Utilizarea alcoolului afectează partea creierului responsabilă de somn și de veghe, ceea ce duce la trezirea prematură. Oamenii de știință care au condus studiul recomandă să se abțină de la consumul de alcool pentru persoanele care suferă de insomnie, deoarece acest lucru poate agrava problema.
Homeostazia echilibrează nevoia de odihnă și de somn. Dacă vă lipsiți de somn, corpul dumneavoastră începe să producă adenozină, o substanță care crește somnolența. În același timp, dacă te culci mai devreme, atunci spargeți echilibrul, ducând la trezirea prematură.
Utilizarea alcoolului perturbă funcționarea acestui mecanism. După ce te-ai îmbătat înainte să dormi, adormi repede și dormi bine pentru o anumită perioadă, dar din moment ce balanța este deranjată, te trezești mai devreme decât de obicei. Cu toate acestea, la persoanele cu dependență de alcool, probabilitatea de insomnie este mult mai mare.
Continuând din cele de mai sus, dacă aveți dificultăți la adormire sau la somn, renunțați la alcool.
De asemenea, am dori să vă atragem atenția asupra unui număr mare de mituri despre somn. Mai jos vom elimina unele dintre ele:
Mitul 1. Durata optimă de somn 8 ore
Fapt: Totul este individual. Ceea ce este potrivit pentru dvs. poate să nu se potrivească unei alte persoane. Nevoia de somn este individuală și inerentă din punct de vedere genetic în fiecare dintre noi, cineva are nevoie de mai mult timp să doarmă și cineva are nevoie de mai puțin. Cum poți să determini câte ore ai nevoie să dormi pentru tine? Timpul mediu de adormire pentru corpul adult este de 15 minute, deci dacă adormiți aproape imediat, imediat ce te culci, atunci ai nevoie de mai multe ore să dormi. Este important să rețineți că dacă dormiți mai puțin de 6 ore pe zi, mai devreme sau mai târziu vă veți confrunta cu probleme grave de sănătate.
Mitul 2. Dacă nu dormiți suficient în zilele lucrătoare, atunci puteți compensa lipsa de somn în timpul weekend-ului
Fapt: Dacă nu puteți dormi suficient în zilele lucrătoare și credeți că puteți compensa lipsa de somn pentru câteva ore mai mult în weekend, atunci vă greșiți. Această abordare are un efect pe termen scurt și rapid.
Mitul 3. Dacă nu puteți adormi repede, trebuie să vă culcați în pat
Fapt: Dacă nu puteți adormi și se clatina si cotitură în pat, una dintre ideile cele mai rele să strice somnul - este de a continua să rămână în pat și să aștepte, în cele din urmă, vine sentimentul de somnolență. Aceasta se întâmplă deoarece culcat în pat, ești cufundat în propriile gânduri și preocupări, cauzând astfel anxietate. Ca urmare, devine chiar mai greu să adormi. În plus, dacă abuzați de această abordare, atunci la un moment dat creierul dvs. va începe să asocieze insomnia cu a fi în pat. Prin urmare, pentru a adormi rapid este necesar să ieșiți din pat și să vă ocupați cu ceva timp de aproximativ 30 de minute.
Mitul 4. Ceaiul beat în timpul zilei nu are efect asupra somnului pe timp de noapte
Fapt: Cofeina are un efect prelungit asupra organismului, efectul său începe la 15 minute după ingestie și poate dura până la 6 ore. Astfel, o cană de cafea beat după cină poate provoca un somn dificil pe timp de noapte.
Mitul 5. Dormitorul ar trebui să fie cald și confortabil
Fapt: Toți preferăm un pat cald și confortabil, cu pături groase, dar, de fapt, temperatura rece în dormitor este mai preferabilă pentru corp. În timpul somnului, temperatura corpului se schimbă, iar căldura suplimentară din pături groase sau încălzirea camerei afectează procesul de adormire. Dacă vă este dificil să adormiți, ventilați puțin camera, răciți dormitorul.
Mitul 6. Somnul în timpul zilei este dăunător și are efect asupra adormirii nocturne.
Fapt: Somnul scurt în timpul zilei îmbunătățește capacitatea de lucru, îmbunătățește memoria și reacția. Nu afectează somnul de noapte. Este important să respectați mai multe reguli, mai întâi că timpul de somn în timpul zilei nu trebuie să depășească 30 de minute și, în al doilea rând, dacă decideți să faceți un pui de somn în timpul zilei, este mai bine să o faceți până la ora 15:00.
Articole similare
-
Este periculos să bei alcool pentru persoanele care fac dializă, tur de doamnă
-
Impactul lunii noi asupra oamenilor, sfaturi despre lunar și sănătate - o revistă pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: