Exercițiu "/> Formator de casă: cum să faci încărcătura?
Nu toată lumea are oportunitatea de a practica la cluburile de fitness de elită. Cineva nu are nici măcar ocazia să cumpere echipamentul necesar pentru cursurile de acasă, dar uneori este complet inutil - dacă vă conectați fantezie și mâini. Mult mai plăcut de făcut pe simulator, pe care l-ai făcut cu mâinile tale.
Cel mai simplu simulator pentru dezvoltarea mușchilor brațelor și a brațului de umăr este un bloc (rolă) fixat pe un perete sau o bară orizontală prin care este ratată o frânghie (frânghie). Un gât este atașat la un capăt al coardei, la altul - o sarcină. Un simulator ușor mai complex și mai convenabil este realizat folosind două blocuri situate la o distanță de jumătate de metru, ceea ce vă permite să împingeți încărcătura departe de atlet, ceea ce adaugă confort.
Utilizarea carabinilor de alpinism vă permite să atașați rapid sarcini la coarda.
Efectuarea mișcarea de tracțiune la piept, cap, exercitarea sarcinilor și dezvoltă mușchii centura scapulară (deltoidul, trapez, și așa mai departe (lati) de mijloc din spate, flexori mana (biceps), extensorilor (triceps), multi muschi mici).
În cazul în care unitatea de achiziție, cablul și gâtul (mânerul o lopată, retezate-off la mărimea potrivită), nu există probleme - pot cumpăra un magazin de hardware sau de un material magazin de construcții, situația este un pic mai complicat cu mărfurile. În forma "finită", acestea sunt vândute rar, deoarece mărfurile sunt destul de specifice. Prin urmare, acestea sunt mai ușor de făcut de unul singur. Cargo-ul ar trebui să aibă o dimensiune compactă, permițându-vă să schimbați rapid sarcina (și aceasta ar trebui să fie convenabilă pentru stagiar). Atunci când este folosit într-un apartament, bunurile ar trebui să aibă un aspect atractiv, estetic.
Mărfurile care sunt potrivite pentru astfel de criterii pot fi împărțite în vrac, în vrac, metal.
Numele "lichid" vorbește de la sine: folosesc apă. Pro-uri astfel de bunuri sunt evidente: apa este peste tot, în clădiri înalte, nu este necesar să se ridica la ultimul etaj (fără lift de multe ori :)), pentru a efectua astfel de sarcini la fel de simplu - turnat apă, și a marcat-l în noua locație.
Sticle PET (0,5, 1, 1,5, 2 litri și mai mult), canistre pentru apă 10 - 20 - 30 litri pot fi utilizate ca recipiente. Un litru de apă cântărește 1 kg, este atât de simplu (nu scrie cu ușurință, folosim în special bunurile pentru a face viața mai greu (gluma)) pentru a prepara un set de greutăți, cu care va fi posibilă reglarea sarcinii pe mușchii în trepte de Pollitt ... er, lira . 10 sticle de apă de două litri, plasate într-o pungă sau pungă, vă vor ajuta să creați o încărcătură suficientă pentru a menține tonul muscular, fitness. Canistrele cu apă la 10 - 20 de la 30 de litri pentru a ajuta la evitarea prea face mult timp greutatea dorită a burdening sarcini mici (greutăți mici sunt utilizate pentru a crește treptat sarcina). Dezavantajul unei astfel de încărcături este dimensiunile - 50 de litri de apă vor ocupa mult spațiu.
Pentru nisipurile de marfă în vrac se utilizează pietre mici, care umple aceleași sticle de plastic. Pro - nisipul și pietrele au o densitate mai mare, iar o sticlă de litru va cântări aproximativ două kilograme (aproximativ). În rest, ele sunt folosite în același mod ca cele lichide. Consumul de mărfuri în vrac, spre deosebire de apă, nimeni nu vă va aduce acasă ... Pro - sunt de două ori mai compacți decât cei lichizi.
Mărfurile metalice sunt cele mai convenabile. Metalul rămâne un metal în orice formă, astfel că încărcătura poate fi făcută independent de bucăți de armare, de un cablu metalic sau de o sârmă înfășurată în locașuri.
De exemplu, o piesă de armare cu un diametru de 12 mm și o lungime de jumătate de metru cântărește 450 de grame, aproape jumătate de kilogram. Din mai multe segmente, combinate într-un "pachet", obțineți sarcina corectă. Dacă faceți o cutie verticală din lemn, care va fi inserată vertical, bucăți de armare, atunci puteți rapid și cu un pas mic pentru a regla sarcina.
Folosind aceste informații, este posibil să creați un simulator de acasă cu mâinile proprii fără cheltuieli speciale și fără a utiliza echipamente speciale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: