Street antrenament (antrenament - Rus de coaching; .. Razg Street de fitness) - un tip de antrenament atletic masă include efectuarea de diverse exerciții în aer liber teren de sport, și anume, barele orizontale, paralele, pereți din Suedia, scari orizontale si alte structuri, sau fără utilizarea lor (pe teren). Uneori această direcție este numită sport, dar nu este inclusă în lista oficială de sport din oricare dintre aceste țări. Oamenii care sunt mândru de o astfel de formare, se numesc în mod variat vorkautery, stradă (curte) sportivi și altele.
Turnichetele și grinzile au început să fie instalate activ în șantiere și în școli chiar în perioada sovietică, în principal pentru a promova un stil de viață sănătos pentru tineri. În același scop, au fost introduse standardele TRP, care includeau și trageri pe bara orizontală. Chiar și atunci, mulți dintre băieți au început să se intereseze și să se implice activ în locurile sportive. De asemenea, este de remarcat faptul că nu toate țările pot găsi un echipament sportiv similar instalat pe stradă.
Unele videoclipuri au atras un mare interes în rândul tinerilor din întreaga lume, inclusiv în Rusia și Ucraina. Acest tip de antrenament este chemat în diferite moduri: fitness stradal, antrenamente stradale sau pur și simplu echivalentul englez al cuvântului "antrenament". Datorită popularizării pe Internet, acest sport neoficial a început să apară din ce în ce mai mulți adepți în multe țări ale spațiului post-sovietic. De asemenea, au început să fie construite platforme speciale cu toate echipamentele sportive necesare și elemente pentru "formarea stradală" bună.
Stiluri și clasificarea antrenamentelor stradale
În vortex arbitrar, există două direcții principale:
Street Workout - accentul principal pe care îl acordați în formare este pregătirea tehnică, învățarea elementelor noi și complicarea celor vechi.
Ghetto antrenament - direcția forței este îndreptată spre creșterea numărului de repetiții ale performanței unui exercițiu (de exemplu, pull-up) și creșterea timpului de execuție elementelor statice (exerciții pe corp întârziere în orice poziție prin intermediul forței musculare).
În plus, se dezvoltă și o direcție suplimentară a brațului, în care sunt antrenate balustradele, mersul pe mâini, împingerea în rafturile brațelor, ieșirile de putere în rack (matchsticks).
Uneori Jimbarr este numit și luptător, direcția sportului stradal care a venit în Rusia din Columbia, dar acest lucru nu este complet corect, deoarece ambele sunt discipline independente. În ea există multe elemente tehnice complexe realizate pe bara (sau suporturile ei), care necesită dezvoltarea nu numai a rezistenței, ci și a flexibilității. Cu toate acestea, ocupațiile de acest tip pot duce la vătămări grave. Adesea, concursurile de lupte au loc în jimbarra.
Uneori, oamenii erau implicați în turniquets, numiți tournnikmen sau palkkruty. Acesta din urmă este legat, printre altele, de faptul că scările de curte în vrac nu sunt proiectate să realizeze revoluții mari ("Soarele", "Luna" etc.). Din astfel de exerciții se deteriorează - suporturile sunt slăbite și gâtul este îndoit, ceea ce creează un pericol pentru sănătatea cursanților.
Adesea angajate în zone curte nu se clasifică cu un stil și să efectueze exerciții din mai multe direcții deodată.
Caracteristicile concursului
Judecătorii sunt sportivi care au învățat din propria experiență dacă este dificil să se facă un exercițiu. Cinci parametri decisivi în evaluarea acestui aspect: puterea, distracția, claritatea, numărul de elemente într-o grămadă, carisma.
Concursurile sunt deținute într-un stil liber - toată lumea arată programul lor, sau în formatul „bătălii» ( «lupta» cu limba engleză lupta luptă.), În timpul căreia cei doi rivali au afișate pe rând programul lor și apoi alege cel mai bun judecător.
Cele mai comune exerciții și elemente
Trageți pe bara transversală (trageți în sus) - exercițiu forțat pe repetiție; performanța calitativă a bărbiei ar trebui să fie ridicat deasupra bara transversală, în timp ce coborârea corpului în jos - îndreptați complet coatele pentru a evita și primare spasmodice ale carcasei. Ca complicații pot fi efectuate de strângere diferite grabbing (de sus, de jos, lat, îngust, skrestnye), trăgând capul, pe de o parte, pentru a schimba alternativ mâinile, cu mers simulat (robostayl) cu ponderare, orizontală tragere (sau „mașină de scris „organism efectuat mișcare orizontală în poziția din stânga și din dreapta (înainte-înapoi) la bara transversală bărbie, mâinile trebuie să încerce să se îndrepte pe deplin la coate), trăgând în menghină față (cm. mai jos), și așa mai departe. d.
Ieșiți pe două mâini pe bara (mușchiul sus) - de asemenea, un exercițiu de putere pe repetiție; pentru executarea de înaltă calitate, este necesar să extindeți complet brațele în coate atunci când ridicați corpul deasupra traversei și coborâți-l, evitând mișcările de mișcare și mișcare.
Push-up-uri de la sol / podea (push-up) - un exercițiu de repetiție: accent acceptat întins pe podea; după ce, îndoind brațele în coate, corpul cade în paralel cu podeaua; apoi, complet indeajuns mâinile, corpul revine la poziția inițială. Există varietate și complexitate a diferitelor variante de amplasare mână (lățime) mânerelor (palmier, degete pumn, și așa mai departe. D.), înălțimea suportului (de exemplu, „push Hannibal“ sunt executate ca convenționale de push-up-uri, dar mâinile sunt plasate pe platforma aproximativ 30-70 cm, caz în care corpul poate fi redus sub suportul frontal; altfel amplasate pe picioare elevație).
Dips (imersări) - pentru performanțe de calitate, pentru a evita flapping și mișcări ale corpului, atunci când ridicat sacadat - îndreptați complet coate și la coborârea - coturi până la 90 de grade sau mai puțin îndoire, carcasa trebuie să fie ridicată și coborâtă pe verticală fără înclinarea trunchiului înainte. exercițiu semnificativ mai dificilă - se scufundă în orizontul (în cazul în care necesitatea de a controla poziția corpului în poziție orizontală), în handstand (sub rezerva încerca să păstreze corpul drept, fără blocaje înainte sau înapoi, brațe perpendiculare pe sol).
Checkbox (steag uman) - poate fi realizată ca un exercițiu static cu corp carcasă întârziată într-o poziție orizontală la sol, la un moment dat, păstrând în același timp mâinile pe barele de perete, țeavă verticală; sau ca un exercițiu de repetiție cu corpul ridicat la orizont sau până la verticală. Push-up-uri pot deveni mai dificil în caseta de validare, tranzițiile de pavilion în elementul „lance“ picioare rearanjate ( „Dumnezeu de mers“).
Frontul vis - poate fi realizată și ca un exercițiu static, cu o întârziere a carcasei corpului într-o poziție orizontală la sol, la un moment dat, păstrând în același timp mâinile de pe bara transversală a unei bare orizontale (față bara transversală a sportivului); sau ca un exercițiu în repetare cu corpul ridicat la orizont. Aceasta poate fi complicată prin execuție, ținând o singură mână de către bara transversală, ținând-o pe degete, făcând o mișcare laterală în menghină etc.
Există, de asemenea, încă multe varietăți de exerciții în puterea antrenament de stradă care se inventa participanți în această direcție, „inghite“, „Orizonturi“ ( „plancha“), toate tipurile de latență a corpului statice și exerciții dinamice, eliberarea de „Prinț și îngerul,“ etc .. . Toate exercitiile sunt efectuate pe conducte, bare orizontale, paralele baruri, podea, spalier, bare orizontale și alte dispozitive posibile. În practică, exercițiile suplimentare sunt de asemenea folosite pentru a întări mușchii individuali. Deci, pentru dezvoltarea mass-media utilizate în repetițiile antrenamentelor cu ridica și picioare mai mici (în unele cazuri - ceea ce face răsucire), sau ridicarea și coborârea corpului (organismul în sine atunci când aceasta este ținută prin intermediul picioarelor, de exemplu, baruri).
În cele mai multe exerciții, numai greutatea sportivului (calisthenic) este utilizată ca încărcătură, totuși în unele cazuri se folosesc agenți de ponderare (ca agent de ponderare poate acționa și ca partener)
Din Wikipedia
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: