă să traumeze. Dar toată viața trece în afara sala de sport, iar riscul de rănire în viața de zi cu zi este mult mai mare decât ne gândim uneori.
Spate frumos și sănătos, nu mai puțin important decât un cap strâmt și picioarele subțiri. Descărcați-vă spatele cu plăcere!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: