Exerciții care reglează tonusul muscular.
Exercițiile care reglează tonusul muscular și dezvoltă calități psihomotorii de bază sunt parte integrantă a fiecărui exercițiu ritmic.
Exerciții de reglare a tonusului muscular, sunt foarte importante pentru a stăpâni copilul controla propriile mișcări pentru a menține echilibrul în restul și în mișcare. În plus, optimizarea tonusului muscular este strâns legată de formarea copiilor preșcolari capacitatea de a se relaxa, care are un impact asupra stării generale psihosomatică a copilului: unii copii ajută la reducerea stresului, contribuie la musculare și de eliberare emoțională, îndepărtarea „clipuri“; la alți copii ajută la concentrarea atenției, la înlăturarea entuziasmului.
În centrul dezvoltării abilităților de a reglementa tonusul muscular este gradul de conștientizare a copilului la o rezistență mai mare sau mai mică a tensiunii musculare. Prin urmare, această activitate ar trebui să înceapă cu exerciții de joc care îi vor oferi copilului posibilitatea de a simți diferența dintre tensiunea musculară și relaxare. Ar trebui să ne amintim că tensiunea ar trebui să fie de scurtă durată, iar relaxarea - lungă. Pentru că cel mai simplu mod de a simți tensiunea mușchilor la nivelul membrelor, primele exerciții de formare ar trebui să fie exerciții pentru mâini, picioare, și numai apoi la corp, atunci puteți trece la exercițiile pentru partea superioară a corpului, gât și articulare organe. În aceste exerciții, faza de tensiune nu trebuie să depășească durata de 10 până la 15 secunde. Dăm exemple de astfel de exerciții.
Scop. Pentru a dezvolta abilitatea de a regla tonul muschilor mâinilor.
Descriere. Copiii stau la conducerea lui "Implant", trăgîndu-și mâinile tensionate în fața lui, ca și cum nu ar permite nimănui să vină la el. În acest caz, adultul trebuie să se concentreze atenția copiilor asupra stării tensiunii din mușchii mâinilor. La comanda "Rest", copiii își dau mâinile în jos și îi relaxează, iar adultul atrage atenția copiilor asupra unui sentiment plăcut de relaxare.
Scop. Pentru a dezvolta abilitatea de a regla tonul muschilor mâinilor.
Descriere. Echipa-adult „seara“ copii-lumini dintr-o poziție în picioare să provoace tensiuni brațele afară (perii în pumni) și păstrați-le în această poziție pentru câteva secunde înainte de echipa „Dimineața“, pentru care copiii coborâte mâinile relaxate pe langa corp.
Scop. Formați capacitatea de a regla tonusul muscular în mâini.
Op și san și e. Copiii stau, mâinile sunt coborâte. La comanda unui adult, își strâng mâinile într-un pumn și simt tensiunea, iar apoi, la comanda unui adult, își deschid pumnul și relaxează peria.
Scop. Formați capacitatea de a regla tonusul muscular în mâini.
Descriere. Copiii stau în turcă pe covor, mâinile sunt ținute în fața lor. La comanda unui adult, "Locks Closed", copiii își strâng mâinile cu forță, la comanda "The Locks Opened" - își dau calm mâinile pe genunchi.
GULLIVER LA OASPEȚILE LILIPUTANULUI
Scop. Formați abilitatea de a regla tonul mușchilor picioarelor.
Descriere. Copiii stau pe covor, picioarele se întinse înainte. La comanda unui adult "Gulliver este îngrămădit într-un mic palat al liliputienilor", își tensionează picioarele alungite, ca și cum ar încerca să împingă un perete invizibil de la ei înșiși. La comanda "Gulliver a spart zidul", copiii se relaxează și se așează liniștit.
Scop. Formează capacitatea de a regla tonul mușchilor gleznei.
Descriere. Copiii stau pe scaune, cu mâinile pe talie. Alternativ, puneți stânga, apoi piciorul drept, puneți-l pe călcâi, îndoiți puternic înălțimea și apoi puneți piciorul pe întreg piciorul.
Scop. Formați capacitatea de a regla tonusul muscular al mâinilor, picioarelor, trunchiului.
Descriere. Faceți o înclinare înainte, imaginați-vă că ridicați o bară grea, mai întâi tragându-l încet spre piept și apoi ridicându-l peste cap. Exercițiu pentru a petrece 10-15 secunde. "Drop bar" - înclinând înainte, mâinile în același timp liber să stea.
Scop. Formați capacitatea de a regla tonusul muscular al mâinilor, picioarelor, trunchiului.
Descriere. Stați chiar pe vârful scaunului. După comanda "mergem la o mașină de curse", întindeți picioarele înainte, ridicandu-le ușor, trăgând mâinile și strângandu-le în pumn - "apucăm ferm roata", corpul este ușor înclinat înapoi. Concentrați-vă pe tensiunea musculară a întregului corp. După 10-15 secunde, relaxați-vă, stați drept, puneți-vă mâinile pe genunchi, coborâți puțin capul, acordați atenție unui sentiment plăcut de relaxare.
Scop. Formați capacitatea de a regla tonusul muscular al mâinilor, picioarelor, trunchiului.
Descriere. Din stând în fund lui se ridica încet, imaginarea că sloi de gheață „crește“, ridicați mâna în sus și, în picioare pe vîrful picioarelor, încercând să se întindă cât mai mult posibil, încordare întregul corp - sloi de gheață „a crescut.“ După comanda „Soarele încălzit și a început să se topească sloi“ da încet în sus, relaxarea întregului corp, să cadă în jos, stai pe podea, și apoi se întindă, complet relaxat - „sloi topit și transformat într-o baltă.“ Acordați atenție unui sentiment plăcut de relaxare.
Scop. Formează capacitatea de a regla tonul mușchilor gâtului.
Descriere. În poziția așezată, aruncați capul pe umărul drept, apoi pe umărul stâng, răsuciți-l și apoi lăsați-l înainte. Exercitarea durează 10-15 secunde. La sfârșitul exercițiului, acordați atenție senzațiilor plăcute de relaxare care apar atunci când mușchii gâtului se relaxează.
Scop. Formați abilitatea de a regla tonul mușchilor gâtului și a brațului umărului superior.
Descriere. Ridicați umerii cât mai înalt și apoi le coborâți liber.
Scop. Formați abilitatea de a regla tonul mușchilor gâtului, brațului superior al brațului, brațelor, picioarelor, trunchiului.
Descriere. Trageți în sus, ridicând mâinile și strecurat mușchii întregului corp, dându-se drept „floare crește și se întinde la soare.“ Apoi, picătură, ulterior, pensula, pretinzând că „soarele se ascundea, iar capul de flori atarnau“ se pot relaxa antebraț, îndoire coatele - „tulpina este rupt,“ și căderea de tensiune din mușchii spatelui, gâtului și partea superioară a corpului, pasiv se aplece înainte, îndoind genunchii - "floarea a înviat."
Scop. Formează capacitatea de a regla tonul mușchilor gâtului, brațelor, picioarelor, trunchiului.
Descriere. Grozav, căscându-se, întinzându-și mâinile în sus și ridicându-se până la degetele picioarelor, relaxându-se cu exhalare, își coborî mâinile, înclinându-și capul înainte.
Mărirea cu succes a copiilor cu exerciții care reglează tonusul muscular va contribui la punerea lor în practică în fața oglinzii. Această condiție este deosebit de importantă atunci când se formează abilitățile de stres și relaxare a mușchilor mușchiului facial la copiii preșcolari. Cu copiii, puteți face următoarele exerciții.
Scop. Formulează capacitatea de a regla tonul mușchilor obrajilor.
Descriere. Umflați-vă obrajii și puneți-le presiune, simțiți rezistență și apoi aruncați-vă obrajii.
Scop. Formează abilitatea de a regla tonul mușchilor frunții.
Descriere. Ridicați creasta frunții, simțind tensiune pe frunte.
Scop. Pentru a dezvolta abilitatea de a regla tonul mușchilor faciali.
Descriere. Înclinați fruntea ca o oaie, nu împărțiți o punte îngustă. Pentru a atrage atenția copiilor asupra unui sentiment de tensiune pe frunte.
Scop. Formulează capacitatea de a regla tonusul muscular al pleoapelor.
Descriere. Închide ochii, ochii bine închisi, simt tensiunea din ele.
Scop. Formulează capacitatea de a regla tonul mușchilor obrajilor.
Descriere. Să vă mușcați dinții, să le strângeți din greu, să vă întindeți buzele într-un zâmbet larg (dinții sunt vizibili).
Scop. Formați capacitatea de a regla tonul mușchilor limbii.
Descriere. Scoateți limba, simțind tensiunea din ea.
Când efectuați toate aceste exerciții, faza de tensiune nu trebuie să depășească 5-10 secunde.
Pe tema: evoluții metodologice, prezentări și rezumate
Sistemul de lucru privind normalizarea tonusului muscular al mușchilor de vorbire și dezvoltarea motilității articulației a fost testat în timpul lucrului cu copii cu afecțiuni musculo-scheletice.
Jocuri care vizează reducerea stresului muscular și emoțional
Această lecție este luată în considerare în clasa a 8-a. în secțiunea "Analizoare: organe senzoriale".
Combinația a 1 port de sutiene cu schimbarea pozitiilor picioarelor. Influența sa asupra dezvoltării coordonării mișcărilor, memoriei vizuale și musculare.
Lecție pentru elevii cu pregătire coregrafică pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor, precum și pentru formarea îndemânării de interacțiune a mai multor centre ale corpului. Această lecție a fost condusă.
Relaxarea musculară (clasa principală)
"Oamenii care se pot relaxa nu numai că au o mai mare flexibilitate de gândire, dar și că sunt mai capabili să facă față stresului. (R. Kouplan) În această lucrare este descrisă una dintre metodele de relaxare musculară.
Atletismul afectează sănătatea adolescenților.
Mușchii într-un ton și viață într-un ton! Memo pentru elevii școlari.
Stau constant la birou și acasă, lipsă de educație fizică. plimbări în aer liber ... Toate acestea nu ajută la dezvoltarea unei persoane sănătoase și sănătoase din punct de vedere fizic. Dar ei au și m.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: