Ce se întâmplă când începem să ne limităm la a mânca sau a adăuga activitate fizică? Începem să scăpăm de greutate. Organismul poate face acest lucru în detrimentul apei, grăsimilor și mușchilor. Dietele rapide ajută la scăderea rapidă a greutății, în principal datorită retragerii apei și parțial a grăsimii. Și după terminarea unei astfel de dietă, organismul restaurează rapid și pierdut. Pierderea în greutate în mod eficient, adică, pentru totdeauna, poate fi cauzată doar de retragerea excesului de grăsime. Cum să realizăm acest lucru, vom vorbi astăzi.
Suntem cu toții creaturi unice, avem ADN unic, piele și retină, preferințe psihologice individuale și de gust. Deși avem același set de organe interne, munca lor este, de asemenea, individuală în principiu. Metabolismul nu este o excepție. Probabil ați auzit astfel de concepte ca "metabolismul lent" sau "accelerația metabolică". Și ce este de fapt și cum ne poate ajuta să slăbim rapid și eficient?
Fundalul hormonal al unei persoane afectează, de asemenea, metabolismul. Dacă există hiperfuncție a glandei tiroide sau a glandei suprarenale, atunci metabolismul crește. Dacă aceste glande funcționează prost, atunci metabolismul, dimpotrivă, încetinește. Prin urmare, cu un număr mare de kilograme în plus trebuie să i se arate endocrinologul.
Deci, metabolismul nostru individual este cantitatea de calorii pe care o cheltuim zilnic pentru metabolismul de bază, activitatea fizică și procesarea alimentelor. Daca numarul acestor calorii depaseste norma individuala - crestem in greutate. Dacă aceste calorii nu sunt suficiente - începem să slăbim. Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa cresteti in mare masura deficitul de calorii, dar sa nu cobori sub cifra de schimb de baza, altfel organele noastre vor suferi. Cum poți afla aceste cifre pentru tine?
Este necesară măsurarea metabolismului. Pentru a face acest lucru, există instrumente speciale - metabolobiografe. Aceste dispozitive vă vor ajuta nu numai să determinați cât de multe calorii veți cheltui pe menținerea vieții, ci și prin intermediul cărora le veți cheltui. O variantă este posibilă atunci când, având un metabolism în normă, se observă o oxidare redusă a grăsimilor sau a carbohidraților. În acest caz, creșterea în greutate poate fi asociată nu cu un exces de calorii de intrare, ci cu o capacitate redusă a organismului de a-și petrece un anumit tip de calorii. Cu alte cuvinte, câștigi greutate nu din ceea ce exagerezi, ci din faptul că nu-ți folosești mâncarea potrivită. Prin corectarea regimului alimentar, puteți pierde rapid greutatea, fără a reduce cantitatea totală de alimente.
Dacă nu aveți ocazia să utilizați un astfel de dispozitiv, aderați la rata medie de 30 kcal, înmulțită cu greutatea dorită. De exemplu, doriți să cântăriți 60 kg, ceea ce înseamnă că conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 1800 kcal (30 kcal x 60 kg). Mai multe detalii despre calcule pot fi citite în programul de slăbire. Dar luați în considerare numai consumul de calorii alimente este mic. Pentru a pierde rapid greutatea este necesar ca grăsimea să fie arsă.
Atunci când creem în organism un deficit de calorii de intrare, el, teoretic, începe să utilizeze depozitele de grăsimi. Dar, în practică, el nu poate avea suficientă putere sau, mai degrabă, substanțe care descompun grăsimile. În acest caz, începem să scăpăm din greutate, nu datorită grăsimii, ci datorită masei musculare, care, în primul rând, este foarte periculoasă pentru sănătatea și bunăstarea noastră și, în al doilea rând, nu dă efectul dorit.
Pentru a preveni un astfel de dezastru, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de acid linoleic conjugat (CLA). Este ea, urcând în magazinele noastre de grăsime, împărțind și consumând grăsimi. Apropo, KLK nu numai că face posibilă pierderea rapidă a greutății, ci și un excelent protector împotriva cancerului și aterosclerozei. Conține acest acid extrem de util în carne, brânză de vaci, lapte și unt. Prin urmare, indiferent de dieta pe care o alegeți pentru dieta dvs., laptele (liderul în CLC), brânza de vaci și carnea ar trebui să fie prezente tot timpul.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient nu neapărat foame te, este mai important să se respecte anumite reguli:- Efectuând dieta dvs. personală, trebuie să monitorizați că valoarea calorică zilnică nu depășește norma personală. În același timp, compoziția produselor trebuie să fie diversă. În mod condiționat, este posibilă împărțirea tuturor produselor alimentare în 4 componente principale, care ar trebui să fie prezente zilnic pe masa dvs.
Am grupul: carne slabă, carne de pasăre sau pește. Aceștia sunt principalii furnizori de proteine. Din preferințele de carne este cel mai bine acordat sânilor de carne de vită și de pui, ca cea mai scăzută calorie.
Grupa II: pâine neagră, cereale (orez, hrișcă, fulgi de ovăz). Sunt furnizori de carbohidrați. Ele trebuie să fie în cantități mici, dar nu pot fi abandonate.
Grupa III: produse lactate. Acestea sunt surse utile de proteine, grăsimi și acid linoleic conjugat.
Grupa IV: legume și fructe. Acestea sunt principalele surse de fibre.
Combinând produse din toate cele 4 grupe, puteți pregăti o varietate de mâncăruri delicioase.Mulți nu bănuiesc cum puteți pierde rapid greutatea, dacă aveți obiceiul de a turna dimineața o sticlă de apă de 2 litri și de a bea în timpul zilei. Încercați, nu veți regreta! În plus, înainte de a mânca apă potabilă, reduceți senzația de foame și asigurați-vă că nu aveți prea multă energie.
Elena Smerinykh
Picioarele feminine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: