Exercițiile sunt efectuate fără echipament special și sunt destinate unui atlet profesionist.
Unul dintre cele mai complexe stiluri de inot este fluturele. Acesta este stilul în care atletul se mișcă pe piept, în timp ce execută mahi sincron cu ambele mâini este cel mai rapid după iepure. Corpul sportivului se află într-o poziție orizontală. În procesul de efectuare a mișcărilor sunt implicate următoarele grupuri musculare: mușchiul dorsal superficial, tricepsul și mușchiul humerusului. Mulți care au încercat să testeze această tehnică știu că necesită pregătire și control bun pentru acțiuni. Mișcările mâinilor și picioarelor trebuie să fie paralele una cu cealaltă: atât în aer, cât și în apă. De asemenea, acest stil implică respirația potrivită între scufundări.
Puteți obține un rezultat excelent dacă luați în considerare toate caracteristicile tehnologiei de înot. Este mai ușor să înveți pieptul și sânul, pentru că Viteza acestor specii depinde direct de nivelul de fitness fizic. Într-un fluture, nu este suficient să fii puternic și rapid, mai întâi, trebuie să înveți mișcările corecte ale mâinilor, corpului și picioarelor.
A face acest stil vă va oferi multe beneficii. În timpul mișcării, apare și dezvoltarea grupurilor principale de mușchi, efectul fiind asupra mușchilor suplimentari. Înotul ajută la lupta împotriva celulitei, pentru că toate tehnicile sunt realizate într-o manieră complexă și de mare viteză. Este posibil să observați cu plăcere, deoarece înotătorul efectuează leagănul cu mâinile și se mișcă cu picioarele.
Recomandări pentru un înotător profesionist:
Mișcările brațelor și picioarelor trebuie sincronizate. Corpul face o mișcare asemănătoare undelor, în acest moment piciorul face un atac măturat, palmele căzură în apă și pelvisul se ridică în sus. Dacă mișcările sunt efectuate incorect și nu sunt coordonate, atunci eficacitatea va fi scăzută.
Echilibrează zona T.
Există o contracție a zonei T (mușchii spatelui, care se extind până la golurile axilare) și forța de atracție. Datorită acestor mișcări, sarcina pe fese este facilitată. Când săriți din apă, corpul se reglează. În poziție verticală, șoldurile și corpul se egalează reciproc. Prin urmare, întindeți trunchiul la fiecare lovitură, deoarece forța gravitației nu are nici o milă - este nevoie de eforturile înotătorului.
Nu uita de cap.
Întregul corp urmează traiectoria mișcării capului. În detrimentul capului, mișcarea corpului este coordonată: dacă vă ridicați capul prea înalt, corpul va face același lucru; va încerca să zboare. Este mișcarea echilibrată a zonei T care ajută să rămână pe linia de plutire. Este necesar să îndreptați capul spre înainte și după el întregul corp să meargă.
Este necesar să faceți mișcări corecte cu mâinile.
Puneți brațele direct în fața dvs. pe lățimea umerilor, apoi, puneți palmele în apă, ținându-le la o distanță mare. Cu cât mișcarea este mai mare, cu atât crește viteza și se consumă mai puțină energie.
Coturile ar trebui să fie înalte.
Mâinile intră sub apă, prin urmare, și coatele se coboară. Coturile ar trebui lăsate într-o poziție semi-îndoită: ele trebuie să fie deasupra nivelului decât periile și să rămână mereu lângă marginea apei. Mâinile fac variabilele mișcări repulsive și atrăgătoare.
Împingeți din piept.
Nu toată lumea știe că stilul de fluture este, de asemenea, numit delfin, pentru că Înotătorul efectuează aceleași mișcări ale corpului ca și aceste mamifere. Șocul nu provine de la genunchi, dar nu din tibie. Pentru a învăța acest stil trebuie să vă puteți coordona mișcările.
În procesul de instruire, este necesar să ne amintim cele mai importante aspecte ale fluturelui:
2. Mișcările mâinilor trebuie să fie veselă.
3. Mișcarea pelvisului.
4. Corpul trebuie să urmeze capul.
Pentru a menține echilibrul corpului, trebuie mai întâi să încercați să faceți exerciții sau exerciții complexe cu o mână, acțiunea are loc direct în apă.
Pentru a stăpâni rapid această tehnică, se recomandă efectuarea curbelor la o adâncime mică, apoi mărirea distanței. Fiecare antrenament, măriți kilometrajul. Dacă rămânem la aceste sfaturi, atunci deveniți rapid un înotător excelent și tehnic!
Vreau, de asemenea, să acorde o atenție la respirație. Mulți oameni fac greșeala de a pierde ocazia de a respira aerul. În timpul mișcării, mâinile ar trebui "ținute" pentru apă, în același timp se efectuează o exhalare lentă. În mod normal, respirația survine la a doua ieșire din apă. În cazul în care inhalarea nu este efectuată în timp, poate apare foametea la oxigen.
Sfaturi pentru a face trucuri de primă clasă:
* Se recomandă să țineți mâinile în poziție pe lățimea umerilor, în același timp, întoarceți palmele în sus. Când mâinile se scufundă, pieptul se mișcă în același mod. Există posibilitatea unei ridicări ușoare a coapselor.
* Toate mișcările sportivului se efectuează ciclic: ciclu de respirație. În timpul inspirației, înclinați umerii, capul trebuie să fie coborât și să se înalțe cu spatele. Vederea se bazează pe suprafața apei.
* În timpul leagănului, se recomandă îndreptarea și relaxarea mâinilor. Această metodă ajută la îmbunătățirea ritmului de mișcare.
* Două opriri sunt împinse pentru ciclu. Când palmele au apărut din apă, cel mai important moment pentru conectarea picioarelor vine. La urma urmei, tremurul picioarelor și fluturarea mâinilor ar trebui să fie interconectate. Următorul împingere este efectuat când mâinile sunt din nou coborâte în apă.
* Capul cade sub apă când mâinile sunt încă în plină desfășurare. Este necesar să vă relaxați mușchii gâtului.
* Faceți mai mult pe ciclu, după ce vă asigurați că încercările anterioare s-au dovedit perfect.
Exerciții pentru formare.
Jolts lovit de la diferite nivele.
Este necesar să se acorde o atenție deosebită pașilor. Pregătirea are loc în diferite poziții: pe stomac, pe spate, pe partea laterală. Exercițiile complexe contribuie la dezvoltarea eficienței impactului. Puteți efectua cursuri cu echipament special sau fără el.
Acest exercițiu este universal pentru toate stilurile. Ar trebui să îndrepte corpul și să ia poziția verticală a corpului, să facă mișcări laterale, înapoi, înainte - este interzisă. Este necesar să efectuați mișcări constante cu picioarele înapoi și înainte. Această pregătire va ajuta ritmul.
4 împingere și 1 trageți în sus.
După fiecare lovitură de mâini, ar trebui să întrerupeți. În timpul mișcării îndreptați-le și, în același timp, faceți patru shake-uri cu picioarele. Astfel de mișcări predau respirația corespunzătoare.
Înotând cu o mână.
Toate acțiunile sunt efectuate cu o singură mână, cealaltă rămâne pasivă. Mâna este îndreptată în fața acesteia, iar cealaltă face mișcări de înot. În cazul în care mâna activă, există o respirație. Exercitarea este după cum urmează: 2 împingeți cu picioarele - 1 cursă. În primul rând, o lovitură este efectuată atunci când brațul de lucru este scufundat în apă, apoi - atunci când mâna este arătată din apă.
Există trei lovituri cu o singură mână, apoi același lucru este făcut de celălalt, la sfârșitul a trei cicluri complete. Acest exercițiu facilitează alunecarea ușoară.
Exercițiu cu aripioare.
Puneți-vă aripioarele și faceți mișcări repulsive cu picioarele. În acest moment, corpul devine fără greutate, deci nu trebuie să depuneți efort suplimentar pentru a efectua exercițiul. Este necesar ca în primul rând periile, și apoi doar umerii, să fie scufundate. Acest exercițiu vă va învăța cum să vă scufundați sub apă.
Valuri sub apă.
Atunci când mâna este coborâtă în apă și face un accident vascular cerebral, este necesară inhalarea, ridicând partea inferioară a feței. Când mișcarea mâinilor sub apă vine la un capăt, trebuie să respire, și în același timp, face un val subacvatice de mâinile sale, oferindu-le o poziție de start pentru a termina toate repulsia picioarelor. În acest caz, mâinile nu trebuie arătate pe suprafață. O astfel de instruire vă ajută să faceți gesturi corecte și lungi.
Împingeți-vă de perete, apoi faceți patru lovituri cu mâinile, apoi faceți orice mișcare. Țineți-vă respirația pentru timpul executării a patru lovituri, care au loc fără oprire. În acest caz, întindeți timpul de execuție. La sfârșitul exercițiului, mâinile trebuie să atingă fundul abdomenului.
Împingeți sau loviți picioarele.
Cel mai dificil în stilul unui fluture este să înveți să atingi picioarele.
Timpul de jerking.
Pentru a trage lovituri mai bine independent, fără a folosi învelișurile de înot, tk. Atunci când se utilizează inventarul, unii mușchi ai corpului se află într-o stare relaxată și nu sunt expuși la muncă. Așa cum sa spus mai înainte, că pentru un singur ciclu de lovituri de rănire există două zgomote pe picioare. Picioarele trebuie îndreptate în jos, când mâinile sunt coborâte în apă. Din acest motiv, pelvisul este ridicat, mișcările sunt accelerate și corpul intră în ritmul dorit.
Când picioarele sunt îndreptate, corpul își asumă o poziție orizontală, datorită căruia există o mișcare rapidă și nu scade forța de atracție. Dacă picioarele sunt îndoite, va exista imediat o pierdere de viteză. Prima repulsie este efectuată cu o forță mai mare decât cea ulterioară. Atunci când periile sunt în curs de înclinare, se efectuează simultan a doua repulsie cu picioarele.
În timpul celui de-al doilea impact, genunchii sunt mai îndoiți decât la prima împingere. Când înotătorul împinge a doua oară, umerii se ridică deasupra suprafeței apei, deci viteza de mișcare crește.
rotații în jurul axelor folosite în alte tipuri de înot, și un fluture, este considerat repulsia principal de-al doilea, care dă viteza de atlet. De asemenea, ajută la menținerea feselor în poziția corectă.
Nou-veniții să navigheze nu respectă în mod corespunzător cu natura ciclică a exercițiilor pe care le efectuează, două repulsie, apoi face propuneri cu vâsle cu mâinile sale, acest lucru este vina lor. Dacă efectuați aceste mișcări, nici un înotător nu va raționaliza și viteză, centura scapulară, și nu va fi în măsură să se ridice la comisia de inspirație. Atletul va călca numai în apă și va crea o mulțime de pulverizare.
Pentru a face lucrurile punct de vedere tehnic, sportivul va ridica capul și de a face fotografii, dar toate actele vor efectua, în același timp, având ca rezultat consumul de energie inutile și o scădere a calității. Desigur, nu va exista nici o accelerare.
În primul rând, este necesară dezvoltarea coordonării mișcării, prin tranziția corectă a ciclului. În timpul mișcării, corpul sportivului se mișcă într-un anumit ritm. Principalul accelerator sunt mâinile, dar în orice formă de înot, corpul repetă traiectoria mișcării capului. Oscilațiile apar constant. În iepure sau în înot pe spate, este necesar să țineți capul în mod egal, în timp ce corpul face rotiri. Dar, nu ar trebui sa existe nici o abatere in partide sau in sus. Dacă înotătorul are cel puțin o deviație ușoară, atunci parametrii de viteză scad imediat. În stilul unui fluture, atunci când un atlet face o ușoară mișcare cu bărbia, valul trece imediat la corp și membre. Acesta este un fel de semnal pentru a începe următoarea repulsie, deși în acest moment gâtul și picioarele completează primul accident vascular cerebral.
Înotătorul nou venit a explicat că este necesar să se efectueze mișcări corecte ale pelvisului, atunci când lovitura este efectuată de genunchi, altfel picioarele vor zbura foarte înalt, iar articulația genunchiului va fi puternic îndoită.
Din acest motiv, fesele nu se ridică, dar rămân sub apă, de asemenea, respingerea picioarelor este îndreptată greșit. Așa cum am menționat mai devreme, cu a doua repulsie, corpul ar trebui să-și accelereze ritmul și, din cauza funcționării greșite a șoldurilor, acest lucru nu se va întâmpla.
Înainte de finisare, înotătorul trebuie să atingă peretele cu ambele mâini, în timp ce fața lui este îndreptată în jos. Puteți face acest lucru cu mâini ușor îndoite, astfel încât să puteți face o repulsie la întoarcere. Acest lucru se întâmplă în felul următor: prima o mână se rotește, apoi picioarele fac o repulsie din perete, după care a doua mână se rotește în direcția dorită. În acest moment, corpul se află aproape la baza piscinei.
Cel mai important lucru în stilul fluture este ciclicitatea corectă a loviturilor de mână și a picioarelor. Dacă stăpânești tehnica de înot, vei deveni rapid un profesionist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: