Cum să mănânci bine, să piardă în greutate, majoritatea populației feminine din lume se gândesc la asta.
În general, nu este deloc dificil. Trebuie să mănânci de 5 - 7 ori pe zi: 3 mese principale și 2 - 4 gustări. Cea mai bună gustare este fructul (cu excepția bananelor și a strugurilor).
Apple - fructul perfect pentru o gustare.
Pentru a face alimente utile organismului este necesar:
- mâncați bine (amestecați alimente corect)
- să mănânce o dietă echilibrată (întreaga compoziție din alimente a tuturor nutrienților)
- în mod competent (procesul de aport alimentar ar trebui să aducă plăcere).
Micul dejun ar trebui să fie necesar, în plus, ar trebui să fie în termen de 30 de minute - 1 oră după trezire.
Cel mai mare mit este cina pana la 18 ore. Seara, luați mâncare timp de 3 - 4 ore înainte de culcare. Cina nu ar trebui să conțină carbohidrați, numai mâncăruri de proteine și legume.
Ce, pentru cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să excludeți din dietă?
Nu luați alimente grase și alimente care conțin carbohidrați simpli (dulciuri, produse de cofetărie).
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, regimul de băut este foarte important. Cantitatea de apă luată pe zi este de 30 ml pe 1 kg de greutate pe zi (în absența unor probleme cu sistemul urinar).
Doar în dieta în timpul zilei, trebuie să includeți 400 de grame de legume și 300 de grame de fructe.
Dieta gratuită pentru pierderea rapidă în greutate, acestea ajută doar temporar și sunt relevante când trebuie să pierdeți excesul de kilograme până la o anumită dată.
Dietele sunt uriașe. Cele mai populare dintre ele sunt:
- dieta Atkins
- dieta după tipul de sânge
- dieta Margarita Regina
- Dieta din Kremlin
- dieta fructelor
- dieta cu conținut scăzut de calorii
Dietele pot funcționa când trebuie să pierdeți în greutate la o anumită dată.
În loc de diete, este mai bine să schimbi complet modul de viață și să mănânci dreptul de a pierde în greutate și de a păstra greutatea în normă.
Meniul pentru cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să includă:
1. legume - varză, dovlecei, vinete, roșii, castraveți, dovleac, ardei, ceapă, salată și altele.
2. fructe - măr, portocale, kiwi, piersici, nectarine.
3. Produse proteice - carne, pește, păsări de curte, mazare, fasole, lămâie, brânză, brânză de vaci.
4. alimente amidonoase - cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez), paste făinoase, pâine integrală.
5. grăsimi - ulei vegetal, nuci, semințe.
6. produse lactate - chefir, iaurt, lapte.
Nutriția adecvată pentru pierderea eficientă a greutății va ajuta doar să vă transformați figura subțire.
Cum să fii cel care iubește mâncarea junk (cookie-uri, dulciuri, chips-uri, gem, pâine albă și altele)? Nu poți să renunți complet la delicatesele tale preferate, să nu faci un tabu din ea, doar să te lași puțin delicios. O dată pe săptămână vă puteți permite să mâncați câteva cookie-uri sau o bomboană.
Important: nu vă încurajați niciodată să fiți un aliment dăunător.
Învățând să distingi foamea de apetitul este calea spre succes în materie de armonie. Dacă aveți un apetit, ar trebui să o analizați imediat și să determinați cu ce senzație este conectată și găsiți în mod necesar o alternativă.
O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate este foarte importantă. Puterea trebuie să fie conținut echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și minerale în organism bine funcționat.
Pentru o dietă echilibrată, o persoană trebuie să mănânce 15% din proteine, 30% din grăsimi și 55% din carbohidrați.
Proteinele sunt implicate în construcția țesuturilor corporale.
Carbohidrații sunt o sursă de energie.
Grăsimile fac parte din celulele nervoase și membranele celulare.
Pentru buna funcționare, organismul are nevoie de vitamine.
Nutritionistii cred că proteinele necesare pentru a consuma 1 până la 1,5 grame per 1 kg greutate corporală, carbohidrați - 4 - grame per 1 kg de greutate corporală, grăsime - 1 g per 1 kg greutate corporală (de pierdere în greutate este redusă la jumătate atunci când numărul de grăsime).
Nutriția adecvată include o gamă largă de produse: cereale, carne, pește și produse lactate, legume și fructe.
Pentru a deveni subțire și frumos să mănânci, aveți nevoie de o dietă echilibrată și echilibrată. Ar fi minunat să vă oferiți cel puțin puțină efort fizic.
Când suntem eliberați, deveniți mai bogați!
Nu puteam pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp, iar grăsimea exclude și dulcea ... nu au existat mișcări puternice în greutate. Dar când s-au mutat să trăiască în Thailanda, soțul ei a încetat complet să mănânce carne. Și carnea a fost înlocuită cu pește și mâncare de mare, iar salatele au început să mănânce mai mult. Cine poate manca un bol de salată, asezonate cu sos de ulei de măsline, fie sau soia, și să continue stroynet ... fâlfâind ca un fluture ... de presiune a revenit la normal, iar garderoba a trebuit să se schimbe ... și chiar carnea nu este de dorit. Deci, carne, mi sa părut principalul motiv pentru greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: