Fetele doresc sa arate in mod constant frumos si pentru aceasta depun efort maxim. Cu toate acestea, uneori efortul crește în fanatism. Dacă vă antrenați în sala de gimnastică sau dacă vă implicați în condiții de fitness și în același timp înfometați, efectul dorit nu poate fi atins. La urma urmei, fetele doresc să aibă un efect rapid, recurgând astfel la o combinație de greve de foame cu stres fizic. Astfel de măsuri conduc la epuizarea corpului. Prin urmare, pentru a pierde in greutate si a avea un corp frumos pompat, trebuie sa combinati exercitiile cu o nutritie adecvata. Reprezentanții sexului echitabil ar trebui să consume alimente utile care să conțină toate substanțele nutritive și să ofere organismului energie. Cu toate acestea, trebuie să urmați dieta corectă. La urma urmei, supraalimentarea și înfometarea sunt foarte dăunătoare fiarei și sănătății. Prin urmare, trebuie să luați alimente de multe ori în porții mici.
Dieta în formarea pentru fete
Pentru a hrăni fetele care doresc să aibă o figură ideală ar trebui să utilizeze alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Prin urmare, în dieta lor ar trebui să includă:
Fetele care doresc să-și îmbunătățească cifra ar trebui să renunțe la unele produse, cum ar fi:
Majoritatea antrenorilor care doresc să devină mai subțiri recomandă să mănânce cu 2-3 ore înainte de antrenament. Cu toate acestea, nu toate felurile de mâncare pot fi consumate. Este necesar să includeți alimente care conțin proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Sucurile, supele, felurile de legume, pâinea cu tărâțe și produsele lactate sunt cele mai bune.
După antrenament, fetele nu ar trebui să aștepte imediat două ore. Astfel, vor fi folosite rezerve proprii. După două ore trebuie să consumi mese ușoare care nu conțin grăsimi. Prin urmare, legume, fructe, produse lactate și mâncăruri de pește sunt cele mai bune.
Fetele din zilele de antrenament ar trebui să bea o mulțime de fluide. Ar trebui să se acorde prioritate la apa curată. Astfel, organismul va lucra în mod constant, astfel încât kilogramele în exces vor fi arse mai repede. Apa trebuie dusă la sala de gimnastică și băutură când se simte setea. Nu ratați un articol foarte interesant "program de nutriție pentru antrenamentul de scădere în greutate."
Adere la dieta corectă a fetelor nu ar trebui doar în zilele de antrenament. Este necesar să se acorde prioritate produselor utile în zilele obișnuite. La urma urmei, este imposibil să se obțină rezultatul dorit fără eforturi zilnice.
Dieta în formare pentru fete
Importanța formării uneori nu este doar o dietă, ci și o dietă. Pentru a stabili procesele metabolice și pentru a oferi corpului nutrienți, este necesar să se acorde prioritate nutriției fracționare. În timpul zilei, fetele ar trebui să fie hrănite de până la șase ori. În acest caz, mesele trebuie împărțite în trei gustări principale și mai multe. Nu ratați articolul "nutriție adecvată în timpul antrenamentului".
Trecerea la șase mese necesită o reducere a porțiunilor. Este necesar să se acorde prioritate porțiunilor mici de alimente care satisfac foamea și furnizează organismului substanțe nutritive. Pentru aceasta, fetele trebuie să calculeze rata zilnică de calorii pentru a le distribui între metode. Pentru a calcula conținutul de calorii al alimentelor, trebuie să utilizați mese speciale și cântare de bucătărie. Astfel, este posibil să se calculeze conținutul de calorii al unei diete zilnice. Acest lucru va ajuta la controlul greutății. Pentru a slabi, fetele ar trebui să consume mai puține calorii decât să le cheltuiască. Prin urmare, combinația dintre exercițiile fizice și dieta corect formulată este o modalitate eficientă de a pierde excesul de greutate fără efecte secundare. Asigurați-vă că ați citit articolul "regulile dietei pentru o pierdere rapidă în greutate".
Nutriția corectă a fetelor în timpul antrenamentului ajută la obținerea figura ideală fără epuizarea corpului. Este recomandabil să faceți o dietă după consultarea unui dietetician sau antrenor, pentru a nu vă strica sănătatea.
Nutriție în formarea pentru fete
Dacă doriți să slăbiți, este să pierdeți în greutate! dar nu construi musculare, trage în sus, etc, atunci:
- Cu 5 ore înainte de exercițiu, nu mâncați proteine,
- Cu 3 ore înainte de antrenament nu este deloc,
- timp de 30 de minute - cu o oră înainte de anularea băuturii,
- în timpul antrenamentului este de dorit să nu bei,
- ora după exercițiu nu beți,
- 3 ore după antrenament nu este.
Rezultatele vor fi palpabile.
Regulile de nutriție
Nutriție pentru sportivi
Despre nutriție pentru mame
În boli
Ce să citească
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: