Scopul cel mai popular de alergare este promovarea sănătății. Prin urmare, nu este nevoie să rupeți înregistrările de viteză pentru aceasta, dar este necesar să depășiți distanțele într-un ritm lent. Este vorba despre ceea ce ritmul poate fi numit lent și ce fel de alergare este utilă, să vorbim în articolul de astăzi.
Cum să înțelegeți că ritmul este foarte lent
Nu există viteză universală de alergare lentă, potrivită pentru toată lumea. În funcție de vârstă, greutate, sex și abilități fizice, ritmul unei astfel de curse va fi diferit.
Dar, în același timp, nu este dificil să calculezi ritmul optim pentru tine.
În al doilea rând, activitatea inimii ar trebui să fie, de asemenea, un indicator. În consecință, la o rată lentă lentă, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140-150 bătăi pe minut. Și într-un ritm lent ideal ar trebui să se facă cu o frecvență de 120 de lovituri. Bineînțeles, cu vârsta și chiar cu cei cu inima neinstruită, pulsul chiar și atunci când mersul este peste 120 de lovituri, astfel încât 140-150 lovituri pot fi numite pulsul optim pentru o alergare lentă. Și dacă aveți o tahicardie, pulsul poate merge chiar cu o alergare lentă pentru 200 de lovituri. Prin urmare, trebuie, printre altele, să vă monitorizați cu atenție sentimentele. Dacă simțiți greutate sau durere în zona inimii sau amețeli, mergeți la un pas. Cu toate acestea, acest lucru este valabil pentru toată lumea, deoarece în timpul funcționării este necesar să vă monitorizați corpul și nu doar să vă bazați pe numere.
Nu este dificil să măsurați pulsul în timpul unei derulări. Puteți utiliza un monitor al ritmului cardiac sau puteți simți pulsul din jurul gâtului sau încheieturii mâinii în timpul funcționării și numărați numărul de curse în 10 secunde. Numărul se înmulțește cu 6 și obține pulsul. Abaterea de la adevăr va fi de maximum + - 6 bătăi pe minut.
Rezultatul. Dacă nu aveți dificultăți de respirație în timp ce alergați, pulsul dvs. nu depășește 150 de bătăi și în timp ce corpul este relaxat, atunci ați ales momentul potrivit.
Care este viteza de funcționare lentă
Pentru persoanele în vârstă, viteza de rulare lentă va fi de aproximativ 10 minute pe kilometru. Aceasta este de aproximativ 6 km / h. E un pic mai rapid decât un pas. Dar într-un ritm lent de sănătate, nu este viteza care contează, ci chiar faptul de a alerga, adică cel puțin faza minimă de zbor. Este cea care distinge alergatul de mers pe jos. Prin urmare, dacă viteza dvs. de alergare confortabilă nu depășește viteza de mers pe jos, atunci nu vă faceți griji, corpul dvs. în acest caz încă primește sarcina necesară pentru recuperare.
Viteza unei luminii lente pentru tine va fi măsurată de la 9 la 7 minute pe kilometru. Această viteză este cuprinsă între 6 și 10 km / h. În consecință, în aceste limite, veți avea un puls normal, o respirație și o muncă corporală.
La sportivi, ritmul de rulare ușoară poate fi foarte ridicat. În funcție de nivelul de pregătire, acesta poate ajunge la 15-20 km / h. De exemplu, pentru deținătorii categoriei a 3-a în deplasare pe distanțe lungi, viteza de rulare lentă va fi de aproximativ 10-12 km / h. În consecință, cu cât organismul este mai pregătit, cu atât mai repede poate funcționa fără semne de oboseală.
Cât de multe sunt necesare pentru a alerga într-un ritm lent
În această chestiune se află principala componentă a procesării lente. Principalul lucru este să-ți găsești viteza și să fugi cât vrei, sau cât de mult permite corpul. De îndată ce vă dați seama că, la aceeași viteză, pulsul și respirația au început să piardă, puteți termina treptat fuga. Astfel, crescând treptat distanța, veți mări viteza medie. Deoarece plămânii și inima se vor instrui în paralel.
Dacă aveți nevoie de numere specifice și în primul rând vă este frică să aveți încredere în sentimentele voastre interioare, începeți să alergați între 10 și 30 de minute. Și atunci, dacă există timp liber, atunci măriți distanța fără a schimba tempo-ul. Sau, fără a schimba distanța, măriți tempo-ul, pentru că oricum mai devreme sau mai târziu viteza de funcționare lentă va crește cu dvs.
De asemenea, dacă nu puteți alerga deloc, începeți cu 400 de metri (4 minute). După ce ați parcurs această distanță într-un ritm lent și vă simțiți o creștere a pulsului sau o respirație zdrobită, mergeți la un pas. Restaurați pulsul și respirația în timp ce mergeți și începeți din nou să rulați. Astfel, vă obișnuiți treptat corpul să ruleze non-stop.
Utilizarea unei alergări lente
Utilizarea încetinirii este extraordinară.
- Îmbunătățirea inimii. Simplul fapt că în fanii de a alerga pulsul chiar și în vârstnici într-o stare calmă nu depășește 55 de accidente vasculare cerebrale vorbeste volume. Inima lor este atât de pregătită încât este suficient să lupți într-un ritm calm pentru a depăși aceeași cantitate de sânge ca și ceilalți oameni cu un impuls de 60 și 70 de ani. Tinerii au, de obicei, un puls de 45-50.
Firește, astfel de oameni sunt mult mai puțin probabil să se îmbolnăvească deloc și mai ales bolile cardiovasculare.
- Îmbunătățiți funcția pulmonară. Volumul și puterea plămânilor, precum și puterea inimii, se îmbunătățesc în paralel. De aceea alergătorii sunt mai ușor să respire. Rareori au dificultăți de respirație. Principalul avantaj al plămânilor puternici este că aceștia sunt mult mai capabili să furnizeze sânge cu oxigen. Și pentru a explica utilizarea oxigenului pentru organism nu este necesară, este atât de evidentă.
- Îmbunătățirea metabolismului și arderea excesului de grăsimi. Aici se referă în primul rând la grăsimea viscerală internă. Este cantitatea sa excesiva care poate cauza multe boli grave, dintre care cel mai faimos este diabetul zaharat. Doar câteva luni de alergare lentă poate reduce parametrul de grăsime viscerală la un nivel sub cel critic.
Dacă găsiți o eroare în textul articolului, anunțați-ne prin selectarea unui cuvânt sau a unei propoziții cu o eroare și apăsând pe Shift + Enter sau aici.
Înregistrări similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: