Cum să îndoiți în mod corespunzător bicepsul este simplu și de înțeles.
Există multe modalități de a umfla mușchii corpului, inclusiv bicepsii. Alegerea acestei sau acelei metode ar trebui să depindă de pregătirea fizică inițială individuală. În plus, alegerea depinde de obiectiv.
Puteți mușchii ușor podkachat pentru a îmbunătăți aspectul corpului și puteți să vă mișcați mușchii până ajung la limita lor fizică. Desigur, căile de a atinge obiective diferite trebuie să fie diferite.
Pentru pomparea mușchilor este suficient să folosiți un bar, bare, expansoare sau gantere obișnuite. Pentru pomparea maximă posibilă a mușchilor, este necesar să se utilizeze o barbell, gantere de greutate mare și simulatoare.
Înainte de începerea antrenamentului cu exerciții de putere, este necesar să întindeți toți mușchii corpului bine, adică să efectuați antrenamentul de bază.
Începeți antrenamentele cu sarcini mici, crescându-le treptat. Creșterea bicepsului depinde direct de mărimea încărcăturii.
Abordările trebuie alternate cu întreruperi în 2 - 4 minute.
După ce ați început o formare intensivă, evitați tulburările fizice inutile asupra altor activități fizice. Nu vă deplasați înainte și după antrenament, tk. resursele corpului nu sunt infinite.
Asigurați-vă că sursa de alimentare este suficientă pentru efort fizic sporit.
Cum să bateți în mod corespunzător ganterele bicepilor de mare greutate - pentru oamenii puternici din punct de vedere fizic.
Specialiștii în culturism recomandă folosirea ganterelor cu o greutate mai mare de 25 kg pentru a pompa mușchii bicepsului. Lucrul cu o greutate mare vă va permite să pompiți mușchii bicepsului până la limita lor fizică.
Cum să învârțiți corect bicepii cu gantere grele în picioare.
Exercițiul în sine este destul de simplu și constă în ridicarea ganterelor cu mâna prin îndoirea simultană la nivelul coatelor.
Pentru o bună stabilitate în timpul exercițiului cu greutate înaltă, se recomandă ușor să îndoiți picioarele.
Este necesar să monitorizați îndeaproape respirația, ar trebui să fie corectă: scăderea mâinilor, respirația și, atunci când ridicați ganterele - expirați.
Exercițiul se face într-un mod măsurat. Nu vă îndreptați complet mâinile când coborâți, ceea ce va împiedica întinderea mușchilor.
În pozițiile superioare și inferioare ale mâinilor, trebuie să faceți pauze scurte în câteva secunde pentru odihnă.
Este posibil ca bicepsii să se rotească acasă în moduri simple. care va depinde de disponibilitatea acestui sau acelui inventar. Dar, trebuie avut în vedere faptul că acasă este dificil de a pompa mușchii la fel de repede și la fel de greu ca în sala de gimnastică.
Pentru instruirea la domiciliu puteți folosi o bara transversală, un expander, gantere.
Tehnica de a lucra cu gantere de mare greutate este potrivită pentru antrenament la domiciliu cu gantere convenționale. Diferența constă în faptul că ganterele cu greutate redusă necesită mai multe repetări ale exercițiului și apropieri față de acestea.
În plus, ganterele convenționale pot fi ridicate mult mai lent, ceea ce va crește încărcătura musculară și va compensa greutatea necorespunzătoare a ganterelor. Cu cât este mai mare sarcina pe mușchi, cu atât este mai mare creșterea masei musculare.
Cum să îndoiți corect bicepii pe bara transversală.
Exercițiu pe bara transversală, trebuie să țineți mâna cu mâinile astfel încât mâinile să vă îndrepte spre față. Când trageți, ar trebui să vă asigurați că oscilația corpului este minimă.
Viteza tragerii afectează, de asemenea, cantitatea de sarcină pe biceps. Cu cât viteza este mai mică, cu atât sarcina este mai mare. Și cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai mare creșterea masei musculare.
Numărul de trageri și abordări ale exercițiului depinde de încărcătura musculară și, prin urmare, de creșterea masei musculare.
Cum să agitați în mod corect bicepsul, luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului, antrenorul sau consultantul va recomanda cel mai bine. Este de dorit să ne întoarcem imediat la specialiști și să obținem de la ei un sistem individual de instruire. Deci, puteți pompa bicepsul rapid și eficient.
Articole similare
-
Exerciții pentru a antrena bicepsul pe pompa eficientă în hală
-
Cum să vă evaluați în mod corespunzător greutatea și să păstrați cifra ideală
Trimiteți-le prietenilor: