Criza în articulații și sursa principală
În ciuda faptului că cele de mai sus au fost prezentate cuvintele „să nu intrați în panică“ în cazul unui sunet neplăcut în articulații, este necesar să se clarifice faptul că, atunci când manifestările sistemice ar trebui să ia măsurile corespunzătoare, astfel cum acesta este primul semn de apariție a osteoartritei. Osteoartrita este o boală a țesutului cartilaginos, asociată cu distrugerea și malnutriția ulterioară. În acest caz, merită să ne amintim că și articulațiile sănătoase pot scânteia, deoarece bulele au izbucnit cu aer în interior.
Când vă doare să faceți pasul, temperatura corpului este crescută, locul disconfortului începe să se îngroape, trebuie să sunați imediat la un doctor.
Principalele motive pentru "acompaniamentul sonor":
• Deformarea contactului suprafeței articulației.
• Debutul procesului de inflamație în țesutul muscular, cauza este sarcini grele.
• Tip congenital de flexibilitate crescută a articulațiilor.
• Dezvoltarea artrozei.
• Uzura articulațiilor și pierderea forței și rezistenței acestora.
• Accidente.
• Creșterea concentrației de sare în articulații.
În ceea ce privește natura exactă a sunetelor ciudate produse de articulații, opiniile experților sunt împărțite. Prima ipoteză - în apariția acestui proces, sunt doar vina bulele de gaz care apar în substanța sinovială, iar în timpul mișcării sunt deplasate și apare o fisură. Medicii care susțin teoria bulei, insistă că, dacă nu există nici o durere, criza articulațiilor nu poate dăuna sănătății unei persoane.
O serie de alți specialiști insistă că, cu cea mai mică criză, este necesar să se efectueze o examinare completă, deoarece sunetele produse de articulații sunt mesagerul direct al bolilor sistemului musculo-scheletic.
Cu toate acestea, niciuna dintre aceste teorii nu poate fi respinsă sau dovedită de medicină. În mod clar, doar unul - să acorde o atenție la eliminarea unei probleme de o criză în articulații este necesar, fără nici o greșeală. Cu toate acestea, reintroducerea articulațiilor la normal nu este doar o muncă intensă și complexă, ci, mai presus de toate, un proces complex, care, din păcate, nu garantează întotdeauna o recuperare de 100%. De cele mai multe ori, sportivii experimentați și iubitorii de stil de viață activ se confruntă cu problema în cauză, astfel încât următoarele sfaturi vor fi utile în primul rând pentru ei.
Metode de conservare a îmbinărilor sănătoase și elastice
Fără îndoială, cea mai bună metodă de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic este prevenirea, care va fi efectuată la timp. Nu durează prea mult timp și nu necesită costurile eforturilor dvs. și datorită acestui lucru vă veți salva sănătatea și vă veți salva de eventualele probleme cu articulațiile.
Fiind una dintre principalele recomandări preventive pentru persoanele care participă la cluburi de fitness sau la săli de sport care efectuează exerciții fizice, medicii și formatorii recomandă luarea de chondroprotectori. Acestea sunt aditivi care vizează întărirea și restabilirea articulațiilor și ligamentelor după un exercițiu exhaustiv. Compoziția acestor medicamente include un element care contribuie la restabilirea suprafeței articulațiilor, care în timp vă permite să eliminați inflamația. Găsiți aceste medicamente pot fi fără probleme, acestea sunt disponibile în abundență în magazinele de nutriție sportive și farmacii.
A doua opțiune de prevenire a crizei constante este gimnastica și exerciții, special concepute pentru întărirea ligamentelor și articulațiilor. Vă oferim un set eficient de activități fizice, făcând un accent obligatoriu - va beneficia numai dacă faceți exercițiile periodic. Acest complex de exerciții vizează sistemul comun, dezvoltat de lucrătorii medicali din domeniul gimnasticii, care vizează întărirea zonei problematice. Este universală și se va potrivi fiecărei persoane, în ciuda nivelului său fizic de dezvoltare. Formarea se face cel mai bine dimineața.
Lista exercițiilor (în ordinea implementării):
1. Întinzându-vă pe pat, apucați-vă spatele cu mâinile, în acest moment vă ridicați picioarele astfel încât genunchii să vă ajungă pe frunte. Distanța de la genunchi până la frunte depinde de întinderea dvs., vă străduiți să vă aduceți picioarele cât mai aproape posibil.
2. În timp ce stați în picioare, îndoiți-vă înainte, în timp ce palmele ar trebui să atingă podeaua. Urmăriți cu atenție capul, trebuie să se rotească sincron cu corpul. Faceți astfel câteva pante, în măsura corespunzătoare.
3. În picioare, faceți mișcări de mână într-un cerc. Mișcările sunt îndreptate spre articulația umărului, deci este important să folosiți traiectoria maximă. Întoarceți capul la stânga și la dreapta. Încercați să evitați mișcările bruște.
4. În poziție verticală, agitați picioarele. Efectuați alternanțe în ambele direcții, cu palmele să alunece de-a lungul trunchiului și coapsei. O palmă funcționează în jos, cealaltă este îndreptată spre axilă. Capul se rotește la stânga-dreapta în timpul acestui exercițiu.
5. În picioare, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și încercați să atingeți lama umerilor. Capul este înclinat înainte și înapoi, toate se comportă la bătaie.
6. În picioare, mâinile în castel, situate la înălțimea pieptului, coatele cât mai mult posibil presate împotriva corpului. Porniți rotația trunchiului în sens invers acelor de ceasornic, capul se rotește împreună cu trunchiul. Utilizați amplitudinea maximă a corpului.
7. În picioare, prindeți un picior cu mâna, îndoiți-l în genunchi și încercând să trageți cât mai aproape de stomac posibil. Alternați ambele picioare.
8. Ultimul, cel mai standard, dar in acelasi timp unul dintre cele mai eficiente exercitii este squats. Puteți utiliza ambele squats clasice, și diversificați-le, de exemplu, făcând primul cu sărituri, accelerarea ritmului etc. astfel încât mușchii și articulațiile au avut o încărcătură "proaspătă" în mod constant.
Acest set de exerciții vă va ajuta nu numai să pregătiți articulațiile pentru încărcătură, ci și forța tuturor grupurilor musculare. Realizați cu atenție un număr de exerciții propuse, creșteți numărul de abordări astfel pregătite. În caz de disconfort sau durere, numărul de repetiții și abordări, dimpotrivă, poate fi redus sau să se renunțe la un exercițiu specific în favoarea altora. Este important înainte de antrenament să întindeți mușchii și articulațiile. Dacă doriți, puteți utiliza bandaje și bandaje, acestea vor oferi o protecție suplimentară pentru articulație.
Ce să mănânci atunci când rupeți articulațiile
Deoarece una dintre cele mai frecvente cauze ale bolilor articulare este acumularea de săruri în interiorul lor, faptul logic este că consumul de sare din alimente ar trebui redus la minimum. Același lucru este valabil și pentru zahăr, care poate fi consumat pe zi, nu mai mult de 40 g. Ca o alternativă la mâncărurile dulci, este cel mai bine să mănânci miere, gem și gem. Și tot felul de jeleu și jeleu de fructe, bogat în gelatină. Sucurile ajută bine, trebuie să fie băut regulat. Cel mai bun este grapefruitul, în timp ce strugurea reprezintă, probabil, singura excepție. La fel, la fel ca strugurii, în principiu, în ciuda faptului că fructele (în primul rând - banane!) Oferă, de asemenea, îmbinări cu nutrienți necesari.
Evitați băuturile puternice (ceai, cafea), încercați să renunțați la alcool. Beți mai multă apă, adăugați condimente la mâncare (scorțișoară, cuișoare, frunze de dafin, ghimbir etc.). Din punct de vedere al nutriției, din nou, este important să urmați o abordare cuprinzătoare. Și atunci veți obține cu siguranță un rezultat pozitiv.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: