De foarte multe ori încercăm să mergem cel mai ușor. În cele mai multe cazuri, este corect, dar în unele situații se agravează doar. Mâncarea noastră este doar una din aceste situații. Încercarea de a face cea mai ușoară cale aici este greșită, dar nu acordă atenție multor lucruri mici. Astăzi vom vorbi despre una dintre astfel de lucruri.
Nu este un secret că, în timpul antrenamentului, corpul nostru este stresat. În primul rând, datorită faptului că o cantitate mare de energie este irosită într-un timp scurt și, în al doilea rând, pentru că mușchii noștri primesc microtraume. Acestea sunt cele două procese principale care sunt activate în timpul antrenamentului.
Prin urmare, ceea ce mâncați după antrenament ar trebui să rezolve aceste două probleme: umplerea rezervelor de energie epuizată și prevenirea distrugerii mușchilor. Această tehnică a primit chiar și un nume special - o fereastră de proteine-carbohidrat sau o fereastră metabolică.
Fereastra metabolică este starea corpului, în momentul în care are nevoie de foarte mulți nutrienți. Practic, în proteine și carbohidrați. Sunt necesare proteine pentru a crește concentrația de aminoacizi din organism, ceea ce va duce la o creștere mai bună a rezistenței, rezistenței și masei musculare. În timp ce carbohidrații sunt necesari pentru a acoperi deficitul energetic care apare după exercițiu.
Aici trebuie să vă opriți și să înțelegeți care este obiectivul dvs.? Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți tăia sau chiar elimina carbohidrații de pe fereastră, deoarece deficitul de calorii creat după antrenament vă va ajuta să scăpați în greutate. Dacă doriți să îmbunătățiți rezistența și rezistența, atunci ar trebui să închideți complet această fereastră.
Iată regulile de bază ale ferestrei metabolice:
- cantitatea de proteine ar trebui să fie de 0,4-0,5 grame pe kilogram de greutate corporală
- cantitatea de carbohidrați trebuie să fie de 0,4-0,5 grame pe kilogram de greutate corporală
- carbohidrații sunt de importanță secundară, deci trebuie să vă construiți pe obiectivul dvs.
- proteina-carbohidrat fereastra dureaza aproximativ o ora dupa terminarea de formare
- Nu este necesar să se mănânce alimente grase, afectează negativ procesele digestive după exerciții fizice
După antrenament, puteți, de asemenea, să vă permiteți să mâncați ceva care nu este foarte util: rulouri, marshmallows, cookie-uri și altele.
Serghei Peterman / Shutterstock
Lista de produse este pur și simplu imensă și puteți alege oricare dintre ele, pur și simplu respectând echilibrul de proteine și carbohidrați. Iată cele mai frecvente:
Rămâne doar să adăugăm că iubitorii de studii diferite aici au un câmp uriaș pentru litigii. Toate datorită faptului că numeroasele cercetări arată în mod constant rezultate mixte, începând cu beneficiul și încheind cu inutilitatea absolută a ferestrei metabolice. Și cum te simți în legătură cu această teorie?
Dar ce zici de produsele lactate fermentate? Noi, în Israel, vindem boabă de cereale - boabe de cireș, amestecate cu cremă proaspătă, ușor sărată. Toți sportivii mei prieteni recomandă să mănânce după exerciții fizice. Într-un ambalaj cu greutate de 250 de grame
26 grame de proteine. Într-un compartiment cu fructe uscate, ceea ce a prescris medicul :) Sau o cutie de ton în propriul suc. Într-un borcan cu o greutate de 160 g conține
De asemenea, minunat pentru. Este greu să țineți cont de toate opțiunile :)
Poate e timpul sa lasi in sfarsit miturile despre proteine? Aminoacizii nu sunt proteine. Faptul că proteinele sunt alcătuite din aminoacizi au făcut ca proteina să mănânce normal. Dacă plecăm de la opinia general acceptată despre calitatea proteinelor, atunci omul va fi cel mai calitativ. Cea mai bună sursă de aminoacizi esențiali nu poate fi găsită. Inima este pentru curaj, creierul este pentru minte. Dacă doriți să pierdeți în greutate, lăsați fereastra goală: +1, dar cu condiția să nu deversați porțiunea triplă. Doriți să pierdeți greutatea mai repede și "ciocaniți" mușchii - mâncați proteine într-o formă "pură" (piept de curcan, shake de proteine etc.). Apoi alerga la cardiolog. Și absolut nu în tema sfaturilor: "După antrenament, îți poți permite și să mănânci ceva care nu este prea util: rulouri, marshmallows, cookie-uri și așa mai departe". Nu trebuia să te antrenezi deloc. După antrenament, totul este asimilat cu multiple forțe. Ce puf în tine, atunci va fi absorbit. Suntem ceea ce mâncăm. Atac! )
Iată creierul uman pentru cină, veți fi foarte util.
Depinde de scopul pe care îl ai. Curd 250gr - 26g de proteine = 224g din orice altceva. Ton 160g - 40g proteine = 120gr de orice altceva. Dacă încercați să se usuce, atunci este mai bine să aveți shake-uri de proteine.
Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu iaurt și fructe este alegerea noastră. Porție de 160 de grame de brânză de vaci și 160 de grame de iaurt (fără fructe) iese în jur de 27 de proteine, 26 de carbohidrați, 4 grăsimi. Puteți adăuga fructe, polbananana, mere acolo, portocale taie câteva felii - ridicați niște carbohidrați, va gusta mai bine. De fapt o salată de fructe cu brânză de vaci. Aproape în fiecare zi am o astfel de cină după antrenament, cumpăr o jumătate de kilogram de brânză de vaci și jumătate de litru de iaurt timp de trei zile. Este foarte gustos, vă puteți diversifica adăugând fructe și fructe diferite, gusturi diferite de iaurt. Cine este uscat - iaurt pentru a exclude, nu va fi atât de delicios, dar grăsimile vor scădea la zero și nu vor mai rămâne aproape nici carbohidrați. Brânza de brânză decide. Proteine aproape pure, ieftin, plin de nishtyakov, cum ar fi fosfor și calciu. Vă recomandăm!
Scuzați-mă, un specialist în fiziologie și "uman", sau un atlet care a obținut rezultate uimitoare?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: