Cum să crească creșterea volumului pulmonar în volumul pulmonar

  • bicicletă
  • pista de atletism
  • Piscină
  • Paie pentru un cocktail

Există o concepție greșită că este posibil să creșteți plămânii în volum în sens literal. Într-adevăr, un anume antrenament conduce la dezvoltarea sistemului cardiovascular, devine mai eficient și poate primi mai mult oxigen din aerul care intră în organism. În plus, alveolele însele sunt curățate și zona lor de aspirație crește. Datorită acestor schimbări, există o creștere semnificativă a rezistenței, ceea ce permite vocalilor să atragă note lungi, iar sportivii să se descurce mai bine cu antrenamentul. În prezent, o serie de diferite exerciții fizice care implică mușchii pectorali care vă permit pentru a obține un rezultat bun în această sarcină pentru a crește volumul de plămâni.







În scopul de a dezvolta în mod semnificativ plămânii, puteți utiliza un mod simplu, dar testat de generații de sportivi mod de antrenament. În fiecare zi (de preferință dimineața) este necesar să faceți joguri printr-un pas ușor la o distanță de cel puțin 3 kilometri. În această problemă, principalul lucru nu este distanța la care se poate deplasa o persoană, ci timpul de mișcare. Antrenorii recomandă să petreacă cel puțin un sfert de oră (15-20 minute). Este important să respectați regulile de respirație, ceea ce va face joggingul eficient - respirația se poate face numai cu nasul. Și exhalarea se face și prin el sau prin gură (trebuie să urmați aceste principii). Există toate recomandările pentru rezolvarea problemei, cum să măriți volumul plămânilor

Exercițiile suplimentare care stimulează creșterea volumului pulmonar constau în alternarea sarcinilor de funcționare și a puterii. După ce dimineața va fi depășită cu 4 kilometri, ar trebui să vă alocați timp pâlniilor cu o greutate (încărcătura pe umeri). Este important să le îndepliniți astfel încât să crească treptat numărul de abordări, ceea ce va da o sarcină tot mai mare. În timpul zilei vă puteți efectua de formare care vizează consolidarea cadrului musculare piept, aceasta trebuie să facă flotări cu o largă mâini de creștere (numărul de seturi este limitat doar de dorința și forma fizică a omului). Pentru a garanta o creștere a capacității pulmonare, se recomandă implicarea în sport, cum ar fi înotul și ciclismul. Acestea dau sarcina corectă vaselor și inimii, ceea ce este important pentru dezvoltarea complexă și perfecționarea corpului.







Există o practică de respirație profundă, care la rândul său oferă o îmbunătățire a capacității organismului de a asimila un volum mare de aer. Lecția va consta în mai multe etape. În primul rând, trebuie să exhaleți cât mai mult posibil pentru a curăța complet locul pentru o porție nouă de oxigen. Pentru golirea eficientă a plămânilor în procesul de expirare, este necesar să contorizați în ureche atunci când devine imposibil, atunci procesul este finalizat. În timpul sesiunii trebuie să realizați o relaxare completă a abdomenului, astfel încât diafragma să coboare și plămânii să se îndrepte, ceea ce îi va ajuta să ia mai mult aer. Apoi, ia o respirație profundă, care ar trebui să sature complet corpul O2. Pentru instruire suplimentară, puteți folosi metoda "mingii de umflare", care va permite plămânilor să se extindă în forță.

Într-un grup separat, sunt evidențiate exercițiile care sunt produse în timpul lecțiilor pe apă. În timpul antrenamentului, este necesar să se efectueze acțiunea obișnuită pentru îmbunătățirea performanței plămânilor, dar se va obține un efect suplimentar datorită faptului că lichidul exercită un efect extern asupra pieptului. Inserțiile ar trebui să fie produse cât mai repede și cât mai curând posibil. Datorită scăderii productivității respirației (scade cu 75%), organismul va începe să încerce să-l compenseze. În cazul în care exercițiile din piscină sunt lungi și regulate, atunci vor apărea modificări pozitive în sistemul respirator, care sunt realizate prin această metodă. Pentru formarea plămânilor, tehnica de respirație printr-o paie este de asemenea potrivită (se poate lua un tub dintr-un cocktail). se recomandă pacienților care se recuperează de la operații severe pentru prevenirea pneumoniei datorate fenomenelor congestive în plămâni. Exercițiul va consta în inhalarea aerului prin tub și expirarea prin nas. După realizarea rezultatului, nu este necesar să renunți la ocuparea forței de muncă, puteți reduce puțin sarcina.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: