Visind la o figură subțire și frumoasă, mulți oameni își expun corpul și corpul la diferite torturi sub formă de înfometare, diete, exerciții fizice. Dar, uneori, este atât de dificil să găsiți o metodă care este într-adevăr eficientă și nu dăunează sănătății. Această problemă a fost deja rezolvată, deoarece există o dietă cu conținut scăzut de calorii. Principalul avantaj al unui astfel de sistem alimentar este obținerea de rezultate excelente. Este folosit în mod activ de către persoanele care suferă de diabet sau de obezitate.
Descrierea dietei clasice cu conținut scăzut de calorii
Esența unei diete cu consum redus de calorii (îmbătrânire-încetinire) este de a reduce conținutul de calorii al alimentelor prin limitarea carbohidraților și a grăsimilor simple. Datorită faptului că trebuie să se observe un anumit schimb de substanțe care intră în organism, apare o creștere a cantității de alimente cu proteine. Dieta clasică cu conținut scăzut de calorii are mai multe reguli importante, menținând în același timp o scădere a greutății și îmbunătățirea generală a bunăstării:
- Cantitatea de calorii furnizate împreună cu alimentele nu trebuie să depășească 1500 kcal pe zi.
- Numărul de grăsimi din dietă nu trebuie să depășească 80 de grame pe zi.
- În ziua în care norma carbohidraților (complex) este de 100 g, simpla ar trebui să fie exclusă complet.
- Într-o zi, trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă curată.
- Aderă la o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să mănânci compoturi neîndulcite din fructe uscate, ceai neîndulcit.
Ce pot și nu pot mânca pe această dietă?
- produse de panificație, pentru prepararea căreia au folosit produse de patiserie coapte;
- supe din cartofi, cereale;
- carne de porc, miel, carne de rață, gâscă;
- grăsimi;
- orez, grâu, fulgi de ovăz;
- murături, marinate;
- fructe de padure dulci;
- dulciuri.
Produsele permise și modul în care sunt pregătite
Dieta cu conținut scăzut de calorii presupune o gamă largă de produse folosite, dar numai dacă acestea sunt pregătite corespunzător. Permitem consumul de pâine, supă, carne, pește și produse lactate. Într-o dietă care constă din mâncăruri cu o cantitate mică de calorii. sunt permise următoarele produse și metodele lor de preparare:
Meniul de probă pentru săptămână
- Dimineața este permis să vă răsfățați doar cu o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere. După 2 ore puteți mânca 40 g branza de 17%.
- Pentru masa de prânz, folosiți 1 ou fiert tare, salată de varză, condimentată cu suc de lămâie, măr.
- Cină este permisă cu carne de vită fiartă - 120 grame, o salată, care nu se bazează pe legume amidon.
- Ca o gustare poate acționa un măr, tăiat în bucăți.
- O ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere se poate bea la micul dejun. După 2 ore, mănâncă 75 de grame de carne sau 100 de grame de brânză de vaci.
- La prânz, vă puteți răsfăța cu 1 cartof copt, salată de varză, suc de lămâie și măr.
- Pentru cină, fierbeți puiul și utilizați în cantitate de 120 de grame, salată (nu legume amidon).
- În timpul unei gustări se permite să se mănânce 1 bucată de bucăți de pere.
- Dimineata, beti o ceasca de ceai cu 1-2 lingurite de miere si lamaie. După 2 ore este permisă consumarea a 30 de grame de brânză sau 80 de grame de brânză de vaci cu pâine sau 2 pâini de farmacie.
- Pentru pranz, mancati 200 g de cod fiert, salata de varza, condimentata cu suc de lamaie, mar.
- Seara, folosiți o salată fără cartofi.
- În timpul unei gustări, mâncați 1 grapefruit sau beți sucul din el.
Ziua de descărcare, în timpul căreia este permis să mănânce 1 kg de brânză de grăsime fără grăsime, să bea apă minerală.
Ziua de descărcare, care include utilizarea a 2 kg de mere, apă minerală.
- Dimineața este permis să bea o ceasca de ceai cu 1-2 linguri de miere. După câteva ore, trebuie să consumați 100 g de brânză de vaci sau 75 g de carne.
- La prânz, completați-vă corpul cu 1 cartof copt, salată de varză, suc de lămâie și măr.
- Cina presupune 120 g de pui fiert, salata, pentru prepararea cărora nu se folosesc legume amidonice.
- În timpul gustărilor, mâncați 1 pere, tăiat în felii.
- O ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere și băutură de lămâie dimineața. După câteva ore, este permis să mănânce 30 g de brânză, 80 g de brânză de vaci cu pâine.
- La prânz, utilizați 200 g de cod fiert, salată de varză, condimentată cu suc de lămâie, măr.
- Cina include vinaigrette fără cartofi.
- În timpul gustărilor, mâncați 1 grapefruit sau beți sucul din el.
Rețete de feluri de mâncare
Aderă la o dietă cu conținut scăzut de calorii, este posibil să vă diversificați dieta cu feluri de mâncare, datorită cărora puteți elimina senzația de foame. Ele sunt pregătite foarte simplu și rapid. Luați în considerare cele mai populare feluri de mâncare:
- Vinaigrette fără cartofi. Pentru a pregăti felul de mâncare, folosiți 1 sfeclă mare, 2 morcovi, 150 de grame de varză, care trebuie spalate înainte. Se taie legumele fierte, se adaugă varză și 2 linguri de mazare conservată. Se amestecă totul bine, adăugând o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie.
- Cartofii sunt coapte. Spălați cu grijă cartofii tăiați în două bucăți fără a le curăța. Ungeți felii cu ulei de măsline și presărați cu marar proaspăt. În cuptor se coace la o temperatură de 180 de grade până la gătit.
- Salată de legume cu pansament cu conținut scăzut de calorii. Utilizați 100 g de telina de conopida (se macină cu un blender) și suc de lămâie pentru umplere. Pentru a face o salată, trebuie să luați 200 de grame de roșii, busuioc, salată verde sau alte verde, piper bulgar. Legumele tăiate, se amestecă și se condimentează cu o formulă gătită.
- Salata "de primăvară" are un conținut redus de calorii. Veți avea nevoie de: 100g de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, o grămadă de patrunjel, mărar. Tăiați verdele în formă fină și amestecați cu iaurt, lăsați timp de 15 minute. Se taie 2 castraveți, o grămadă de rechin tânără și un cap de varză Peking. Se amestecă totul și se servește iaurt cu ierburi.
Cum sa iesi din dieta corect?
Modul de ieșire din dietă ar trebui să fie neted, altfel organismul va face o lovitură puternică. În primul rând, trebuie să creșteți treptat aportul de calorii pe zi cu 150-200 kcal, adăugând grăsimi și carbohidrați. Timp de 2 săptămâni, urmăriți-vă greutatea și, dacă totul este în regulă, puteți adăuga încă 150-200 kcal. Dacă ați început să câștigați în greutate, reduceți apoi numărul de calorii.
Este o dietă cu conținut scăzut de calorii dăunătoare femeilor gravide?
Dieta cu conținut scăzut de calorii în timpul sarcinii poate provoca o afecțiune gravă sănătății unui copil nenăscut. Dar se prevede că nu include proteine, carbohidrați și grăsimi în cantitatea necesară. Pentru dezvoltarea corectă a copilului, nutriția femeii însărcinate trebuie să fie echilibrată și să conțină toate microelementele și componentele nutriționale.
Dieta cu calorii reduse si masa de calorii
Compoziția chimică a opțiunilor de nutriție cu conținut scăzut de calorii
Opțiuni dietetice
Feedback asupra rezultatelor după pierderea în greutate
"Folosind o dietă cu conținut scăzut de calorii, timp de o lună am scăzut cu 10 kg, ceea ce a fost foarte plăcut. Dar, de asemenea, datorez acest rezultat sportului obișnuit, care, combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, mi-a întors figura mea. "
Anastasia, 22 de ani:
"După nașterea bebelușului, nu am fost nevoită, ca majoritatea fetelor, să mă epuizez cu diete și să mor de foame, pentru că figura mea era în ordine perfectă. Și toate acestea datorită folosirii hranei cu conținut scăzut de calorii. "
4 persoane au răspuns
Vă mulțumim pentru feedback!
Ceva a mers prost și vocea ta nu a fost luată în considerare.
Ne pare rău, ce sa întâmplat?
Nu există nici un răspuns la întrebarea mea în articolul Altul
Ați găsit o eroare în text?
Selectați-l, apăsați pe Ctrl + Enter și îl vom rezolva!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: