A fi sănătoasă este dorința normală a fiecărei persoane. Deoarece calitatea vieții noastre depinde de starea de sănătate. Dacă o persoană suferă de o boală sau pur și simplu de oboseală cronică, va percepe lumea ca pe un mediu ostil. Și ce ar trebui să faceți pentru a vă menține sănătoși și a fi în armonie cu lumea exterioară?
Aici sunt reguli simple pentru fiecare zi, urmați-le - și lumea voastră se va schimba. Să începem să ne întărim sănătatea și, în același timp, să ne îmbunătățim starea de spirit.
În primul rând, obișnuiți să începeți dimineața cu un zâmbet, chiar dacă fereastra este iarnă, pustie și întuneric. Și ce? Dă-i un zâmbet iubitului tău. Nimeni nu va face ziua asta perfectă pentru tine. Zâmbet - încărcări bune ale dispoziției cu energie pozitivă.
Modificați-vă obiceiurile. Schimbați răul în bine. Schimbați chiar dacă trăiți cu vechile obiceiuri devine plictisitor. Apropo, aceasta este, de asemenea, una dintre reguli.
Mai departe. Deci ne-am trezit, de preferat cu un zâmbet))), și apoi așteptăm ... un duș rece, un duș revigorant))). Da, e rece, pentru că doar turnarea apei reci ne va face să ne trezim, să ne veselim și să ne păstrăm tonifiat.
Dar vom începe încet. În primul rând, în săptămâna a treia, vom aproviziona doar partea din spate, puțin peste talie, direcționând jetul de la duș în jos, astfel încât apa din spate să se scurgă pe picioare. Și o facem doar 30 de secunde, nu mai mult.
În șase luni puteți începe să udați întreaga spate, doar de sus în jos. Pe parcursul anului, foarte treptat, aducem acest timp la un minut, din nou voi spune - nu mai mult. Și putem apă întregul corp de sus, cu excepția capului. Nu trebuie să faceți apă.
Apoi frecați prosopul și rochia pentru a împiedica subrăcirea. Dușul rece nu numai că întărește corpul, ci contribuie și la eliberarea de endorfine - hormoni ai fericirii. Starea de spirit va crește în secunde garantate, până la patruzeci.
Următoarea regulă: mișcați cât mai mult posibil, ori de câte ori este posibil. Plimbare și, de preferință, foarte mult, cel puțin doi kilometri pe zi. Drumeții nu sunt utili numai pentru sănătate, ci ajută la trecerea sistemului nervos. Mai ales cu stres, tensiune emoțională și nervoasă.
Dacă locuiți într-o casă cu mai multe etaje, în acele zile în care nu mergeți, alergați pe scări până la etajul 9, numărul de etaje poate varia. Desigur, dacă alergi pe scări, îți este permis vârsta și starea fizică. Apoi poți urca. Și dacă locuiți pe podele joase, să zicem până la a șasea, atunci Dumnezeu ți-a spus să mergi în fiecare zi.
Foarte importante trei reguli în dieta: nu mâncați prea mult, nu tăiați și nu mâncați noaptea. Toate acestea ne forțează corpul să se depărteze și să muncească din greu când trebuie să se odihnească. Organismul nu are timp suficient pentru a-și recupera și de aici crește mai repede.
Prin urmare, mănâncă trei, de cel mult patru ori pe zi. Pauzele dintre mese trebuie să fie între 3 și maxim 5 ore. Ultima masă nu a fost mai târziu de 19.30.
Distribuie-ți dieta zilnică în proporții atât de mari încât masa principală era într-o perioadă de stres mai mare, cel mai adesea micul dejun și prânzul. Deoarece majoritatea caloriilor primite de la micul dejun și masa de prânz sunt consumate în timpul zilei. Și dacă nu trebuie să cheltuim caloriile primite de la cină, atunci, așa cum ne amintim din proverb, cina ar trebui să fie dată dușmanului.
Asta este, pentru cină lasă cel mai mic procent din dieta zilnică. Pentru corp a avut timp să-și termine lucrarea și să se pregătească pentru pat, iar noaptea nu trebuia să-și petreacă rezervele interne.
Mănâncă mâncare sănătoasă! Legume proaspete, fructe, verdeață și carne - toate acestea trebuie să fie în dieta ta. Renunțați la fast-food pentru totdeauna. De asemenea, aruncați toate băuturile carbogazoase și sucurile ambalate. Nu cumpărați produse semifabricate - nu știți de ce este făcut totul. Pregătiți-vă totul.
Regula finală: este un vis sănătos, sau mai degrabă un mod de somn. Un regim de somn incorect și lipsa acestuia conduce la iritabilitate și poate duce la epuizare nervoasă.
Pentru un somn plin durează 8-9 ore. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 2:00 - acest lucru este foarte important. Încercați să rămâneți în același timp.
Nu dormi mai mult de zece ore. Supradozarea cronică este mai gravă decât nedosypul. În caz contrar, veți fi supărați și toată ziua va merge la nimic. Nu permiteți lipsa cronică de somn. Amintiți-vă - corpul vostru nu este etern. Știm că în timpul somnului toate sistemele din organism sunt restaurate.
Păstrați o atitudine pozitivă pe parcursul zilei. Amintiți - aceasta este lumea voastră. Cum o creezi singur, va fi asa pentru tine. Și nu contează ce fel de pace are vecinul sau o rudă îndepărtată - nu vă privește.
Nu lăsați oamenii cu emoții negative să vină la dumneavoastră, la suflet. Nu mai vorbi cu ei. Schimbați-vă și mediul dvs., de asemenea, schimba.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: