Deci, în spatele unei lungi zile grele, și un pic de lichior vă va ajuta cu siguranță să vă relaxați, nu?
Efectul alcoolului asupra fazelor de somn
Chiar și dozele mici de alcool pot perturba procesul normal de somn. Dacă beți cu puțin timp înainte de presupusul adormit, atunci riscați imediat la faza de somn profund, ocolind starea de bază bazată, așa-numita fază de mișcare rapidă a ochilor sau faza de somn rapid.
"În timpul somnului profund, corpul se recuperează, dar alcoolul poate perturba acest proces", explică dr. John Schnirson, șeful Centrului de dormit al Spitalului Papervorth din Cambridge. "Pe măsură ce alcoolul începe să se evapore, corpul poate ieși din faza somnului profund și se poate întoarce la faza de somn rapid, timp în care este mult mai ușor să te trezești. De aceea, atunci când oamenii beau alcool, oamenii se trezesc brusc în mijlocul nopții, literal după câteva ore de somn.
Pentru tot timpul de somn de noapte pe care, de obicei, se trece prin de la 6 la 7 cicluri de somn REM, care în cele din urmă o face sa se simta proaspăt în dimineața. Cu toate acestea, atunci când beți alcool, va fi doar 1-2, astfel încât, atunci când te trezești, te poți simți obosit.
Alcoolul poate tulbura somnul și mai fiziologic
Dacă ați băut o mulțime de alcool, atunci, cel mai probabil, va trebui să vă treziți noaptea pentru a merge la toaletă. Și pune presiune asupra vezicii urinare nu numai că și nu atât volumul de alcool consumat. Faptul că alcoolul este un diuretic, care îndepărtează lichidul din organism prin toate mijloacele, inclusiv transpirația. Ca rezultat, se produce deshidratarea.
În plus, adesea, bețivii încep să sforăie cu voce tare. Alcoolul relaxează toți mușchii din organism, ceea ce înseamnă că țesuturile din gât, gură și nas pot să se înmoaie, interferând cu trecerea normală a aerului și sporind probabilitatea sforăitului.
Cum sa obtii un somn puternic
Iată câteva recomandări, în urma cărora veți putea să dormiți liniștiți și să vă treziți cu un sentiment de prospețime.
- Se abține seara de la cofeină și alcool. În schimb, beți ceai cald, lapte sau băuturi pe bază de plante.
- Asigurați-vă că sunteți confortabil în patul dvs., dormitorul în sine nu este aglomerat, iar temperatura în acesta este rece.
- Pentru a ușura tensiunea și a acumula în timpul zilei de stres, alegeți un exercițiu regulat.
- Înainte de a dormi face o listă de cazuri pentru mâine, astfel încât gândurile despre ele să nu vă împiedică să dormiți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: