Încetinirea lentă este mai utilă decât rapid
Și din nou, oamenii de știință sunt pe partea de sus. Sensation! Se pare că funcționarea încet este mai utilă decât alergarea rapidă. Unii oameni de știință au găsit câteva femei și i-au convins să meargă la aceeași distanță pentru 3 (!) Săptămâni. Viteza medie a femeilor care funcționează a fost de 15 km pe oră.
Îmi place să scot greutățile, dar alerg 10 kilometri pe săptămână pentru a preveni infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral
Nu am întâlnit de mult timp oameni care ar putea alerga într-un ritm confortabil la o viteză de 15 km pe oră. Unde au găsit acești oameni de știință astfel de femei? La stadionul CSKA în echipa de pistă și câmp?
Cât de repede operează oamenii de obicei? Viteza medie a clienților mei care nu au excesul de greutate în primul an de formare este de 7-8 km pe oră. La viteza de 10 km pe oră, oamenii vin după trei ani de antrenament sau după 3000 km de alergare.
Cum se determină viteza de rulare? Prin puls. În fiecare zi întâlnesc oameni care au o carte de club, dar întâlnesc rar oameni care au un monitor de ritm cardiac. Cu toate acestea, nu este suficient să cumpărați un monitor de ritm cardiac, trebuie să îl puteți utiliza.
Se întâmplă adesea că o persoană nu are prea multe de parcurs și că există o mulțime de alergări. Apoi trebuie să știți limita superioară și inferioară a ritmului cardiac. Tehnica de mers și de a alerga este simplă: alerga la valoarea superioară, du-te în partea de jos.
Din păcate, mulți oameni, după ce au citit știrile științei, urmează sfatul simplu de la jurnaliști. Dacă am recomandat ca femeile să înceapă să alerge cu o viteză de 15 km pe oră, atunci serviciul de ambulanță ar adăuga muncă.
Mai întâi de toate, am stabilit sarcini fezabile. În al doilea rând, căut un acord cu privire la această sarcină. În al treilea rând, întreb despre punerea sa în aplicare. Iresponsabilitatea provine din lipsa cererii. Nici o cerere - nici o responsabilitate.
Dacă gândiți cu atenție, de ce oamenii vorbesc foarte mult despre beneficiile fitnessului, dar nu antrenați prea mult? Știți o mulțime de oameni care au rulat 1000 km anul trecut? Și cineva ți-a cerut această întrebare, cu excepția mea acum?
Pentru a rula 1000 km pe an, trebuie să executați 20 km în fiecare săptămână. Nu este atât de ușor de făcut dacă nu vi se va cere săptămâna aceasta. Aceasta este ceea ce fac în consultările săptămânale ale clienților mei. În fiecare săptămână vă întreb "câți kilometri ați rulat săptămâna aceasta?"
Nu este dificil pentru o persoană să se justifice înaintea lui, este dificil în fața mea. Aceasta este baza pentru motivarea fitness-ului. Un antrenor este singura persoană care este cu adevărat interesată de cât de mult ați alergat săptămâna și de faptul că ați îndeplinit planul de antrenament.
Vrei un formular mâine - contactează-mă acum!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: