"În timpul filmărilor, noi, împreună cu Penelope Cruz, care, de asemenea, aveam nevoie pentru a obține un pic mai bine pentru rol, a mâncat cel mai gras", spune Fergie. "A fost mult mai ușor să vă recuperați decât să reveniți din nou la lucrurile preferate."
Paparazzi a observat imediat că presa lui Fergie a dat drumul unei burici rotunjite și a început să o suspecteze în timpul sarcinii.
"De fapt, totul este simplu: merită să opriți să apăsați presa, deoarece burta este imediat vizibilă", explică Fergie.
Dar kilogramele în plus au rămas cât de repede au venit - grație barului, ganterelor și antrenorului meu. "Nu mă tem să-mi arăt neajunsurile și nu o să port o fată cu o figură perfectă - doar fitness-ul îmi permite să regrez ușor formele naturale și să mă bucur de corpul meu".
Corpul ei uimitor de feminin a inspirat trupa The Black Eyed Peas pentru a crea piesa My Humps. Și pe scenă și în viața Fergie poarta sexy pentru a sublinia șolduri luxuriante, talie pentru a sublinia și de a demonstra altora presa lor pompat în sus. Ea este, de asemenea, din material plastic, are un corp și poate realiza chiar și cascadorii acrobatice - Fergie poate cânta, stând pe o parte cu susul în jos! Desigur, toate acestea nu sunt un dar din partea naturii, ci rezultatul unei lucrări incredibile.
Cântărețul este angajat în fitness de 3 ori pe săptămână sub îndrumarea unui antrenor personal. Mai întâi de toate, Fergie merge pe o distanță de 5-8 kilometri.
Și apoi lucrează în grupuri separate de mușchi, cu accent mai mare pe mâini: biceps, triceps, delta. Înarmați cu o gantere de câte 1,5 kg fiecare, Fergie efectuează timp de 2 minute brațe drepte în fața lui și apoi la fel de mult - în lateral.
Cântăreața a învățat deja: cu cât mai multe ascensoare, cu atât mai multe mâini sunt mai impresionante!
Fergie, de asemenea, funcționează cu o bandă elastică - stă în mijlocul benzii (picioare latimea soldurilor) si, in mod ferm marginea, efectuează cel puțin 25 de „ciocan“ mișcări: îndoiți coatele, ghidând mâinile la piept.
După ce Fergie face 20-25 prese ștampilate, situată pe bancă.
Aceasta nu se face fără împingeri - cel puțin 25 - și stai-up-uri: trei seturi de 15-20 de ori.
Apoi face exercițiile pentru presă.
Dacă te-ai plictisit să lucrezi cu simulatoare sau nu poți sta aerobic acvatic, nu te obliga să faci asta. Găsiți un tip de fitness pentru suflet - vizita un club sportiv la momente diferite, pentru a ajunge la școală, care nu a fost, alerga în parc, o plimbare cu bicicleta, sari coarda, pe role. Nu există o persoană în lume care să nu vrea să se miște în principiu - trebuie doar să vă mutați cu plăcere!
Regularitatea este importantă pentru fitness. Nu așteptați rezultate incredibile, dacă sunteți angajați din când în când: să vă formați până la începutul sezonului de plajă, a zilei de naștere sau a noului an. Pentru a obține și menține efectul, trebuie să practicați 2 ori pe săptămână timp de o oră.
La sfârșitul fiecărui antrenament, faceți exerciții de întindere. Dacă doriți să mergeți la clubul de fitness în ziua după un antrenament intens, alegeți înotul și mergeți la saună.
„Cel mai mult îmi place stretch pentru a finaliza programul de antrenament, atunci când mă duc la culcare și trageți-up un picior la piept, încercând să se rupă de pe un alt etaj, și mai greu de lucru doar pe presa si fese - dupa ce toate aceste părți ale corpului atrag cea mai mare atenție de oameni“, - spune Fergie .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: