Meniu echilibrat, exercițiu, masaj
Alegeți alegerea potrivită - un meniu perfect pentru fiecare zi
Uitați de prejudecăți, uitați-vă la tabelul de mai jos și asigurați-vă că o dietă zilnică tipică poate fi nu numai echilibrată, ci și variată și delicioasă de gust! Și acestea sunt doar câteva exemple de recomandări pe care le oferim clienților noștri (vezi pp. 130-155 pentru rețete).
Un pahar de legume proaspete sau suc de fructe, precum și unul dintre următoarele:
- tofu
- melasa
- bio-iaurt natural cu orice fruct, precum și semințe de dovleac măcinat, semințe de susan sau semințe de floarea-soarelui.
- (Amestec * de ovăz laminate cu adaosuri de zahar brun, stafide, nuca de cocos, nuci și - pentru prepararea cerealelor pentru micul dejun - in continuare cca Trans ..) sau cereale * zahăr granola cu lapte de orez.
- omletă cu roșii sau ciuperci
Al doilea dejun
Una dintre următoarele opțiuni de alegere:
- măr sau brânză cu brânză de casă
- mână de semințe de dovleac, migdale sau nuci
- jumătate de avocado
- fulgi de porumb fără zahăr, cu hummus * (* paste din mazăria turcească cu susan).
- Supa de legume cu salata verde, precum și patru din orice legume în forma lor brută din această listă: broccoli, varza felii, morcovi rasi sau suc de fructe, sfecla, ciuperci, ceapa verde, ridichi, conopidă, mazăre, porumb dulce
Și ceva de la asta:
- brânză de casă
- bucata de piept de pui (fara piele)
- o cutie de conserve de ton, sardine sau somon
- pește cu gratar cu legume compotate
- fructe, de exemplu, banane, mere, fructe mici, cireșe conservate (fără sirop sau zahăr)
Cum să controlați greutatea
În plus față de regimul alimentar, este foarte util să exerciți regulat, ceea ce ajută la menținerea unui nivel normal al zahărului din sânge. Desigur, cu o tendință spre stilul de viață sedentar, nu este ușor să te forțezi să se angajeze intens în educația fizică. Cu toate acestea, dacă unii oameni ating obiectivul dorit în timp ce vizitează sală de gimnastică, alții se mulțumesc cu plimbări zilnice sau, de exemplu, de trei ori pe săptămână merg pe jos la locul de muncă. Nu ezitați - luați astăzi decizia și începeți să vă exercitați în mod regulat. Pentru pierderea in greutate este, de asemenea, masajul zilnic util al intregii suprafete a corpului, cu ajutorul caruia creste fluxul de limfati, depoziteaza mai rapid grasimi. Pentru un masaj, folosiți un material sintetic, nu unul sintetic, ci o perie naturală de păr, masând pielea cu mișcări largi spre centrul corpului.
În mod surprinzător, este faptul că este necesar ca grăsimea să mențină o greutate normală. Sunt deosebit de utili acizii grași nesaturați, care ajută la eliminarea grăsimilor acumulate din țesuturile grase.
Tabelul dietei sănătoase de mai jos este un exemplu de alegere a unei diete pentru a controla nivelul zahărului din sânge, pentru a îmbunătăți vitalitatea și a îmbunătăți sănătatea, menținând în același timp o greutate normală. Cu fiecare masă, urmați principiul combinării unei anumite cantități de proteine cu carbohidrați, pentru a menține un nivel normal al zahărului din sânge și pentru a scăpa de dorința constantă și obsesivă de a mânca.
Alegeți una dintre următoarele:
- o bucată de fructe (de exemplu, o portocală), un ciucure de struguri sau o prune
- un amestec de nuci și semințe
- câteva torturi de ovăz cu sos de avocado
O porție dintr-un vas de proteine, de exemplu:
- pește, curcan sau pui cu o garnitură de trei (cel puțin) legume și orez brun sau canadian.
- orez sau fidea cu pui fiert
- tofu cu garnitura de legume fierte, inclusiv piper rosu, morcovi, fasole, ghimbir, ceapa si ciuperci
Gustați-vă să veniți un vis
Alegeți ceva de genul:
- brânză de casă și două prăjituri de ovăz
- banană
- o budincă de orez cu unt hummus sau nuci (fără sare și zahăr)
Ați găsit răspunsul la întrebarea dvs.?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: