Ce este cortizolul?
În cazul unor situații de urgență de stres sau sub influența activității fizice și lipsa de alimente, corpul nostru incepe sa produca un hormon, care va fi discutat în articolul nostru - cortizol, sau cum este numit hidrocortizon.
Acest hormon este produs în cortexul suprarenalian. Nivelul normal al cortizolului este situat în 10 # 956; g / dl, în situații de stres, sare de până la 80 # 956; g / dl, iar în cazul în care situația este într-adevăr un șoc - nivelul de cortizol crește la 180 # 956; g / dl.
Principiul de funcționare al cortizolului este simplu: dupa eliberarea sa in sange, hormonul incepe sa caute in mod activ celulele (de obicei celulele hepatice), în a cărui miez el este capabil să penetreze și să se leagă de receptorii. Astfel, se obține un complex receptor-hormon care mărește producția de glucoză în celulele hepatice și reduce distrugerea acesteia în țesutul muscular.
Pentru organism, sare brusca de cortizol este o reactie protectoare. La urma urmei, în situații de urgență, acest hormon ajută la acționarea mai rapidă, exercită forță în timpul efortului fizic, iar în timpul postului vă forțează să căutați alimente.
Cortizolul Hormonul de stres
Cortizolul se numește hormon de stres, deoarece producția se produce exclusiv în situații de stres. Pentru ce este responsabil cortizolul?
Acest hormon este responsabil pentru reglarea proceselor metabolice în organism. De exemplu, în timpul unei sarcini emoționale, cortizolul nu permite presiunii arteriale să scadă la un nivel critic scăzut. Aceasta afectează vasele, îngustându-le, crescând astfel tensiunea arterială. Și în timpul postului, cortizolul este responsabil pentru menținerea nivelurilor normale de glucoză.
Funcția hormonului cortizol de a determina stările adaptive ale organismului în timpul stresului este extrem de importantă și necesară.
Excesul de cortizol în sânge este determinat de următoarele simptome:
frecvente dureri de cap din cauza agravării susceptibilității creierului la impulsuri dureroase,
Boala catarrala crescuta din cauza deteriorarii sistemului imunitar,
un set de greutate în exces în abdomen, spate și talie inferioară,
o senzație constantă de foame și perturbări ale sistemului digestiv (arsuri la stomac, greață, constipație sau diaree, crampe la nivelul stomacului);
stările melancolice și chiar depresia.
Factorii care cauzează creșterea cortizolului
Studiile efectuate în Jurnalul Oficial al Societatii Internationale de Sport Nutrition, a arătat că deja în primele minute ale nivelurilor de activitate fizica de cortizol, hormonul se ridică la nivelul de 60-65 # 956; g / dl, după căderi de până la 35 # 956; g / dl și expirarea timpului de 40-50 de minute începe din nou să crească.
De aceea, mulți traineri cu experiență și experiență nu recomandă formarea pentru mai mult de 45 de minute. Din cauza creșterii nivelului de cortizol, apar procese anabolice, iar organismul activează procesul de distrugere a mușchilor. În plus față de antrenamentul de forță, dezvoltarea cortizolului este promovată și de sporturile extreme.
Iubitorii de cafea și o varietate de băuturi de ceai ar trebui să fie conștienți de faptul că cafeina se referă, de asemenea, la factorii care măresc nivelul de cortizol. La motivele responsabile pentru creșterea cortizolului, includ și leziuni grave, lipsa somnului, suplimente cu melatonină, anorexie nervoasă.
În ceea ce privește medicamentele, este posibilă creșterea nivelului de estrogen cortizol și prednisolon (glucocorticoid sintetic).
Distrugerea mușchiului cortizol
Un nivel ridicat de cortizol are un efect negativ asupra țesutului muscular, și anume, duce la distrugere, divizarea mușchilor la aminoacizi și glucoză, ușor asimilați de organism.
Toate acestea se datorează unei creșteri a tensiunii arteriale, care la rândul său accelerează ingestia unei cantități mari de glucoză eliberată în creier. Acest lucru provoacă un șoc puternic de energie și șoc adrenalină, și nu pot decât să pună organismul sub mare stres.
Cum influențează cortizolul în greutate?
Cortizolul în cantități mari provoacă obezitatea și depunerea intensă a masei grase în zonele problematice: la bărbați - abdomenul inferior și spate, la femei - șoldurile. Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare de acest hormon în sânge crește pofta de mâncare și, în paralel, există o încetinire a proceselor metabolice - pentru a economisi energie. Rezultat: deplorabil pentru rezultatele cifrei.
Cum de a scădea nivelul de cortizol?
Există o serie de factori care determină o scădere a nivelului de cortizol. Acestea includ produse cum ar fi ceaiul negru și soia; vitamina C, muzică relaxantă și râs.
Nivelul hormonal al cortizolului poate fi redus cu ajutorul aditivilor speciali care conțin fosfatidilserină (PS, fosfatidilserină). Doza zilnică a acestei substanțe trebuie să ajungă la 600 mg.
Produsele, care conțin o cantitate mare de fosfatidilserina sunt creiere de bovine (713mg / 100g), macrou Atlantic (480mg / 100g), cu inima de pui (414mg / 100g), hering Atlantic (360mg / 100g), acnee (335mg / 100g), organe (305 mg / 100 g).
Reduce în mod semnificativ nivelul de aport de cortizol în timpul antrenamentului de forță al complexului de aminoacizi BCCA. Doar 5-10g BCCA, împreună cu 20-30gr carbohidrați simpli, poate asigura organismului aminoacizii și glucoza necesare, împiedicând astfel creșterea nivelului cortizolului hormonal.
Dar cum să scadă cortizolul cu medicamente? Scăderea hidrocortizonului poate fi cauzată de medicamente precum androgeni și fenitoină.
Conform studiilor, nivelul de cortizol poate fi redus, de asemenea, prin organizarea de sesiuni de meditație regulate, yoga, fac lucrările și creșterea altfel un nivel de armonie și un sentiment de satisfacție. Ie scapa de stres.
Rezultatul stilului
Chiar și o perioadă stresantă pe termen scurt ajută la creșterea nivelului de cortizol, astfel încât acesta să poată distruge cu ușurință țesutul muscular. Prin urmare, este necesar să se evite situațiile stresante și să se construiască corect un proces de formare pentru a neutraliza efectul negativ al cortizolului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: