Meditație pentru calmarea nervilor

Meditația rapidă este o modalitate excelentă de a vă calma nervii. Ascultarea altor persoane și interacțiunea cu aceștia pot fi uneori insuportabile, chiar și atunci când este vorba de cele mai apropiate. Pentru a nu distruge membrii familiei, colegii și trecătorii obișnuiți și pentru a realiza armonie în viață, merită să stăpâniți mai multe moduri de meditație pentru a calma nervii și a le aplica în momente de vârf. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunilor și la privirea la situația mai sobră și mai calmă.

Cum meditația afectează sistemul nervos

Sistemul nervos este centrul de control al corpului uman, unul dintre cele mai importante sisteme din organism. Acesta este responsabil pentru buna funcționare a celor două reacții de bază: mișcările musculare conștiente și de reducere a incontrolabilă - cum ar fi de respirație, transpirație, digestie, ritmul cardiac, etc ...

Anxietatea, stresul, oboseala și depresia provin din sistemul nervos simpatic, unde toate emoțiile noastre se naște și se procesează. Meditația are un efect direct asupra acesteia, ajutând la rezolvarea chiar și a celor mai negative manifestări ale stresului. Specialiștii din întreaga lume confirmă faptul că meditațiile fără utilizarea oricăror mijloace suplimentare pot minimiza multe dintre consecințele negative cauzate de emoțiile și experiențele noastre.

Meditația vă ajută să vă liniștiți și să vă liniștiți

Activarea sistemului nervos parasimpatic în procesul de meditație contribuie la manifestarea următoarelor efecte:

Incetineste ritmul batailor inimii
Egal la respirație
Reduce transpirația
Tensiunea arterială normalizată

În plus, meditația reduce activitatea acelor zone ale creierului, care, din cele mai vechi timpuri, sunt responsabile pentru impulsurile umane "de a lupta sau de a fugi". Aceste reacții primitive au permis oamenilor ca o specie să supraviețuiască în procesul evoluției, dar în lumea modernă turbulentă se joacă adesea împotriva noastră, provocând stres cronic. oboseală și tensiune. Unde să aștepți atacul? Merită să luați o provocare sau să fugiți? Sunt de acord, să se relaxeze în astfel de condiții este complicat.

Meditația obișnuită slăbește cele mai vechi conexiuni neuronale din creierul nostru, reducând în mod semnificativ sarcina asupra sistemului nervos. Ea începe să evalueze mai rațional lumea din jurul ei, detașată și liniștită, urmărind ce se întâmplă și făcând judecăți reale despre posibilele sale pericole.

Respirația profundă, măsurată, care este o parte importantă a oricărei practici de meditație, îmbunătățește absorbția oxigenului de către celulele sanguine. Aceasta, la rândul său, contribuie la saturarea creierului cu oxigen și la îmbunătățirea circulației craniene. Gândurile devin mai clare și devine mai ușor pentru noi să menținem un echilibru mental și emoțional.

Sfat: o mulțime de informații interesante despre modul în care meditația activează "reacția de relaxare" naturală a corpului poate fi găsită în cărți populare pe această temă. În special, beneficiile meditației sunt bine evidențiate în lucrările medicului și scriitorului Joan Borisenko.

Meditație pentru calmarea nervilor: cele mai bune practici 5+

Puteți reseta tensiunea în mai multe moduri. Unii oameni preferă să strige la pernă sau să obțină o pere de box. astfel încât în momente de focare suferă. Ajutorul prin meditație este un mijloc mult mai eficient, deoarece nu numai că ajută la calmarea nervilor, dar, de asemenea, reduce temperamentul rapid și nervozitatea pe termen lung.

Diferitele tehnici de meditație vă ajută să vă cunoașteți mai bine

Deci, care sunt cele mai bune metode pentru relaxarea rapidă și lupta împotriva tensiunii nervoase? Printre acestea se numără:

Exerciții de respirație
Meditații cu ghid scurt
vizualizările

Toate aceste tehnici au o trăsătură distinctivă: nu necesită mult timp pentru execuție și sunt foarte eficiente. De asemenea, puteți alege cea mai potrivită modalitate de relaxare pentru propriul tip de percepție a informațiilor externe. Dacă aveți cel mai bun canal senzorial dezvăluit (tu - kinesistik), atunci cea mai bună alegere este exercițiile de respirație. Meditările controlate sunt potrivite pentru audiouri (pe baza informațiilor solide). Ei bine, cei care percep cel mai bine imaginile (vizuale) - respectiv tehnicile de vizualizare.

Sfat: dacă nu cunoașteți tipul dvs., amintiți-vă cum a fost mai ușor să studiați la universitate. Ați ascultat profesorul cu atenție, ați scris rezumate și ați desenat diagrame vizuale sau a trebuit să faceți ceea ce a fost discutat la prelegere pentru memorarea dvs.? În primul caz, cel mai dezvoltat canal va fi auditiv, în al doilea - vizuale, dar experiența personală este preferată de kinestetică.

Tehnica pătratului de respirație profundă vă permite să vă liniștiți foarte repede

Deep Breath Square

Acest exercițiu durează doar două minute, și o puteți face oriunde și oricând. Ea vă ajută să vă liniștiți perfect, și cu o utilizare regulată vă va face mai puțin iritabil. Ar trebui făcut așa:

Haideți. Stăpâniți ferm picioarele pe podea, chiar dacă sunteți într-o poziție așezată. Îți poți închide ochii.
Plasați o mână pe diafragmă (abdomenul superior) pentru a vă asigura că respirația este direcționată exact în acea zonă.
Respirați lent timp de cinci secunde.
Țineți respirația timp de cinci secunde.
Expirați încet timp de cinci secunde.
Țineți din nou respirația, după ce tot aerul ți-a părăsit plămânii. Durata este aceeași.
Repetați exercițiul timp de două minute.

Respirație reținută

Această tehnică diferă de multe altele prin aceea că se bazează nu pe saturația oxigenului a creierului, ci, dimpotrivă, pe înfometarea ușoară a oxigenului. Simțiți-vă o clipă de iritare, începeți să respirați puțin mai adânc decât de obicei. Respirațiile și respirațiile ușor și măsurate după câteva minute vor crea un sentiment că nu aveți suficient aer. Acest lucru este normal. Maximizați relaxarea și continuați să mențineți respirația fixată timp de treizeci până la patruzeci de secunde. Acest timp este suficient pentru a calma nervii.

Sfat: dacă faceți totul corect, veți simți căldura plăcută se răspândește pe mâini și pe picioare.

Dacă doriți să deveniți mai calm, practicați respirația în acest fel cât de des posibil. Dacă organismul se obișnuiește și începe să utilizeze acest tip de respirație în mod implicit, veți observa că este mult mai ușor să reacționați la iritanții care au cauzat emoții violente.

Controlul respirației preda concentrația

Respirație completă

Această tehnică a venit de la Hatha Yoga. Mulți experți consideră că acesta este unul dintre cele mai eficiente tipuri de gimnastică respiratorie, care combină virtuțile multor alte metode. respirație completă promovează relaxarea nervoasă și să consolideze întregul grup a mușchilor toracică și abdominală și mușchii spatelui - care, în plus față de efectul principal al procedurii, va face sa sanatoase si montator-a lungul timpului. Exercitiul se face astfel:

Îndreptați-vă într-o poziție în picioare sau în picioare
Incepeți încet prin nas timp de opt secunde, umpleți uniform diafragma cu aer, apoi părțile medii și superioare ale plămânilor
De asemenea, fără probleme, în detrimentul a opt expirați prin nas

Această meditație pentru calmarea nervilor este potrivită pentru începători. Primele 10-15 exerciții pot fi mai scurte - începeți cu respirații și exhalări de trei secunde, crescând treptat durata acestora.

Tehnica de respirație completă

Meditații cu ghid scurt

Vizualizare pentru ameliorarea stresului

Această metodă de calmare a nervilor oferă cea mai mare libertate. Secretul implementării sale este să vă închideți ochii și să vă imaginați orice imagine care vă va ajuta să scăpați de emoții negative și să vă acordați un canal pozitiv și constructiv.

Vizualizarea este una dintre cele mai bune opțiuni pentru meditație

Dacă sunteți familiarizat cu lucrările din seria Harry Potter JK Rowling, veți găsi ceva în comun între această tehnică și Patronus magic - o vrajă care protejează de caractere rele pentru a crea pe care doriți să apelați cele mai calde amintiri. Deci, în viața reală - pentru a vă proteja de negativ, este suficient să vă păstrați în minte o imagine plăcută și luminată care vă va proteja de iritare și anxietate.

Imaginile favorabile ale fiecăruia pot avea propriile lor, precum și modalități naturale de a ușura tensiunea. Iată câteva exemple despre ceea ce vă puteți imagina pentru calmarea nervilor:

Peisaj pașnic și liniștit
Un perete de sticlă impenetrabil, în spatele căruia nu vei avea nici un rezultat negativ
Un fluviu furtunos sau un vulcan erupt, similar cu emoțiile tale
Energia de culori diferite care curge prin corpul vostru

Și acestea sunt doar opțiunile cele mai evidente și cele mai comune. Încercați să căutați propriile tehnici eficiente și protejați-vă de stres și anxietate, cu un beneficiu complex pentru organism.