O examinare dificilă sau o întâlnire responsabilă așteaptă, termenul se apropie sau totul doar cădea din mâini. Atunci când emoțiile se află la limita lor, există câteva modalități simple de a calma și de a regla situația.
1. Respirație profundă
Qigong este nu numai gimnastica cel mai puțin traumatizantă, ci și una dintre tehnicile de succes pentru a face față stresului. Înghițirile slabe sunt însoțite de leagăn de mâini și de respirație specială. Tehnica este ușor de învățat fără instruire la orice vârstă și după primul antrenament pentru a simți cum se îmbunătățește starea fizică și emoțională.
Optzeci de exerciții de bază ajută la controlul respirației și la suspendarea dialogului intern. Dacă sunteți angajat o dată sau de două ori pe săptămână, atunci într-o situație stresantă, va fi suficient să restabiliți ritmul respirației și să vă imaginați cum faceți exercițiul pentru a veni repede în simțuri și pentru a vă adapta la o atmosferă de lucru.
2. Formare autogenă
Formarea autogena este înțeleasă ca o secvență specială de exerciții cu o concentrare sporită asupra senzațiilor.
În primul rând trebuie să realizați greutatea propriului trup și apoi să vă imaginați cum se topește căldura pe el - ajută la aprofundarea relaxării musculare și provoacă fluxul de sânge.
Formarea autogenică poate fi practicată într-o poziție confortabilă sau minciună. Ajută la relaxarea completă, la ameliorarea stresului fizic și psihologic, precum și la ameliorarea diferitelor boli cardiovasculare și psihosomatice cauzate de stres.
3. Tăcerea interioară
Îndreptați-vă spatele, închideți-vă ochii, relaxați-vă și concentrați-vă asupra inhalării și expirării. Fluxul dezordonat al gândurilor va înceta treptat. În 10-15 minute veți putea să vă continuați afacerea cu energie nouă, încărcată cu energie.
Meditația nu este magie sau religie. Scopul său este calmarea minții și restaurarea armoniei duhovnicești. Puteți oricând să descărcați instrucțiuni speciale de relaxare sau meditații ghidate și să le ascultați la momentul potrivit.
4. Sunete ale muzicii
Relaxați-vă și distrage atenția de la gândurile neplăcute vă ajută muzica preferată. Găsiți un cântec care afirmă viața sau o melodie plină de bucurie care vă amintește de bine și de liniște. Cântați sau călcați în jos până la bătaie.
5. Cuvinte de sprijin
Uneori vreau să aud cuvinte de sprijin, dar o persoană apropiată nu este disponibilă sau mă confruntă cu dificultăți. Păstrați câteva citate inspirate sau cărți care vă vor ridica spiritele, de exemplu, "Despre o viață sănătoasă și integrată" de Neil Donald Walsh.
Cuvintele care trebuie să trăiască aici și acum, să se bucure de fiecare zi, sa fie tolerante unul față de celălalt și să fie recunoscător pentru lucrurile mici, cum ar fi un mic dejun delicios sau apă caldă (cineva și nu există!), Plin de înțelepciunea vieții. În interiorul adânc, chiar suntem de acord cu ei, dar de multe ori uităm de ei.
6. Calm, doar calm
Nu renunțați la regula binecunoscută "Count to 10". În tine, se încălzește? Nu răspundeți imediat, așteptați câteva ore. În acest timp veți avea timp să ridicați acele cuvinte foarte necesare sau nu va trebui să răspundeți.
Nu vă reproșați pentru eșec. Încercați să analizați greșelile ca pe un observator extern, ca și cum altcineva se afla într-o situație stresantă. Acest lucru va ajuta la evitarea emoțiilor inutile. Realizați concluzii și promiteți să faceți data viitoare diferit. Resentimentul față de sine înlătură puterea și nu permite să meargă înainte.
Articole similare
-
Inspirație - "cum să aduci gândurile și sentimentele în ordine"
-
Adevărata tehnică secretă a împlinirii dorințelor! Revista femeilor
Trimiteți-le prietenilor: