În cazul în care întrebarea "dormi bine?" Sunteți surprins să răspundeți "Unde?", Deci este rău.
În epoca ocupării totale și a stresului cronic, nu este atât de ușor să vă odihniți corpul. Oferim să luăm în considerare principalele mituri asociate cu somnul.
Nu fi gelos de un leu
Regele fiarelor se odihnește aproximativ 20 de ore pe zi. De aceea mulți oameni îi invidiează: se pare că, dacă vă permiteți atât de mult să rămâneți în pat, atunci veți simți că vă odihniți.
De fapt, o persoană nu se culcă niciodată "în rezervă". Oamenii de știință cred că somnul înainte de prânz în weekend nu este de departe cea mai bună idee. Ciudat cum ar putea suna, dar cu cât dormim mai mult, cu atât mai rău este calitatea somnului. Este ca și cum ai face sex: poți să faci puf pentru trei ore fără să te agiți și poți obține orgasm în 15 minute.
Un pic de alcool - și un somn bun este garantat
Da, este posibil ca câteva vinuri de vin vineri să vă ajute să vă relaxați la sfârșitul unei săptămâni grele de lucru și vă veți găsi repede în regatul Morpheus. Dar aici este nuanta: alcoolul este putin probabil sa permita un somn plin.
Cel mai probabil, vă veți trezi în mijlocul nopții și apoi, timp de câteva ore, veți arunca și vă veți întoarce de la o parte la alta și veți număra oile. În cele din urmă, vă veți simți copleșit dimineața. În plus, visele unei persoane beți nu sunt cele mai plăcute - un alcool agitat împrăștie subiecte foarte misterioase.
Treziți-vă în mijlocul nopții? Stați liniștit!
Dacă mă trezesc în mijlocul nopții și nu pot să adorm din nou? Medicii recomandă să nu se întoarcă de la o parte la alta până dimineața.
Dacă nu puteți dormi timp de 15 minute, este mai bine să vă ridicați și să faceți ceva care nu vă tulbura creierul. Este strict interzis să urmăriți strict ceasurile.
Toți trebuie să doarmă 8 ore pe zi
De fapt, nevoile de somn sunt diferite pentru toată lumea. Nou-născuții au nevoie de 17-18 ore, adulți - între 8 și 9, oameni cu vârsta de 7 ore sau mai mult. Dar totul este pur individual.
Determinați-vă câte ore exacte aveți nevoie pentru a vă simți bine. Cineva și după 6 ore de somn ca un castravete, și cineva și 10 puțin.
Simțiți-vă ca o zbuciumă somnoros? Mijloace, dormi prost
Oboseala cronică și somnolența nu sunt întotdeauna asociate cu durata somnului. Vina pentru totul poate fi dieta, stresul, problemele de sănătate.
"Încă 5 minute" dimineața poate salva
Cu cât lupți mai mult cu ceasul deșteptător, traducându-l timp de încă 5 minute, cu atât mai rău pentru tine. În acest timp nu veți avea suficient somn, dar vă veți simți mai rupt decât voi înșivă.
Legați-vă cu această practică rău: ați auzit semnalul - și apoi ieșiți din pat, indiferent cât de greu ați fost.
Doze în după-amiaza este utilă
Da, dar nu mai mult de 20 de minute. În caz contrar, veți dori să dormiți chiar mai mult.
Insomnia este atunci când nu puteți dormi mult timp
De fapt, probleme cu adormirea - aceasta este doar una dintre manifestările insomniei. Iată alte opțiuni: dacă vă treziți și nu mai puteți dormi din nou; dacă vă trezi adesea noaptea; Dacă ați dormit un număr normal de ore și dimineața vă simțiți rupți.
Cel mai bun mod de a face față insomniei nu este cu medicația, ci cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale.
Vreți să experimentați această terapie asupra dumneavoastră? Apoi urmați câteva reguli simple.
1. Gestionați stimulentele. Provocarea este să înveți să oprești imediat când te duci la culcare.
2. Limitați cantitatea de somn. Stabiliți limite rigide pentru cât de mult vă puteți permite să stați în pat. Să presupunem că nu ați reușit să dormiți mai mult de 4 ore recent. Încă 4 ore ai aruncat și ai numărat oile, sperând să adormi din nou. Prin urmare, de acum încolo petreceți în pat, nu puteți mai mult de 4 ore în total (acest lucru este dat cu toate căderea adormită).
Desigur, după un astfel de experiment, vă veți simți mai obosit în timpul zilei. Dar este important să nu renunți. Apoi, în curând vei învăța să adormi mai repede și să dormi bine. După ce calitatea somnului se îmbunătățește, puteți crește treptat durata acesteia.
3. Învățați tehnicile de relaxare. Căutați ajutorul specialiștilor, vă vor ajuta să învățați să controlați mai bine corpul: să respirați în mod corespunzător, să vă relaxați toate mușchii, să ghidezi gândurile în direcția corectă.
4. Consultați un terapeut. O persoană nu este întotdeauna capabilă să-și dea seama ce anume îl deranjează. Se pare că nu există niciun motiv pentru experiență, dar în adâncul sufletului un fel de vierme de îndoială este ascuțit și ascuțit ...
Identificați adevăratele cauze ale fricii va ajuta un psihoterapeut competent.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: