Bună ziua, dragi colegi!
Pe ordinea de zi a noii note nutritive, și astăzi va fi dedicat unui produs de ulei de in pentru culturile de cultură. Sunt sigur că mulți dintre voi îl cunoașteți deja personal, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor ca povestea noastră să curgă. Prin urmare, după citire, veți afla totul despre beneficiile sale, precum și despre utilitatea pentru culturisti și, în general, pentru oameni care urmăresc compoziția corpului lor.
Să înghețăm viermele :).
Uleiul de seminte de in si culturismul: daunatoare sau utile?
În primul rând, merită spus că nu toți oamenii folosesc acest tip de ulei în activitățile lor de nutriție zilnice. Mi se pare că gradul de conștientizare scăzut este principalul motiv pentru care acest ulei este încă slab cotat. La urma urmei, prețurile pentru acestea sunt destul de terestre, gustul nu este opus, ci mai degrabă specific, accesibilitatea este poate un pas. Cu toate acestea, oamenii pun în continuare cartofi de floarea-soarelui, ulei de măsline și alte uleiuri. Astăzi vom încerca să ne schimbăm preferințele gastronomice și să învățăm tot ce se poate învăța despre uleiul de in. Ne vom uita la acest produs din toate părțile și vom arăta utilitatea acestuia în ceea ce privește construirea proporțiilor potrivite ale corpului.
Toate narațiunile ulterioare vor fi realizate sub forma unui răspuns-întrebare pentru o mai bună stăpânire.
№1. Ce este uleiul de in?
Acest ulei produs (pe cale industrială) din semințe de in. Inul cultivat (comun) este o plantă / floare anuală care emite semințe după înflorire și polenizare. Patria inului este considerată regiunea muntoasă din India, China și Marea Mediterană. În prezent, nu există o lipsă a acestei culturi și este cultivată pe majoritatea continentelor cu o zonă climatică temperată. În lume se utilizează în principal sub formă de ulei ca aditiv alimentar. Uleiul de semințe de vită conține aproape 50% mai mulți acizi grași omega-3 decât uleiul de pește.
Este cel mai adesea vândut în farmacii și magazine de sănătate specializate sub formă lichidă sau sub formă de capsule. Industria produce diferite tipuri de plante cu ierburi și aditivi (seleniu și TP). cum ar fi.
Uleiul de semințe de vită conține mai mulți nutrienți necesari pentru un stil de viață sănătos:
- Omega-3 acizi grași. Mai mult de jumătate din grăsimi din semințele de in este omega-3 (acid gras alfa-linolenic). Acestea sunt acizi grași esențiali (NLC). care nu pot fi produse în mod natural de către organism și trebuie obținute din exterior.
- Omega-6 acizi grași. Uleiul de semințe de in, de asemenea, conține acid linoleic NLC. Majoritatea acizilor lactici omega-6 intră în dietă din uleiurile vegetale. Acest acid gras este necesar, în special în combinație cu Omega-3. Este recomandat un raport de 4: 1 (adică 4 părți Omega-3 până la 1 parte Omega-6) pentru a menține o stare de sănătate optimă. Nu foarte mulți oameni știu că raportul în organism ar trebui să fie exact acest lucru, și foarte mult exagerat (consum mai mult) cu omega-6.
- Omega-9 acizi grași. Sunt de asemenea prezente în uleiul de semințe de in, și sunt acid oleic mononesaturate de acid gras. Acești acizi măresc nivelul "bun" și reduc colesterolul "rău", ajutând la evitarea acumulării plăcilor în artere.
- Fibre. Semințele de in se conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Primul - se dizolvă în apă și ajută la întârzierea golire a stomacului, menținând un sentiment de sațietate. Al doilea - rămâne în tractul digestiv atunci când mutați alimente prin el. Ele ajută la accelerarea mișcării alimentelor și a deșeurilor prin corp. Acest tip de fibră are un efect laxativ și ajută la prevenirea constipației.
Procentul componentelor principale ale uleiului de semințe de in este după cum urmează.
La nota tuturor fetelor care doresc să piardă în greutate. O dieta sanatoasa ar trebui sa contina aproximativ 2-4 ori mai putin de omega-6 LC decat omega-3. Dieturi tipice (care merg la noi din America și sunt distribuite pe Internet). ca regulă, conțin 14-25 ori mai mult omega-6 decât omega-3.
№2. Care sunt avantajele uleiului de in?
Fii pregătit să te întrebi câte utilități în acest produs.
Astfel, principalele avantaje sunt:
Aceasta nu este o listă completă, dar, în opinia mea, totul este clar :).
№3. Care este rolul uleiului de in pentru cultura culturala?
Scopul principal al culturismului este formarea compozițională a propriului corp, adică. crește masa musculară și reduce grăsimea corporală. În acest sens, problemele de nutriție adecvată vin în prim plan. Cel mai adesea în meniul de culturism (și nu numai) lipsește doar acizii grași omega-3. În general, în viața unui atlet, uleiul de semințe de in de vară rezolvă următoarele sarcini importante:
- Este folosit ca un mijloc de a pierde in greutate (permite oamenilor care sufera de obezitate sa slabeasca mai usor);
- reduce timpul de recuperare a mușchilor obosiți după o sarcină;
- crește rezistența;
- crește producția de energie a organismului;
- promovează vindecarea entorsei (ligamente și mușchi);
- stimulează celulele de grăsime maro și crește rata metabolică, ceea ce ușurează arderea grăsimilor;
- PUFA sunt o unitate structurală a membranelor celulare (inclusiv celulele țesutului nervos). ele formează teci de mielină care permit neuronilor să conducă corect impulsurile electrice (îmbunătățind conexiunea "creier-mușchi");
- îmbunătățește absorbția calciului.
Acum, să aruncăm o privire mai atentă la unele puncte tehnice:
Toate activitățile din sala de sport sunt induse să afecteze fibrele musculare - aceasta determină creșterea lor și duce la mușchii mai mari și mai puternici. De asemenea, după antrenament, acesta din urmă se încălzește, se rănește, se umflă și slăbește. Gestionarea proceselor de inflamare, puteți accelera recuperarea corpului și progresul mult mai rapid. Funcțiile reparatorii depind de sănătatea bună a întregului corp, în special de sistemul cardiovascular, care furnizează nutrienții necesari pentru creștere. Uleiul de semințe este destinat să îmbunătățească starea acestui sistem, creând canale directe pentru circulația sângelui și transferul componentelor oxigenului / nutrienților către structurile deteriorate.
Îmbunătățirea sensibilității la insulină
Insulina este un hormon care joacă un rol semnificativ în metabolismul glucozei. Când glucoza intră în sânge, insulina este produsă de pancreas, ducând la "transferuri" de glucoză care trece în celule, inclusiv în mușchi și grăsime. În legătură cu faptul că culturistii mananca foarte mult (de 5-6 ori pe zi). există riscul dezvoltării unei sensibilități slabe la insulină, care împiedică capacitatea celulei de a recunoaște insulina și de a lua glucoza. New York, Academia de Științe a remarcat că acizii grași omega-3 (conținute în ulei de in) pot imbunatati sensibilitatea la insulina. Pentru culturisti, acest lucru inseamna imbunatatirea metabolismului glucozei si reducerea probabilitatii aparitiei diabetului de tip 2.
Deci, în general, amintiți-vă următoarele beneficii importante de omega-grasime pentru culturisti si fete de fitness.
Acum, să răspundem la următoarea întrebare ...
№4. Uleiul de semințe de inulță ajuta la construirea musculaturii?
Primul lucru care vine în minte atunci când vine vorba de construirea musculare este creșterea alimentelor bogate în proteine. Da, este, cu toate acestea, cercetatorii de la Universitatea nutrologii din Canada spun că acizii grași omega-3, în combinație cu un program de formare bine pregătit poate ajuta, de asemenea, sportivii pentru a construi masa musculara.
După cinci săptămâni, cercetătorii au descoperit că animalele au reușit să convertească de două ori mai mulți aminoacizi pentru a sintetiza proteinele, în special în mușchii lor. Omega-3 LCD-urile sunt construite în celulele musculare, îmbunătățind metabolismul. Cercetatorii noteaza ca utilizarea lor creste metabolismul proteinelor, restabilind sensibilitatea la insulina. Ca rezultat, organismul începe să utilizeze eficient alimentele pentru a genera energie și a repara țesuturile deteriorate. Intr-un alt studiu, sa aratat ca Omega-3 LCD ajuta la prevenirea pierderii musculare la varsta inaintata.
De fapt, cu știința și teoria am terminat, acum despre momentul practic, și anume ...
№5. Cum și când să luăm ulei de semințe de in?
Cel mai bun mod de a obține PUFA este de a consuma 3 sau mai multe porții, o varietate de pește în fiecare săptămână. De exemplu, cum ar fi: somon, chom somon, somon, somon de sockeye, hering, hamsii. Pentru cei care doresc să înlocuiască uleiul de semințe de in și ulei de pește, trebuie reținut faptul că 7 grame de ulei de semințe de inul corespund la 1 gram de ulei de pește. Pentru întreținerea generală a sănătății la adulți se recomandă folosirea a 1-2 linguri (15-30 ml) de ulei din semințe de in. Pentru cei angajați activ, 2-3 linguri (sau capsule).
1 lingură (15 ml) de ulei de in, conține 130 de calorii și 7 grame de acid alfa-linoleic.
Dacă utilizați ulei dintr-o sticlă, cel mai bine este să-l adăugați într-o salată verde, în cazuri extreme în carbohidrați (în cazul capsulelor) sau în orice legume. Luați dimineața, adică de la 1 la 3 mese (cu contul de numai 5-6). Pentru a obține acest produs, este necesar ca în farmacii, în sticle întunecate, să se fi făcut prealabil că nu au expirat termenii de valabilitate și prezența unei inscripții - "presare la rece".
Ei bine, poate și tot ce aș vrea să spun. Rămâne să rezuma și să se rătăcească reciproc cu un stilou :).
postfață
Următoarea notă nutritivă a ajuns la capăt, astăzi a fost dedicată unui subiect cum ar fi uleiul de in pentru culturile de culturism. Sunt sigur că ați învățat o mulțime de noi și utile și, prin toate mijloacele, includeți acest produs util în coșul dvs. de produse alimentare. Am totul despre asta, până la întâlniri noi!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
Citiți și:
Acest lucru este interesant:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: