Pentru o încărcare intensă și scurtă, de exemplu, o jogging rapidă, riscați și o petreceți în număr mare. Dar pentru ca organismul să se poată asigura în mod constant de energie și, în același timp, să se despartă de astfel de rezerve de grăsimi inutile, este necesar să se ocupe de acest lucru. Cel mai bun efect va fi dacă vă mișcați în același ritm și ritm, nu veți cădea după 30 de minute fără efort, nu veți obosi, dar totuși transpirați și îndepărtați excesul de grăsime.
Pentru a mers, trebuie să vă îndreptați umerii, fără a vă apleca, cu capul ridicat, mâinile trebuie să se miște ritmic. Încălțămintea pentru mersul pe jos trebuie să fie cât se poate de confortabilă pe călcâi, ar trebui făcută, dacă este posibil, din material natural, astfel încât membrele să fie prevăzute cu aer proaspăt.
Jogging-ul aproape nu diferă de o plimbare sportivă. Dar, în comparație cu mersul atletic, atunci când alergați, sarcina asupra articulațiilor este de 3 sau 4 ori mai mare. Dacă nu este destul de bine cu articulațiile, trebuie să începeți cu o plimbare sportivă și apoi, în funcție de gradul de fitness, bunăstare, trebuie să vă îmbunătățiți treptat realizările sportive. Poate că nu aveți niciun motiv aparent pentru a vă da o astfel de sarcină, dar cu ajutorul de a alerga puteți obține o mulțime.
Ușor de jogging și de mers pe jos sunt cele mai bune forme de exercițiu care oferă oxigen pentru piele. Puteți rula la orice vârstă, puteți chiar să începeți la șaptezeci de ani.
Rularea trenurilor musculare ale inimii. Inima este mai silențioasă și mai lentă, nu bate foarte des, începe să lucreze într-un mod economic.
Datorită alergării, este asigurat un bun metabolism, transportul de oxigen și circulația sângelui sunt îmbunătățite. Ca rezultat, veți deveni cu siguranță mai subțire. Rularea întărește sistemul imunitar.
Rularea este mai bună peste tot înconjurată de verdeață și de aerul curat. Nu este deloc necesar să purtați un costum scump pentru a arăta spectaculos. Îți poți pune în cap un bandaj util și luminos. În acest caz pentru tine picioarele principale. Rularea miraculos îndepărtează stresul, ridică starea de spirit și dacă aveți depresie, atunci vă revine la o viață de împlinire. Prin baterea următorului dvs. record, stima de sine va fi mai mare, vă veți respecta mai mult și vă veți simți mai încrezători și mai puternici.
Exerciții complexe pentru o figură frumoasă
Starea de spirit a unei femei depinde în mare măsură de ceea ce ea a văzut în oglindă dimineața. Toată lumea are un motiv de nemulțumire. Cineva vrea să dobândească forme feminine, cineva visează să piardă în greutate. Femeile încep să stea pe diete stricte, dar nu ating rezultatele dorite. Și întreaga idee este că nu este important să obțineți greutatea optimă. Este mai important să întăriți mușchii și apoi veți privi cu orice figură grațioasă, inteligentă și ușoară.
Pentru a obține o figură frumoasă, puteți face gimnastică, pe care o puteți face în orice moment, oriunde, fără a atrage atenția. Dacă sunteți persistent și repetați exercițiile timp de 6 sau 7 minute, atunci, ca rezultat veți obține o mulțime de activitate fizică.
Nutriție și exerciții pentru o figură frumoasă
Încercarea de a corecta forma îngrășa sau flasc necesară pentru a scapa organismul de efectele nocive (diferite medicamente, cofeina, alcool, nicotină), care complică eliminarea toxinelor din organism, inhibă circulația normală a sângelui și reduce astfel nivelul metabolismului.
Pentru a monitoriza dieta, deoarece substanțele nutritive în exces sunt depozitate în celulele grase și le creșteți. Nu neglija niciodată un mic dejun bun. Începeți ziua cu alimentele proteice, stimulează metabolizarea grăsimilor. De exemplu, dacă ați consumat o proteină dintr-un ou la micul dejun, atunci cifra dvs. nu va afecta un pui de pui gras pentru cină.
Nu are sens să excludeți din dieta hranei preferate. Trebuie să le pregătim în mod corespunzător. De exemplu, un picior de pui cu pielea conține 14 grame de grăsime, dacă rămâne coaja 5,4 grame per portie de cartofi fierți cu ulei este de 53 de grame de grăsime, și nici un ulei va fi de 1 gram și așa mai departe.
În dieta ar trebui să includă alimente utile, cum ar fi pâine cu tărâțe, ierburi proaspete, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse din soia, broccoli. Astfel, este posibil să se asigure stimularea procesului de digestie, furnizarea microelementelor necesare în organism, elasticitatea țesuturilor conjunctive.
Nu mâncați:
1. dacă nu vă simțiți foame,
2. Cu mai mult de 4 ore înainte de culcare,
3. în grabă. Dacă ați avut o gustare, atunci în loc de chipsuri este mai bine să prăjiți legumele și să puneți o cola, să beți suc, în loc de ciocolată, să mănânci o banană.
Cel mai bun mijloc al timpului de a fi în tonus este apa. Este bine să faceți o întâlnire pentru cursurile de aerobic sau să cumpărați un bilet de sezon la piscină. Din cauza rezistenței apei, fiecare mișcare în apă este de 12 ori mai eficace în apă decât pe uscat. Cel puțin dimineața trebuie să luați un duș rece cu un gel care conține ulei de arbore de ceai sau verbenă. În cadrul procedurii, trebuie să includeți un mănușă de masaj din sisal sau loofah sau un masaj cu o perie rigidă. Apoi veți observa cum se îmbunătățește starea pielii dvs. și cum se aliniază.
Lipsa activității fizice depinde de faptul că mușchii devin nervoși. Dar, cu ajutorul exercițiilor fizice, este dificil pentru mulți să-și întărească corpul. La urma urmei, nu toți mușchii sunt implicați în acest lucru. Noi propunem combinarea unui set de exerciții, cu exerciții timp de 5 minute, care vor adăuga stres mușchilor corpului.
Nu este rau sa folosesti pantaloni scurti pentru a pierde in greutate, impreuna cu exercitii sau curele speciale. Accelerarea fluxului de proces a energiei acumulate în celulele de grăsime și de reducere a grasimi ajuta la obiceiuri bune: nu este posibil să se mute de transport, iar orașul și pe jos, să renunțe la lift să se angajeze în activități fizice la domiciliu (timp de 1 oră casa de curățare a ars 250 kcal).
Complex de exerciții pentru a obține o figură frumoasă
Exerciții pentru o figură frumoasă
Exercițiul 1. Alegeți un loc liniștit, un covor frumos. Lie pe spatele tău. Indoiți ușor genunchii și le împrăștiați. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Ne vom culca și vom odihni timp de aproximativ 3 minute.
Exercițiul 2. Fără a schimba poziția mâinilor, stați energic, întindeți. În această poziție vom îngheța timp de 2 minute.
Exercițiul 3. Stăm pe covor, mâinile se îndoaie în coate, se pun sub cap. Să ne scădem genunchii, să ridicăm, să ne îndreptăm picioarele. Nu puneți picioarele pe covor, îndoiți-le în ture. Din nou, le îndreptăm la un unghi de 45 de grade de la podea. Realizăm de mai multe ori până când simțim oboseală plăcută în coapse.
Exercițiul 4. Lie, îndoiți genunchii. Sock piciorul drept la genunchiul stâng. Așezați palma mâinii drepte pe stomac. Mâna stângă - sub cap, ridicați încet capul în sus și spre dreapta. Ținem mâna dreaptă pe abdomen. Apoi schimbați poziția, puneți degetul piciorului stâng pe genunchiul drept, plasați mâna dreaptă sub cap și plasați palma stângă pe stomac. Ne ajutam singuri, ridicam capul mainii drepte cu palma mainii noastre drepte, nu schimbam pozitia, de data aceasta ridicam capul in sus si la stanga.
Exercițiul 5. Să ne așezăm pe marginea covorului. Grupate, pentru aceasta vom trage până la genunchi îndoite în piept, ne vom închiși mâinile. Întoarceți-vă pe un spate înapoi în aceeași poziție, vom opri gravitatea unui corp pe un umăr și pe umeri. Nu ne coborâm genunchii, ne legăm mâinile împreună cu un nod. Să luăm poziția de plecare, să transferăm greutatea la "al cincilea punct", să atingem podeaua cu șosete. Vom repeta cât de mult putem.
Exercițiul 6. Lie cu fața în jos. Armele se îndoaie în coate, își pun palma pe față. Ne odihnim genunchii și mâinile, ridicăm "al cincilea punct". Să ne aplecăm, cât de greu putem. Vom repeta de 5 ori.
Exercițiul 7. Din nou, întinde-te cu fața în jos, mâinile se îndoaie la coate, palmele feței. Rotiți corpul inferior spre stânga și spre dreapta de mai multe ori.
Exerciții 8. Stați cu fața în jos, ne întindem brațele și picioarele. Vom ridica cât mai mult posibil partea superioară a trunchiului.
Exerciții 9. Înainte de a ne ridica, facem primul exercițiu, doar ne așezăm pe spate, ne aplecăm genunchii, ne aruncăm mâinile în spatele capului.
Gimnastica pentru o figură frumoasă
Treceți împreună în poziție așezată. Nu rupeți tocurile de pe podea, alternativ cu efortul de a vă ridica șosetele, imitați-vă de mers pe jos în sus. Vom repeta de 60 de ori.
2. Din nou, face același exercițiu, dar nu mai rupe picioarele de pe podea, alternativ cu efort ridica tocuri. Repetați de 60 de ori.
3. Acordăm o sarcină muschilor gluteali. Strângerea fundului, apoi relaxarea. Vom repeta de 30 de ori.
4. Tragem burta, tensiunea muschilor, respiram si, in exhalare, mentinem muschii in tensiune timp de 3 secunde. Repetăm de 15 ori.
5. Vom reduce și împărți scapula. Repetăm de 30 de ori.
6. Strângeți mâinile. Repetați de 60 de ori.
Acum știm ce exerciții trebuie să faceți pentru a obține o figură frumoasă. Datorită acestor exerciții, puteți cumpăra o figură frumoasă, dar nu trebuie să uitați să mâncați în mod corespunzător.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: