Toate dietele pot fi împărțite condițional în două tipuri: populare și nepopulare. S-ar părea, prin gura maselor cu entuziasm, care au prins o dieta trebuie să vorbească adevărul, dar, de fapt, motivul pentru care este de multe ori totul este exact opusul: populara dieta, care a supraviețuit jumătate din lume, nu au nici un efect, dar nepopulare, pe de altă parte, este o treabă excelentă. De ce, în acest caz, oamenii au "peck" la prima? Este simplu: este o chestie eternă, ca lumea, aspirația de a obține totul deodată. Dietele populare, de regulă, spun: "Într-o săptămână sau două puteți pierde 10 sau chiar 15 kg! Tot ce trebuie să faceți - este de a suferi aceste două săptămâni, pentru a muri de foame, să fie pacient, dar la sfârșitul acestei perioade, veți găsi extaz și fericire - o formă nouă uimitoare ". Nepopular dieta contrastly tediousness „Lui 20 de kilograme in plus vei pierde încet, în șase luni sau chiar mai mult, pe o dieta și meniul în mod constant trebuie să se gândească ... da, de altfel, și pentru a se conforma cu puterea de sistem va avea toată viața mea, nu pentru a câștiga, atunci toate din nou. "
Ce în această situație va fi ales de reprezentantul mediu al rasei umane, care are doar o singură dorință - de a se despărți repede de grăsimile prostuite? În 95% din cazuri - va prefera o dietă care promite un rezultat rapid și semnificativ. Politica corectă de marketing nu a lăsat pe nimeni indiferent! Cel de-al doilea tip de diete sau, mai corect, sistemele energetice sunt alese de oamenii care au fost deja arși în dietele populare și și-au dat seama că este ușor și liber să mănânci doar brânză într-o șoareci de șoareci. Cu toate acestea, înainte de a atârna etichetele, declarând că o dietă este punctul central al răului, iar cealaltă - scăpa de toate relele, să ne dăm seama dacă este posibil să pierdem în greutate foarte repede?
Dacă pierdeți greutatea prea repede ...
Teoretic, puteți pierde în greutate suficient de repede - până la 3-5 kg pe săptămână; și chiar practic - cu ajutorul anumitor diete "brutale" poți stabili, la sfârșitul săptămânii, mișcarea de epocă a săgeților cântarelor cu până la 5 diviziuni în sens contrar acelor de ceasornic. Dar problema este, ce se întâmplă exact atunci când pierdeți greutatea prea repede. De fapt, nu pierdeți greutatea - este doar că corpul dvs. dă tot ceea ce are nevoie și nu are nevoie - de la balast (apă, produse de digestie) până la cea mai valoroasă (masa musculară). Rata de epuizare a depozitelor de grăsimi este finită și limitată, așa că, indiferent ce faceți, nu veți mai putea pierde mai multă grăsime pe unitate de timp. Dar apa și mușchiul - puteți.
În plus, în procesul de pierdere rapidă în greutate corpul se află într-o stare de stres extrem. El ia o dietă atât de dură, precum foamea reală, epuizarea, își dă seama că se întâmplă ceva groaznic, amenințând viața lui. Și, prin urmare, făcând o concesie instantanee sub formă de kilograme pierdute, se regrupează destul de repede - pentru a se adapta la noile condiții de existență. Condițiile noi sunt foamea, epuizarea; și, prin urmare, este recomandabil să lucrați într-un mod economic, ceea ce înseamnă o cheltuială minimă de energie și acumularea de masă de grăsime literalmente din tot ce intră în corp. Dieta se termină repede, dar "retragerea" corpului durează mult mai mult.
Pe de o parte, organismul întoarce rapid greutatea aruncată - din cauza apei și a grăsimilor (masa musculară este restabilită mult mai lent - sau niciodată, dacă nu aplicați un efort), chiar mai repede decât ați renunțat. Și compoziția sa se schimbă calitativ - crește proporția de grăsimi în raport cu proporția masei musculare. Pe de altă parte, organismul (pentru care o caracteristică destul de lungă "memorie") nu uită de foametea anterioară; el este în grija lui și încă lucrează într-un mod economic, fără a pierde posibilitatea de a cădea "pentru o zi ploioasă" câteva sute de grame de grăsime. Iată rezultatul final al oricăror diete radicale: totul revine repede la normal, dar de multe ori - chiar și cu deteriorarea stării generale a corpului. Acesta este prejudiciul standard al dietelor, care se concentrează pe pierderea în greutate îndelungată.
"Capcane" de a pierde in greutate
În plus față de lupta pentru un "freebie", adică, dorința de a pierde imediat și de mult, pierderea în greutate face adesea aceleași greșeli, atacă aceeași rake. Prin urmare, este foarte important în stadiul inițial, începând doar să scapi de excesul de greutate, să țineți cont de toate "capcanele" și să încercați să evitați o coliziune cu ele.
• Diete cu o disproporție a elementelor de bază. Dieta. în care există o disproporție gravă a principalelor elemente nutriționale - proteinele, grăsimile și carbohidrații - dăunează fără echivoc organismului, deoarece acestea creează un deficit de anumite substanțe. Toată lumea știe acest lucru, dar totuși ei aleg cu perseverență "Dieta cu Varza" și "Pierdere în Greutate pe Mere", fiind tentată de un rezultat timpuriu. Amintiți-vă: dacă în dieta dvs. se formează un deficit de orice element, organismul va încerca tot ce este mai bun pentru a compensa deficiența sa, dar vătămarea sănătății în ansamblul său va fi în mod necesar provocată. Dieta ar trebui să fie echilibrată!
• Calorii zero, activitate fizică zero. O variantă foarte nesănătoasă de scădere a greutății, care deseori nu se termină cu nimic: accentul pe aportul caloric scăzut și, în același timp, lipsa aproape totală a activității fizice. Pierdeți greutatea în acest fel, pierdeți masa musculară, iar restul nu este menținut în tonul potrivit. Ca urmare, pierdeți greutatea lentă și lentă, iar corpul "nou" arată slab și slab, coloana vertebrală nu este menținută corespunzător, masa musculară este subdezvoltată.
• Necredința în puterea voastră. De multe ori, oamenii au realizat că singura direcție pentru el - aceasta este calea de a pierde in greutate, nu crede în puterea lor și, prin urmare, așteaptă cu nerăbdare de salvare miraculoasă cuiva. Pe această caracteristică a psihicului uman, o mulțime de șarlatane câștigă profit. O persoană alege orice: clinici dietetice, intervenții chirurgicale, liposucție, diete exprese inventate de stele, sfaturi de la specialiști falsi etc. - și toate acestea în loc de cele mai evidente, și anume, pierderea în greutate naturală cu ajutorul propriilor forțe, fără interferențe din partea persoanelor din afară. Din acest motiv, oamenii care încearcă să piardă în greutate, de multe ori a iesit de pe pista, când a auzit despre un nou regim alimentar sau nutritionist, pentru că, din nou, nu ai încredere în tine, nu cred că ei știu cel mai bine ce să facă și cum pentru a pune capăt problemei.
Câte kilograme pot pierde într-o săptămână?
Cifrele din acest punct de vedere sunt foarte diferite - 5 - 6 la 1 kg, cu o extensie foarte mare, ceea ce înseamnă că de multe ori nu au un ideal în ceea ce privește rata fiziologică a scăpa de excesul de greutate, și, în principiu, greutatea care pot fi eliminate. Dar, în scopul de a calcula corect perspectivele lor și apoi monitorizează cursul corespunzătoare a procesului de slăbire, inițial, trebuie neapărat să evalueze cât timp va trebui să se asigure că atinge obiectivele lor și să piardă în greutate pentru un anumit număr de kilogram.
Fiziologic și sănătos este pierderea pe lună de greutate, egală cu 2-3% din greutatea corporală totală. Pentru a nu se angaja în calcule lungi, determinăm rata medie statistică aproximativă; ea este de 0,5-0,8 kg pe săptămână pentru femei și de 1-1,2 kg pe săptămână pentru bărbați. Atât de mult poți pierde un kilogram pe săptămână, fără a dăuna corpului și sănătății tale.
Deci, de exemplu. dacă cântăriți 90 kg, iar formula pentru calcularea greutății ideale vă dă un rezultat de 63 kg, atunci pentru a obține rezultatul trebuie să scăpați 27 kg. Noi luăm o rată a femeii de 0,5 kg pe săptămână; pentru a pierde 1 kg, veți avea nevoie de 2 săptămâni. Deci, pentru a scăpa de 27 kg, veți avea nevoie de 54 de săptămâni - aproximativ 13 luni, mai mult de un an.
Pentru a calcula mai exact greutatea ideală și parametrii antropometrici, completați harta antropometrică!
După ce ați stabilit că rata pierderii în greutate este reală, nu veți fi nerăbdător în viitor, deoarece veți fi inițial reglați pentru o călătorie lungă. În plus, scăderea în greutate în acest fel, veți ști că veți scăpa de excesul de grăsime și nu de apă sau de mușchi. În plus, aruncat încet în greutate și să nu se întoarcă în grabă, chiar dacă sunteți după alunecările de rezultat și de a începe să mănânce ca înainte, în greutate, desigur, va veni înapoi, dar destul de încet - astfel încât veți avea posibilitatea și timpul să mă trage împreună și ia măsuri.
Pierde Greutate pentru totdeauna: semne de o dieta buna
Vorbind despre greșeli, "rake" și capcane, este imposibil să nu se întoarcă la alternativă. Am văzut deja cât de repede trebuie să meargă greutatea, dar pentru unele mai multe caracteristici puteți găsi o, dieta buna buna - chiar și neatrăgător la prima vedere, fără efort, nu promite rezultate imediate, ci un mod eficient, eficace?
• Primul și principalul semn este echilibrul efortului și al rezultatelor. Din moment ce nimic nu este luat de nicăieri și prin el însuși nu merge nicăieri, este logic să presupunem că pentru a obține rezultatul (eliminarea numărului X de kilograme) trebuie să aplicați o anumită cantitate de forțe. Deci, dacă într-o dietă aceste componente sunt echilibrate, dacă vi se oferă să faceți un efort și să luați în serios dieta, sistemul de nutriție și viața în ansamblu, atunci dieta merită atenție. Dacă, pe efortul minim, vi se promite "munți de aur" și "forme uluitoare", se face referire la o dietă cu scepticism.
• Al treilea semn este complexitatea. O dieta buna ia in considerare nu numai meniul, dar si rutina zilnica, nivelul de activitate fizica, procedurile suplimentare (masaj, sauna, piscina).
În cele din urmă, cel mai sigur semn al unei diete bune este că doar în cadrul unei astfel de diete sunteți încurajat să vă regândiți atitudinea față de alimente și apoi să vă refaceți dieta în conformitate cu regulile de alimentație sănătoasă. O dieta buna este un exemplu de mancare nu numai pentru a pierde in greutate, dar si pentru a mentine greutatea ideala pentru totdeauna, de multi ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: