Pentru a fi cât mai eficient posibil pentru a elimina excesul în această zonă a presei, în timpul exercițiilor, nu doar să urmăriți tensiunea muschilor presei, ci să le atrageți spre interior.
Întins pe podea, îndoiți genunchii și puneți mâna stângă în spatele capului. Cu mâna dreaptă, ajungeți la șoldul stâng și rupeți-vă umărul drept de pe podea. În timpul exercițiului, trageți burta. Apoi repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Poziția de pe partea laterală, mâna pe podea, picioarele ar trebui să fie îndoite. Ridicați șoldurile cât mai înalte de deasupra podelei și apoi le coborâți. Încercați să păstrați echilibrul și ritmul exercițiului. Nu uitați să atrageți mușchii presei.
Stați jos, îndoiți genunchii. Desfaceți ușor spatele înapoi până când simțiți tensiunea muschilor presei și efectuați răsucirea corpului spre stânga - spre dreapta.
Așezați-vă pe podea, ridicați picioarele drepte în sus. Ridicați corpul și efectuați mișcări elastice în sus și în jos, mâinile atingând picioarele.
Stați pe podea, puneți mâinile pe podea și ridicați șoldurile. Corpul este drept, accentul pe mâini și tocuri. Faceți măturări cu picioarele. În timpul exercițiului, trageți burta cât mai mult posibil.
În poziție predispusă, ridicați genunchii îndoiți la genunchi. Alternativ, coborâți picioarele, atingând podeaua cu degetele de la picioare. Urmăriți presa.
Stați pe podea, trageți-vă picioarele în piept. Înclinați-vă spatele înapoi și întindeți-vă picioarele. Încercați să scăpați cât mai puțin posibil. Maximizați mușchii presei.
Articole similare
-
Aprovizionarea presei la domiciliu este auto-dezvoltare și sănătate
-
Kuban a sărbătorit cea de-a 75-a aniversare a atacului Kuschevite - știri din presă - Krasnodar
Trimiteți-le prietenilor: