Butterfly - Exerciții

Butterfly - tehnica de exercitii:

Toată lumea care încearcă să înoate pentru prima dată cu un stil fluture. este convins de experiența amară că acest stil de înot necesită o coordonare incredibilă a mișcărilor și a forței fizice. Sincronizați mișcarea mâinilor în apă și deasupra apei și faceți simultan picioarele să lucreze sincron și fără probleme - sarcina nu este ușoară. Și undeva în toată această secvență de mișcări trebuie să găsiți timp și putere pentru inhalarea și expirarea.

Secretul acestui stil nu este deloc în coordonarea fantastică a mișcărilor și nu în forța fizică inumană. Butterfly. ca nici un alt stil, necesită o tehnică eficientă și corectă. Acesta este vârful care se adresează numai celor care au stăpânit toate elementele de bază ale științei înot.

Există multe motive și motive pentru a stăpâni stilul de fluture. În primul rând, din exterior, arată întotdeauna frumos, elegant, eficient și foarte armonios. Pentru mulți, este mult mai important ca acest stil de înot să poată fi numit un excelent arzător de grăsime! În cele din urmă, fluture plutitoare. puteți întări mușchii picioarelor, pieptului, brațului umărului și presa abdominală.

Secretele unui înotător de elită

Șoldurile cresc atunci când mâinile sunt scufundate în apă

Acest număr de regula este ONE. Când mișcările sunt efectuate precoce și neregulate, eficacitatea lor scade brusc; dacă momentele de mângâiere cu mâinile și lovirea opririlor sunt incorecte, forțele sunt aplicate în direcții opuse. Pentru a coordona mișcările, amintiți-vă că coapsele ar trebui să se ridice în momentul în care mâinile sunt scufundate în apă.

Utilizați contracararea zonei "T"

Rezistența la zona „T“ este îndreptat împotriva forței care ne trage sub apă ( „zona T“, format prin intersecția axei longitudinale a corpului, cu o linie care leagă noțional axilare). Lupta împotriva acestor forțe, pe care o vom folosi pentru echilibrare. In corpul vivo și șoldurile sunt deplasate în raport cu altele precum leagana teetering despre punctul central. Rezistența „zona T“ facilitează coapsele de ridicare în momentul în care mâinile sunt scufundate în apă.

Conectați capul

Corpul se întoarce întotdeauna după cap. Amintiți-vă că capul are o anumită masă și, prin urmare, inerția. Dacă încercați să ridicați capul prea înalt (pentru inspirație), corpul va încerca imediat să îl urmeze în încercarea de a face un zbor cu aerul. Aplicarea rezonabilă a acestei energii, ca și contracararea zonei T, va ajuta la menținerea echilibrului.

Puneți mâinile corect

Începând cu o lovitură de mână, puneți peria în apă, în fața dvs., pe lățimea umerilor sau mai mult unul de celălalt. O captare foarte largă păstrează literalmente mai puțină apă, iar cea mai îngustă necesită o cheltuială semnificativă de energie.

Țineți coatele înălțime

În timpul accidentului vascular cerebral poate apărea ceea ce se numește catastrofa "căderea coatelor". Este foarte probabil ca coatele să coboare și să fie situate sub perii (și substanțial sub suprafața apei) la începutul fazei de tragere, când mâinile sunt departe de corp. Concentrați-vă pe faptul că coatele "privesc spre exterior" și păstrați-vă aproape de suprafață, deasupra mâinilor. Acest lucru vă va permite să efectuați o revărsare energetică cu toți mușchii brațelor, în loc să faceți o lovitură de cot cotronă și lentă.

Sângeți și suflați la fundul bazinului

1. Bilanț
   
2. Poziția corpului în ceea ce privește poziția capului și a pieptului
   
3. Mișcarea șoldurilor
   
4. Mulțimea mișcării mâinilor

Puteți încerca unele exerciții de formare, cum ar fi înotul cu o singură mână și combinând stiluri (cu câteva lovituri „în zbor“ și rapid comuta la înot bras) pentru a afla cum să păstreze postura corectă.

Cea de-a doua regulă este - țineți-vă timpul și fiti consecvenți. Dacă tocmai ați început să stăpânești fluturele. Limitați o pereche de curse în apă puțin adâncă. Pe măsură ce dobândiți și consolidați abilitățile stroke, măriți treptat distanța, de fiecare dată cu aceeași sumă. Și foarte curând vei fi surprins să afli că oamenii te numesc un înotător născut.

Cinci sfaturi pentru un zbor mai spectaculos!

Sfat 1
Periile trebuie să pătrundă în apă pe lățimea umerilor, palmele să privească mai degrabă decât în ​​jos. Thorax înainte în timp ce periile se duc sub apă. Această mișcare va ajuta la ridicarea șoldurilor și va crea efectul "înotării dealului".

Sfat 3
Când vă întoarceți, mâinile trebuie îndreptate, dar relaxate. Acest lucru vă va permite să mențineți ritmul, eficiența și durata ciclului dorit și să împiedicați creșterea mișcărilor de canotaj.

Sfat 4
Două opriri pentru fiecare ciclu. Marea este valoarea loviturii care cade pe acea parte a ciclului, când mâinile ies din apă (palmele spre interior). Trebuie să combinați impulsurile generate de mânuirea mâinilor și să vă străpungi rapid cu picioarele pentru a vă scoate mâinile din apă și a le transporta peste apă în faza de întoarcere. A doua lovitură a picioarelor apare atunci când mâinile sunt scufundate în apă.

Sfat 5
Capul trebuie să fie scufundat în apă pentru o clipă înainte de scufundarea mâinilor. Gâtul trebuie relaxat în toate fazele ciclului de mișcare a mâinii.

Exerciții de exerciții pentru perfecțiune

Strokes din diferite poziții

Trageți piciorușele în poziție pe lateral, pe abdomen sau pe spate. Combinarea pozițiilor de pornire ajută la dezvoltarea diferitelor aspecte ale tehnicii de lovire a picioarelor. Antrenează o grevă cu bordul și fără ea, cu aripioare sau fără aripioare. Exercitiul intareste muschii picioarelor pentru o lovitura in stil delfin.

Vertical Blows

Potrivit pentru diferite tipuri de înot: pentru alamă, stil gratuit și stil fluture. Într-un bazin profund, ocupați o poziție verticală și fixați poziția (nu trebuie să vă deplasați înainte sau înapoi). Pentru fluturarea cu unt, efectuați curse continue și sincronizate cu două picioare înainte și înapoi. Exercițiul te învață să ții ritmul când înot în stilul delfinilor.

4 lovituri și 1 trageți în sus

După fiecare bătătură cu mâinile, întrerupeți-vă, întindeți mâinile în fața dvs. și efectuați patru lovituri cu picioarele. Pentru un accident vascular cerebral - o respirație. Exercițiul vă oferă o odihnă pentru mâini și vă ajută să dezvoltați ritmul potrivit de respirație.

Un zbor cu un singur avion

Un mare ajutor în stăpânirea stilului de fluture poate fi un exercițiu de zbor cu o singură mână. O mână este întinsă în fața ta (este inactivă), iar a doua facem lovituri; intrăm pe partea mâinii de lucru. Păstrăm ritmul și facem două lovituri pentru o singură lovitură: prima - în momentul intrării mâinii în apă, a doua - în momentul ieșirii.

Alternativ este opțiunea de zbor "cu 1 mână", în care mâna inactivă este apăsată pe portbagaj. Exercițiul forțează sfârșitul cursei și faza de întoarcere să fie legate între ele. Inotatorul are sentimentul că "aruncă" mâna.

Trei lovituri cu mâna stângă, apoi trei cu ciclul corect și trei complete. Un mare exercițiu pentru încălzire. Creste consistenta curgerilor.

înot cu labele

Efectuați mișcări de percuție cu picioarele în aripioare și bucurați-vă cât de ușor și în largul dvs. corpul se ridică deasupra apei. Asigurați-vă că periile intră în apă înainte de centura de umăr. Exercitarea îi ajută pe "piloții" confuzi să învețe sentimentul de mișcare corectă și imersie în cunoștință.

Reîntoarcerea subacvatică

În mijlocul părții subacvatice a vâslei, ridicați bărbia pentru a trage o respirație. Țineți-vă mâinile în punctul final al fazei subacvatice, respirați și faceți o întoarcere de mâini sub apă, făcând o oprire. Mâinile sunt întotdeauna în apă. Exercițiul te învață să respiri în timp și ajută la organizarea mișcărilor.

În patru timpi zbor

Când veniți pe partea laterală a piscinei, faceți patru lovituri în stilul unui fluture. apoi înota cum vă place. Nu respirați în timpul acestor patru lovituri și încercați să faceți aceste lovituri cât mai mult posibil. În stadiul final, mâinile ating practic abdomenul inferior. Exercitiile sporesc eficacitatea loviturilor, in special abilitatea de a efectua partea finala a fazei subacvatice a accidentului vascular cerebral.

Picioarele picioarelor

Informații similare despre munca picioarelor când înotați cu un fluture vă vor ajuta să stăpâniți această știință dificilă.

Alegerea momentului pentru două lovituri

Un ciclu de lovituri cu mâinile trebuie să fie însoțit de două lovituri ale picioarelor, care îndeplinesc funcții diferite, dar foarte importante. Mișcarea opririi în timpul primului impact are loc în momentul în care mâinile sunt scufundate în apă.

Această mișcare a picioarelor ajută la ridicarea șoldurilor mai aproape de suprafață și dă accelerația corporală pentru a avansa înainte ca mâinile să intre în faza de captare. Mișcarea inversă a opririi vă permite să dați corpului o poziție alungită, raționalizată, care reduce rezistența în fază, atunci când mâinile realizează o mișcare de accelerare sub apă.

Prima lovitură depășește a doua după durată. A doua lovitură este efectuată în momentul în care mâinile finalizează faza mișcării de accelerare și încep să se ridice în sus, până la faza de întoarcere.

În comparație cu primul accident vascular cerebral în timpul celui de-al doilea impact al picioarelor, se produce o mișcare mai accentuată în articulațiile genunchiului. Al doilea impact oferă accelerația corporală, care permite centurii de umăr să se deplaseze înainte și să se ridice deasupra apei pe întreaga fază de revenire.

Spre deosebire de freestyle și spate, care folosesc corpul de-a lungul axei de rotație a umerilor și se transformă, fluture depinde în mare măsură această accelerare, ceea ce ridică și umerii deasupra apei. În același timp, a doua lovitură sprijină șoldurile, fără a le permite eșecul în jos.

Mulți înotători novice în timpul dezvoltării fluture face aceeași greșeală: ele efectua atât greva se oprește înainte de accident vascular cerebral braț, în stilul „pumn-pumn-tragere.“ În acest caz, brațele înotător se extinde mai departe după intrarea apei și rămâne în această poziție până la sfârșitul celei de al doilea ax și al doilea completarea PIN folosește ca un impuls suplimentar pentru a începe cursa fazei subacvatice.

Ca rezultat, atunci cand inotatorul incepe sa traga, el nu obtine acceleratie, ceea ce ar ajuta la ridicarea umerilor si capul spre inspiratie. În consecință, înotătorul trebuie să-și îndoaie spatele, să ridice capul și picioarele - și toate aceste acțiuni trebuie efectuate simultan. În plus, această alegere a cuplului pentru a doua cursa duce la o lipsă de impuls pentru accelerația de translație în timpul trecerii mâinilor peste apă.

Ritmul și rola

Un fluture face corpul să se învârtă într-un anumit ritm. Indiferent de stilul în care înoți, corpul se mișcă mereu după cap. Când înotați cu iepurele sau pe spate, ar trebui să țineți capul drept în timp ce corpul se rotește de-a lungul axei sale. Acest lucru minimizează deflecțiile laterale și verticale, care reduc în mod inevitabil viteza. În fluture, o lumină ușoară cu bărbie cauzează o oscilație asemănătoare undelor, care este transmisă pe trunchi, acoperă șoldurile și ajunge la vârfurile degetelor de la picioare. Prezența acestei mișcări ondulative înseamnă că șoldurile pot începe următorul curs, chiar și atunci când butucul și picioarele încă termină cursa anterioară.

O greșeală frecventă a nou-veniților este lipsa unei lucrări adecvate a șoldurilor, când lovitura se face în detrimentul genunchilor și picioarelor. În același timp, există o tendință de îndoire excesivă a picioarelor în articulațiile genunchiului și a unei poziții prea înalte a picioarelor, ceea ce nu beneficiază deloc de cauză.

Ca urmare, coapsa rămâne în poziție orizontală, iar impactul picioarelor este direcționat strict înapoi. Dar, cu al doilea impact al opririi, corpul ar trebui să primească și accelerație pentru mișcarea ascendentă, iar această versiune a impactului este imposibilă.

Niveluri de excelență

Stăpânirea fluturelui. o atenție sporită ar trebui acordată calendarului, coerenței celor două lovituri ale picioarelor și ciclului muncii mâinilor și mai puțin să se gândească la puterea acestor două lovituri. "Sentimentul" de a fi implicat în procesul de șolduri și o "lovitură de lovituri" ne va ajuta să cunoașteți ritmul profund al acestui stil de înot.

Articole similare

• Exerciții pentru studierea tehnicii de înot fluture

• Fluture, fitness și culturism

• Aqua aerobic pentru beneficiile pierderii în greutate, exerciții și recenzii

Trimiteți-le prietenilor: