Tehnica de respirație în stil liber este mult mai complicată decât în alte stiluri: capul este în permanență sub apă și respirați aproape de suprafața sa. La început va părea complicată. Nu dispera.
Tehnicile bune de respirație au două aspecte: 1) exhalarea corectă în apă; 2) respirația în pâlnia valului frontal (cu alte cuvinte, în buzunarul de aer).
Vom învăța nu numai elementele de bază ale respirației simple. Vom învăța atât respirația bilaterală pe ambele părți: în mod natural, mișcările în apă sunt simetrice și îmbunătățesc faza de captare. Aflați și calculați corect timpul în timpul respirației: respirația târzie este una dintre cele mai frecvente greșeli.
Când fața ta este sub apă, este foarte important să exhalezi. Respirați în mod constant. Expirarea elimină dioxidul de carbon din plămâni și din sistemul circulator - și când vă întoarceți să inhalați, veți avea mai mult timp pentru aceasta.
Când țineți respirația, corpul devine imediat tensionat. Nu face asta. Niciodată. Concentrați-vă pe expirația în apă: deci trebuie să existe un flux lung de bule. Încercați să vă exprimați expirarea - de exemplu, prin sunetul "brrrr", ca o barcă cu motor. Exercitiul este simplu, dar eficient. Amintiți-vă: este util.
Cum de a învăța o bună expirație? Există un exercițiu.
Învățând să gândești
Facem pe partea adâncă a piscinei. Mare pentru începerea antrenamentului. Puteți efectua chiar înainte de încălzire.
1. Păstrați pe apă, inhalați. Apoi puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Și expirați în apă.
2. Trebuie să se înece și să se scufunde în fundul bazinului. Fără întârzieri.
3. Experiment. Exhalare alternativă prin gură cu o expirație prin nas. Combinați aceste metode. Este important să găsiți ceea ce este mai confortabil pentru dvs.
4. Dacă, atunci când scufundați în apă, începeți să vă așezați, este un semn că nu respirați destul de repede. Poate că îți ții respirația subconștient. Dacă începeți să plutiți, nu opriți! Explorați-vă. Punctul de cotitură. În timp, nu veți avea întârzieri.
5. RELAXARE. Pentru a scăpa de aer în plămâni, trebuie să vă puteți relaxa. Imaginați-vă că ați avut o zi grea la lucru, v-ați întors acasă și, respiri adânc, a căzut pe canapea. Același sentiment ar trebui să fie înotul. Expirați la fel de adânc - numai în apă.
6. Experimentați, așa cum am spus deja, cu sunete diferite.
7. ÎNCEPÂNDUL CONSILIULUI. Încercați să înotați cu un prieten sau să lucrați cu un antrenor: va fi mai confortabil. Până când vă obișnuiți să vă păstrați fața sub apă, sprijinul moral va fi foarte important pentru dvs.
8. DROP PENTRU CONTRACTELE TREI TIMP. Când învățați să scufundați ușor și rapid, mergeți la acest punct. Inspirați și începeți să vă scufundați. Când nu mai este aer, îndepărtați-vă de fundul bazinului și plutiți la suprafață. De îndată ce ajungi la suprafață, respirați profund; din nou. Repetați de trei ori. Înțelesul este că inhalați și expirați fără a vă reține respirația.
De îndată ce vă puteți îneca de trei ori la rând și veți putea să respirați ușor și relaxat, împingeți-vă de la margine și continuați să înotați.
Concentrați-vă pe o ușoară expirație în apă. Respirați după cum doriți. Principalul lucru este expirarea fără sfârșit.
Cum să vă asigurați ce îmbunătățiri sunt furnizate de o tehnică bună de expirație? Înotați 100 de metri după cum urmează: 25 m - expirați ușor; 25 m - cu întârziere de respirație și expirație în ultima secundă; 25 m - expiră fără probleme; 25 m - din nou cu o întârziere de respirație.
Contrastul - veți vedea - este izbitoare.
Și nu uitați: nu aveți restricții asupra cantității de aer inhalat. Expirarea ar trebui să fie foarte eficientă. Dacă vă relaxați calm plămânii înainte de o respirație adâncă - vă va fi mai ușor să vă relaxați pe apă.
Încercați-l prin toate mijloacele: data viitoare când începeți capturarea valului din față sau a buzunarului frontal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: