Ca orice ciclist care vrea să-și păstreze corpul în formă bună și să evite leziunile, m-am întrebat de ce printre prietenii mei pe pokatushki atât de des sunt plângeri în genunchi.
Genunchii - acesta este cel mai vulnerabil loc pentru orice ciclist, cu încărcături de biciclete, articulațiile sunt supuse unui efort mult mai mare decât atunci când mergi. Din păcate, sună, dar mișcările bicicletei nu sunt naturale, iar genunchii s-au dovedit a fi puțin adaptate orelor de încărcare a pedalelor. Articulația genunchiului se mișcă de-a lungul unei căi ușor ne-naturale, neprevăzută de evoluție, iar sarcina orară în ritmul maratonului epuizează treptat rezerva fizică de forță naturală a corpului.
Legătura genunchiului este o conexiune flexibilă a două oase legate de cartilaje și ligamente și separate de un fluid lubrifiant, asigurând glisarea articulațiilor. Prin urmare, dacă cantitatea de lichid scade sau crește densitatea acestuia, frecare crește, provocând fisuri și frecare pe suprafața articulațiilor, iar durerea vine împreună cu ele.
Una dintre modalitățile favorabile de a răni genunchiul este un obicei vechi de eforturi de pedalare, a rămas cu mulți cicliști care au început să se familiarizeze cu "ucrainenii". Încărcările excesive, cu o cadență mică, sunt mai susceptibile de a conduce la leziuni la genunchi. Cadens se numește frecvența pedalelor și, în mod normal, frecvența ar trebui să depășească o jumătate de rotație pe secundă sau mai mult de nouăzeci de rotații pe minut. O cadență lungă și lungă cu efort este principala sursă de răniri la bicicletă. Cadența excesiv de rapidă vă va duce numai la oboseală rapidă. De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece, cu o sarcină puternică, presiunea din genunchi este suficient de mare încât cartilajul să se întâlnească unul cu celălalt. Consecința unei astfel de sarcini va fi abraziunea și fisurile din țesutul cartilaginos. Un țesut cartilaginos din organism este restaurat încet și extrem de reticent.
O altă modalitate populară de a ucide un genunchi este să nu țineți cont de corp atunci când este întins și rănit. Am uneori sentimentul că unii dintre prietenii mei au câteva corpuri de rezervă în praful de cămară. Cu întinderi mici, durerea și umflarea vor dispărea în câteva zile, dar două sau trei săptămâni ar trebui să fie îngrijite de ligamentele de la încărcăturile grele. Și dacă decideți încă o călătorie, trebuie să aveți grijă de protecție suplimentară. În acest scop, sunt potrivite fixatoarele pentru genunchi, tampoanele de genunchi dense și bandajele elastice. Pentru cei care au suferit leziuni grave la genunchi în trecut, este recomandabil să purtați tampoane pentru genunchi de fiecare dată când călătoriți cu bicicleta.
De asemenea, un rol imens în prevenirea leziunilor genunchiului este jucat de pregătirea fizică și pregătirea pentru încărcarea genunchilor motociclistului. Vârsta și munca sedentară, bolile și ecologia proastă sunt dăunătoare articulațiilor noastre. În afara sezonului, este necesar să pregătiți organismul pentru exerciții fizice. Uita de ascensor, sanatatea articulatiilor genunchiului se va imbunatati considerabil de la plimbari obisnuite in teren accidentat, in squats.
Articole similare
-
Este mai bine să mori în luptă decât să trăiești în genunchi
-
Ce exerciții vă vor ajuta să îndepărtați grăsimile pe genunchi - sport și fitness - altele
Trimiteți-le prietenilor: