Forță de formare pentru astenici
Sunteți foarte greu să tastați atât masa grasă cât și cea musculară. În general, o creștere a stratului gras din astenici este mai probabil un "produs" de malnutriție, o înrăutățire prin produse non-naturale. produse semifabricate, zahăr și alcool. Dar chiar și în acest caz, aspectul general al corpului este mai degrabă subțire decât rotunjit.
Pentru a obține rotunjimea în locurile potrivite, construiți mușchi, trebuie, dimpotrivă, să aderați la alimentele "curate" din produse ecologice proaspete și să nu uitați de sursele de proteine. Numai în acest caz, formarea de forță va avea succes.
Sunteți norocoși - aveți o pregătire excelentă, nu aveți nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică. Suficient de două ore de antrenament pe săptămână cu greutăți mari și două antrenamente cardio "exclusiv pentru sănătate".
Slăbiciunea dvs. este articulațiile și ligamentele, deci înainte de antrenamentul forței, trebuie să efectuați în mod necesar articularea - rotația mâinilor, șoldurilor, flexia coloanei vertebrale. Ar trebui să primească cel puțin 10 minute într-o încălzire. Apoi, în 5 minute merită să fie ca o pistă sau într-un simulator eliptic. pentru a ridica pulsul.
Formarea în sine ar trebui să cuprindă exerciții de bază, dar le veți efectua în simulatoare, pentru a nu leza ligamentele și articulațiile, pentru a observa traiectoria corectă a mișcării.
Deci, faceți acest lucru:
• Lovitura de picioare în simulator;
• retragerea piciorului înapoi în simulatorul feselor;
• Creștere - "fluture" în simulatorul pentru mușchii pectorali;
• Apăsarea pe bare neuniforme cu compensare pentru triceps, biceps și delta;
• Ridicarea cu compensare în "gravitron" pentru mușchii spatelui;
• Hyperextension pentru talie și hamstring;
• Rotire pe presă.
Secretul eficienței acestei instruiri este într-o mare greutate de povară. Expuneți greutatea astfel încât să puteți repeta exercițiul de cel mult 8 ori. În mod ideal, ar trebui să faceți 8 repetări, în 4-5 abordări, odihnindu-se între seturi de 120-150 secunde. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să trageți mușchii principali, dar munca cardiovasculară nu este necesară.
Curs aerobic pentru astenici
Aici obiectivul dvs. principal nu este să pierdeți greutatea și să ardeți grăsimile, ci să vă întăriți inima și să vă măriți rezistența. De aceea, vi se arata o antrenament usor de interval in formarea cardio. Deci, alegeți cel mai confortabil simulator, clipiți timp de 10 minute, mișcați cu intensitate scăzută și apoi alternați 5 minute cu ritm cardiac 60% maxim și 30 de secunde cu ritm cardiac 80% maxim. La sfârșitul celor cinci minute, mergeți încet pentru a vă calma bătăile inimii. Durata antrenamentului, împreună cu o ancorare și încălzire, nu trebuie să depășească 50 de minute. Să-l cheltuiți mai bine dimineața în ziua de odihnă de la ocupația forțată.
În plus, puteți face dans, yoga, arte marțiale. Încercați însă să nu exagerezi și nu exersați mai mult de 4-5 ore pe săptămână. Deci, veți obține un rezultat mai impresionant decât din activitățile zilnice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: