Cum sa scapi de sentimentul constant de supraalimentare si burping? Este foarte simplu. Așezați-vă la masă până când sunteți foarte foame.
Dacă manifestați un sentiment de moderare în ceea ce privește consumul, acesta vă va ajuta să scăpați de supraalimentare, să vă simțiți sănătos și să vă bucurați de satisfacție pe tot parcursul zilei. Moderarea vă va permite să aderați la o alimentație corectă și sănătoasă și nu vă veți simți lipsiți de nimic în viață. O persoană care slăbește nu trebuie să se sinucidă. Dimpotrivă, cu atât mai puțin probabil că aveți un sentiment de foame, cu atât consumați mai puțin calorii.
Susțineți sentimentul de sațietate
Pentru a nu experimenta un sentiment constant de supraalimentare și burping, ci pentru a menține un sentiment de sațietate, aveți nevoie de:
- Nu permiteți deshidratarea corpului, beți suficient lichid. Dacă ați băut apă, și sentimentul de foame nu a dispărut, atunci nu persista, au o gustare. Când senzația de foame devine foarte puternică, este mai bine să aveți o gustare decât să beți ceva. Lichidul în comparație cu alimentele solide nu va da un sentiment de sațietate. Laptele este o excepție, deoarece pentru digestia sa, organismul trebuie să-și facă ceva efort. Ca rezultat, poate reduce senzația de foame.
- Sentimentul de sațietate este mai rapid decât alimentele cu proteine. Proteinele, în comparație cu carbohidrații și grăsimile, furnizează organismului o energie pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece sunt absorbite în organism mai mult timp. Când se digeră proteine, se formează substanțe care stimulează producerea hormonului. Acest hormon este asociat cu saturația. Dieta zilnică a proteinelor ar trebui să fie de 15-20%.
Proteina se găsește în carnea cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fasole. Nuci pentru mult timp provoca satietate. deoarece conțin o mulțime de proteine. Dacă mâncați o mică parte din fructe cu coajă lemnoasă zilnic, vă va ajuta să mâncați din ce în ce mai puțin.
- porțiuni mici fac oamenii să creadă că nu este plin. În acest caz, puneți mai mult pe verde și pe legume, deoarece acestea pot fi consumate în orice cantitate și nu vă fie frică de calorii suplimentare.
- Mâncarea nestăvilită vă permite să așteptați ca semnalul să intre în creier cu privire la saturație. Mănâncă încet și vei mânca mai puțin. Și pentru asta, conta numărul de calorii pe care trebuie să le obțineți, contorizați conținutul de calorii al vaselor, urmăriți mărimea porției. Dacă absorbiți mâncarea prea repede, atunci nu veți simți că stomacul va fi supraîncărcat.
Aderă la aceste sfaturi, veți păstra un sentiment de sațietate, nu veți mânca prea mult, ca urmare a faptului că nu veți obține un kilogram suplimentar.
Ce este supraproducția compulsivă și cum să o rezolviți?
Supraalimentarea excesivă este unul dintre tipurile de tulburări digestive care se caracterizează prin absorbția necontrolată a cantităților mari de alimente. Are premisele psihologice și biologice. Este necesar să alegeți metoda potrivită de tratament.
Cauze și simptome de bulimie. Tratamentul medicinii populare
Bulimia este un sindrom psihopatic al cărui simptome sunt foamea constantă, excesul de greutate, etc. Pentru a salva pacientul de bulimia, medicina tradițională va ajuta. De exemplu, o tinctură de usturoi, un decoct de țelină, ceai verde.
Cum sa scapi de burta de bere
Scoateți burta de bere poate fi ușor, dar mai întâi trebuie să aflați motivul apariției acesteia. Aceasta este o dietă neechilibrată, un stil de viață sedentar. Este necesar să excludeți alcoolul, mâncărurile grase și sărate. Efectuați exerciții pentru presă, înotați și faceți masaj.
Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate, puteti folosi sfaturi de la nutritionisti. De exemplu, pentru o plimbare este mai bine să ieșiți după o masă pentru a arde mai multe calorii; mâncați numai atunci când vă așezați; Este necesar să terminăm masa când sentimentul de foame a trecut, etc.
Articole similare
-
Cauze de supraalimentare, simptome, consecințe, cum să scapi de supraalimentare
-
Supraalimentarea cum să scapi de greutate în filmul abdomenului - ziua femeii
Trimiteți-le prietenilor: