Aproape toți sportivii începători sunt încurcați de întrebarea cât de repede pot pompa mâinile. Grandios secret în acest nu. Este necesar să efectuați corect fiecare exercițiu și să respectați programul. În plus, înainte de a pompa mâini uriașe, trebuie să aveți grijă de o dietă echilibrată. Trebuie să crească optim cantitatea de proteine absorbită. Este disponibil în cantități suficiente în produse naturale. O opțiune bună este o recepție auxiliară de proteine, care este abundentă în aditivii alimentari specializați
Pompare precisă și eficientă
Problema cum să pompezi efectiv mâinile tale pune foarte mult la îndoială orice atlet începător. Și primii pași trebuie luați cu înțelegerea că pentru a obține fructele muncii va fi necesară pomparea tuturor mușchilor grupului reprezentat. Include antebrațele, bicepsul, tricepsul. În plus, pentru membrele puternice va trebui să știe cum să pompeze încheieturile și mâinile. Un punct pozitiv semnificativ este faptul că mâinile participă la cea mai mare parte a antrenamentului de forță, inclusiv în cele în care sunt instruite alte părți ale corpului. Acest lucru vă permite să vă mișcați părțile superioare și inferioare ale trunchiului împreună cu mâinile.
Înainte de a afla cum să vă pompiți corect mâinile, trebuie să înțelegeți ce parte din musculatura brațului răspunde bine la o varietate de exerciții. De exemplu, atunci când îndoirea mâinilor în lucrare implică biceps, prelungirea însoțită de dezvoltarea tricepsului, menținerea greutății cu mâna va ajuta la lucrul cu antebrațul. Pe baza acestor cunoștințe și ar trebui să elaboreze un program de cursuri.
pregătire
Pentru instruire este necesar să se dezvolte în mod clar un plan de acțiune. În plus, programul este foarte important. Lucrul cu mușchii mâinilor trebuie să țineți cont de următoarele:
- Începătorii trebuie să se uite în hol sau să conducă cursuri la domiciliu la fiecare 3 zile. Muschii neintenționați ar trebui să fie obișnuiți treptat să-și exercite. Prima o oră este suficientă pentru o lecție.
- Bicepsul poate fi efectuat în mod optim o dată la fiecare 7 zile. Dacă acest lucru se întâmplă mai des, mușchii nu vor avea timp să se recupereze de la un număr mare de micro-traume. Ca urmare, nu va exista o creștere a masei musculare.
- Nu abuzați de exercițiile de izolare. Pomparea mâinilor este cea mai bună la efectuarea exercițiilor de bază. Pentru sportivii care se antrenează de mult timp, merită uitat de existența clasei de izolare.
- Efectul semnificativ va da sarcina în progresie, adică creșterea în greutate după câteva sesiuni.
Având în vedere aceste subtilități, există în mod semnificativ mai puține întrebări cu privire la pomparea mâinilor. Inclusiv cum să pompeze mâinile mari.
Încheietura mâinii este o parte importantă a formării mâinilor puternice
Din anumite motive, mulți sportivi au o părere greșită despre realitatea pompării încheieturilor. Deși aceștia sunt foarte importanți în pregătirea mâinilor. Cum să vă pompez încheieturile? Nimic complicat. Merită să începeți cu un antrenament intens, deoarece este deosebit de important pentru obținerea unor încheieturi mari. De asemenea, încălzirea este extrem de importantă pentru a evita rănirea, deoarece întindeți încheietura mâinii este mai ușor ca niciodată, chiar și atunci când lucrați cu o greutate redusă. Poate că, la început, această traumă nu se va deranja, dar cu vârsta, microtrauma acumulată, primită din cauza ignoranței și neglijenței, va deveni o mare problemă.
Încălzirea pentru încheieturi este un exercițiu simplu: mâinile pliate în încuietoare, trebuie să faceți valuri. Aceste acțiuni elementare vor face posibilă încălzirea și pregătirea acestor secțiuni de mâini cât mai mult posibil. În scopul consolidării și umflării, bine-cunoscutul expander este potrivit.
"Creșterea" pedicolelor decente va ajuta mișcările circulare folosind ganterele. Schema: o singură mână participă la un moment dat. Pentru confort, este optim să găsiți un suport, de exemplu, un tabel. Măsându-l pe el, trebuie să faceți mișcări circulare. În ceea ce privește greutatea, trebuie să începeți cu 3-4 kg. Pe masura ce muschii din aceasta zona se dezvolta, greutatea poate fi crescut. De asemenea, este foarte important să se efectueze mișcări largi. Pentru a dezvolta această parte a mâinii, va trebui să petreceți până la 9 luni, dar acest lucru se datorează faptului că formarea va fi efectuată în mod regulat: de 3-4 ori în 7 zile pentru 4 seturi, fiecare având o durată de până la 3 minute și același timp de odihnă.
Pomparea mâinilor
Identic la încheieturi, mâinile trebuie să acorde o atenție deosebită. Acestea necesită o elaborare detaliată. Înainte de a vă scutura mâinile, trebuie să le întindeți bine. La urma urmei, acest lucru va face imposibil să aflăm ce traume este, care poate afecta foarte mult nu numai clasele ulterioare, ci și viața de zi cu zi.
În antrenorii și instructorii sală de gimnastică vă vor ajuta și vă vor ajuta să instruiți această parte. Dar există câteva exerciții pe care le puteți face fără mult efort acasă. Cea mai ușoară este împingerea de pe podea, cu accent pe degete. Începeți un astfel de exercițiu rațional, cu un accent pe kulaks, și apoi du-te la degete. Există, de asemenea, o versiune bună a push-up-urilor pe spatele palmelor, dar dacă tehnica este încălcată, este ușor să se rănească.
Dacă aveți acces la bara transversală, puteți și ar trebui să vă trageți. Singurul lucru de care aveți nevoie este un prosop sau o bucată de țesătură groasă. Trebuie să fie aruncat peste bara transversală, apoi să-și ia capătul pentru a începe exercițiile. Acum, știind cum să vă pompați mâinile acasă, puteți începe antrenamentele regulate și vă puteți bucura de rezultatul.
Cum să vă pompați mâinile cu gantere?
Când apare întrebarea "Cum să vă pompi mâinile cu ganterele", atunci atletul are dorința de a îndeplini rapid o sarcină dificilă. Dar merită să ne gândim că numai un singur proiectil, chiar și cu exerciții complexe cu el, nu vă pompează mâinile. O cochilie trebuie să fie combinată cu alta. Dar există exerciții care vor fi un real ajutor în opoziția cu ganterele și bicepii. În același timp, cele două vor ieși victorioase, ceea ce înseamnă că vor eșua. Printre acestea:
- Ridicarea ganterelor la biceps. Acest exercițiu este cel mai bun pentru acest grup de mușchi. Poziția picioarelor este pe lățimea umerilor, prinderea ganterelor este neutră. Expirarea, ganterele trebuie să fie ridicate în sus cu mâinile drepte. La expirație, mișcați ușor mâinile în poziția primară.
- Ridicarea ganterelor la biceps, folosind mânerul "ciocan". Poziția inițială este aceeași. Trebuie să fie luate halterele astfel încât palmele să privească în direcția corpului. Flexibilitatea mâinii trebuie făcută în fața dvs., trebuie să rezistați paralelei, ridicarea brațelor cu gantere trebuie făcută la rândul său.
Sângerarea mâinilor fără gantere
Se întâmplă că nu poți să cumperi gantere potrivite sau nu ai ocazia să le cumperi. Apoi, există o întrebare rezonabilă, cum să pompeze brațele casei fără gantere. Nu este atât de dificil, îndeplinind toate condițiile tehnice necesare ale exercițiilor prezentate mai jos.
Deci, standard push-up-uri. Nu este nimic de explicat aici, tehnica de execuție este bine cunoscută încă de la o vârstă fragedă. Făcând în mod regulat push-up-uri cu o poziție largă și îngustă a mâinilor, puteți lucra bine la mușchii mâinilor. În prima metodă, armele ar trebui să se răspândească pe cât posibil. În cel de-al doilea - degetul mare și arătătorul ambelor mâini ar trebui să fie cât mai aproape posibil.
Rezultatele bune vor fi obținute prin presarea cu bumbac și cu picioarele aruncate înapoi. Având în vedere punerea în aplicare a unor astfel de exerciții, veți ști răspunsul la întrebarea "cum să vă pompi mâinile acasă fără gantere".
Materialul oferit oferă informații exhaustive. Se face clar că pentru a vă pompa mâinile - este absolut reală și poate fi făcută de oricine dorește să obțină un ajutor și un pompat corp. În plus, nu este întotdeauna necesar să mergeți la sala de sport sau să cumpărați atribute suplimentare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: