Ce exerciții vă vor ajuta să îndepărtați grăsimile pe genunchi - sport și fitness - altele

Complexul de exerciții este foarte ușor și nu durează prea mult, dar cu o performanță obișnuită și zilnică într-o săptămână, puteți vedea un rezultat pozitiv.







Exercitiul unu

Pentru a efectua primul exercițiu, ridicați picioarele drepte pe lățimea umerilor. Îndoiam picioarele ușor la genunchi, mâinile sunt așezate pe zona șoldului. Începem să facem exerciții circulare cu genunchii, mai întâi 20 de ori, apoi 20 de ori.

Exercitiul doi

Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună. Ridicăm genunchiul drept la genunchi și fixăm această poziție. Pentru execuție, fără a coborî piciorul, începem să o îndreptăm și să-l îndoim de 20 de ori. Apoi repetați exercițiile piciorului stâng.

Exercițiul trei

Stăm la sprijin, picioarele împreună, picioarele sunt divorțate în părțile laterale, ca în cazul în care sunt pline. Ne ridicăm pe șosete, în genunchi ușor ne aplecăm. Din poziția inițială, începem să mutăm pelvisul și fesele înainte și înapoi de 20 de ori. În cel de-al 20-lea exercițiu, trageți în sus pelvisul maxim și țineți-l timp de 10 secunde. După ce ați completat suma necesară, mergeți în jos cu 5-10 cm mai jos. Mai puternic îndoiți genunchii și repetați exercițiile de 20 de ori. În cel de-al 20-lea exercițiu, trageți în sus pelvisul maxim și țineți-l timp de 10 secunde. După finalizare, cădem cu încă 10 cm mai jos, răspândind chiar și mai mulți genunchi, dar în același timp păstrând poziția picioarelor și făcând mișcările bazinului de 20 de ori. În cel de-al 20-lea exercițiu, trageți în sus pelvisul maxim și țineți-l timp de 10 secunde.







Exercitarea Patru

Ne ridicăm drept, picioarele sunt lățime de umăr, ne ridicăm pe șosete, iar genunchii ușor se îndoaie. Începeți să efectuați mișcarea pelvisului cât mai mult posibil înainte și înapoi de 20 de ori. În ultimul timp, trageți pelvisul înainte și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi scăpați mai jos și repetați 20 de exerciții, amintiți-vă să fixați pelvisul timp de 10 secunde la tensiunea maximă. Efectuarea unei a doua abordare, trece la a treia coborarea, maxim în jos și de a face mișcare pelvisul înainte și înapoi, la final vom repara pelvisului poziția înainte și este reținut în statice de 10 secunde.

În timpul celui de-al patrulea exercițiu, poate apărea o senzație de arsură în zona calului. Acest lucru este normal și bun, pentru că înseamnă că faci totul bine.

Exercițiu cinci

Ultimul exercițiu este aproape identic cu al treilea și al patrulea. Cu toate acestea, în acest caz, ne plasăm pe scară largă picioarele, ne punem pe picioare și ne îndoim genunchii. Facem mișcarea pelvisului înainte și înapoi de 20 de ori, după care fixăm timp de 10 secunde în poziția de tensiune pelviană maximă din față.

Apoi, coborâm și repetăm ​​exercițiile, fără a uita statica timp de 10 secunde. Ultima abordare ar trebui să fie în tensiunea musculară maximă. Pentru a face acest lucru, coborâți cât mai jos posibil și efectuați 20 de mișcări ale pelvisului înainte și înapoi. Și, desigur, nu uitați să țineți pelvisul în față timp de 10 secunde. Acum, scuturam picioarele din tensiune si facem o intindere usoara pentru picioare.







Trimiteți-le prietenilor: