Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Toți cei care au încercat vreodată să învețe elementele de bază ale unei alimentații adecvate au dat peste o opinie comună că, după o pregătire intensivă, se deschide o așa-numită fereastră de proteine-carbohidrați.
Și, într-adevăr, toate revistele de fitness populare. carte. Portalul de Internet susține aceeași teorie, care spune: "În următoarele 20-30 de minute după exercițiu, trebuie să luați alimente bogate în proteine și carbohidrați. Acesta este singurul moment în care carbohidrații cu un indice glicemic relativ ridicat, adică carbohidrați rapizi, li se permite să se hrănească. În această perioadă de timp, așa-numita fereastră post-antrenament, anabolic sau carbohidrat proteic este deschisă în organism. Din acest motiv, nutriția după exerciții fizice este esențială, în principal pentru recuperarea musculară și activarea creșterii lor, deoarece aproape toți nutrienții sunt incluși în procesele anabolice ".
De fapt, totul se întâmplă puțin diferit și, dacă analizați această chestiune din punct de vedere științific, devine clar că acestea nu sunt altceva decât fapte extrase din context și contrazic fiziologia umană.
După antrenament în organism, procesele de recuperare încep cu adevărat. După ce starea de lucru a corpului este denumită perioada de recuperare, distingeți între perioada urgentă (perioada precoce) și recuperarea întârziată (perioada târzie).
Recuperarea urgentă este procesul de eliminare a produselor de schimb acumulate în timpul exercitării metabolismului în țesuturi (metaboliți) și eliminarea datoriei formate din oxigen. Apare imediat după încheierea fiecărui exercițiu și durează 30-90 de minute după efectuarea lucrărilor de antrenament.
Întoarcerea întârziată este o revenire la nivelul inițial al resurselor energetice ale corpului, o creștere a sintezei proteinelor structurale și a enzimelor. Se extinde la multe ore de odihnă după muncă.
În perioada de recuperare întârziată, există o acumulare de depozite de glicogen în mușchi și ficat; aceste procese de recuperare apar în 12-48 ore. Care este sursa de sinteză a glicogenului? Mai întâi de toate, acidul lactic a intrat în sânge. Intră în celulele hepatice, unde are loc mai întâi sinteza de glucoză, iar glucoza este materialul de construcție direct pentru glicogen sintetaza, care catalizează sinteza glicogenului.
Cu alte cuvinte, după instruire, trebuie să consumați în mod necesar carbohidrați pentru recuperare, dar nu în următoarele 30-60 de minute și timp de 12-48 de ore. Asta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji atât de mult după o masă de antrenament.
Nu pot să mănânc imediat după antrenament - e în regulă. Valoarea principală pentru organism are cantitatea totală de carbohidrați consumată pe zi!
După resinteza rezervelor energetice ale corpului, procesele de resinteză a fosfolipidelor și a proteinelor sunt mult îmbunătățite, mai ales după o forță de forță puternică, care este însoțită de o descompunere semnificativă. Restaurarea nivelului de proteine structurale și enzimatice are loc în intervalul 12 - 72 ore.
Adică, nu este nevoie urgentă de a consuma un număr mare de proteine imediat după exercițiu. Până când organismul își recapătă depozitele de glicogen, sinteza proteinelor nu începe. Din nou, mult mai important este numărul total de proteine consumate pe zi.
Fereastra protein-carbohidrati este plecata! Mai degrabă este, dar deschis deschis larg timp de 12-72 de ore după antrenament.
Nu este nevoie să vă așezați imediat după antrenament, să nu vă fie frică de procesele catabolice și distrugerea mușchilor. Sarcina dvs. principală este de a menține un număr exact al numărului total de nutrienți care intră în alimente în timpul zilei. Adică, trebuie să știți exact câte proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi consumați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: