Dacă doriți să fiți sănătoși. Cum de temperat.
Obiective: Să consolideze cunoștințele dobândite anterior cu privire la conservarea și promovarea sănătății;
pentru a arăta avantajele unui stil de viață sănătos, pentru a determina copiii să se angajeze în temperarea corpului; Să se familiarizeze cu regulile elementare de întărire și primii pași pe întărirea unui organism.
Echipamente: Harta "Țări din Zakalyayka", proverbe și zicări pe tema înregistrată pe hartă, note: "Reguli de temperare", "Primii pași pentru întărire".
Sănătate - acesta este vârful, pe care o persoană trebuie să se ridice independent.
(I. Brekhman)
Sănătatea este mai scumpă decât aurul.
(W. Shakespeare)
- Ascultați parabola. "În vremea rece, în Roma antică, un tânăr îmbrăcat călduros sa întâlnit cu un vechi sciiet. Bătrânul avea doar un singur lambou. Ce mai faci? bătrânul nu este frig în vremea asta? întrebă tânărul. - Dar nu îți acoperi fața? spuse bătrânul în loc de un răspuns. - Dar aceeași față. este folosit "- exclamă tânărul. "Imaginați-vă că sunt cu toții confuz. Persoana este obișnuită cu frigul, astfel încât întregul corp trebuie, de asemenea, să se obișnuiască cu aceasta. "
-Ce sa întâmplat cu trupul bătrânului?
- cum pot fi temperat. veți afla ghicitorile
Te încălzi întreaga lume
Nu știți oboseala,
Zâmbiți pe fereastră,
Și numele tău este totul.
Prin nasul trece în piept, iar inversul ține calea.
El este invizibil și, totuși, fără el nu putem trăi.
Eu și norul și ceața,
Iar râul și oceanul,
Și zbor și alerg,
Și eu pot sticlă!
(Apa)
Cu ajutorul soarelui, a apei și a aerului, o persoană își întărește sănătatea. Și cum ar trebui să se facă acest lucru în mod corect, veți învăța să călătoriți pe "Țara Zakalyayka".
Aerul este cel mai versatil mijloc de întărire, se recomandă începerea întăririi organismului din băile de aer.
În același timp, procedurile aeriene acționează asupra corpului din momentul nașterii umane și practic în toată viața. Aerul proaspăt este baza de întărire. Stimulează metabolismul, îmbunătățește starea de spirit și imunitatea, îmbunătățește somnul și pofta de mâncare.
se îmbunătățește activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Starea în aer liber îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane, influențând starea sa emoțională, determină un sentiment de vivacitate și prospețime.
Stingerea în aer liber necesită respectarea regulilor.
- Ce reguli știi?
- Plimbarea în aer se efectuează în orice moment al anului, indiferent de vreme.
- Durata plimbărilor este stabilită individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea sănătății și a vârstei.
- Cresterea plimbarilor ar trebui sa se faca treptat
- Păstrarea în aer ar trebui să fie combinată cu mișcări active: iarna - patinajul, schi, iar în vara - minge de joc și alte jocuri în aer liber.
Aerul curat ar trebui să fie în timpul exercițiilor de dimineață, al altor exerciții fizice, în timpul somnului. Pentru a face acest lucru, trebuie să ventilați camera de 4-5 ori pe zi timp de 10-15 minute prin tramvaiul.
Cel mai bun moment pentru întărirea prin aer este dimineața, după somn, în combinație cu gimnastica igienică. În alte momente ale zilei, băile de aer nu trebuie luate la mai puțin de o oră și jumătate după mese sau pe stomacul gol.
Aer curat pentru copii
Este necesar și util!
Este distractiv să te plimbi!
Și nici o boală.
Plecăm pentru următoarea oprire solare
Bell albastru
Bug-ul a zguduit:
"Spuneți-mi, dragă,
Ce este acolo pentru margarete
A crescut peste nor
galben astfel,
Bright, radiant,
Este prea mare?
"Aceasta, iubito, nu este o floare"
Ea râde ca răspuns, -
Această stea mare
Sub numele de soare. "
Soarele este o sursă de energie și putere. Cu toții primim energie și putere de la soare. Dacă soarele nu strălucește una sau două zile din cauza vremii nefavorabile, forța noastră de viață scade, iar starea de spirit se deteriorează. Florile, plantele, animalele și oamenii se bucură când soarele se ridică din orizont. Soarele aduce energie tuturor plantelor și ființelor vii, iar energia sa nu se usucă. Razele soarelui ne aduc sănătate.
Cu o supraabundență a preluării soarelui de către corpul uman, acesta contribuie la îmbătrânirea pielii și multe boli. Prin urmare, trebuie să urmați regulile de comportament la soare
-Ce reguli știi?
- Pentru a face plajă este necesar de la opt până la unsprezece dimineața și după-amiaza după patru, dacă nu doriți să vă faceți rău prea mult.
- Începeți să vă încălziți la soare cu câteva minute, treptat, timp de două ore, timp de îmbăiere a soarelui. Mai mult de acest timp pentru a rămâne în soare nu ar trebui să fie.
Următoarea oprire este "apa"
Apa este mai puternică decât aerul de aceeași temperatură. Apa exercită de asemenea presiune mecanică asupra pielii. Acest lucru este deosebit de evident atunci când se deplasează în apă, înot, sub un duș cu un cap. Acest tip de "masaj cu apă" promovează o mai bună circulație a sângelui.
Compoziția chimică a apei are, de asemenea, un efect diferit. De exemplu, scăldatul în apa de mare în modul de influență asupra corpului va fi diferit de scăldatul în apă dulce.
Stingerea apei invigoreaza corpul, intram repede intr-o stare activa.
Procedurile de apă sunt împărțite în ștergere, dousing, duș și baie.
Reguli de stingere a apei
- Nu este recomandat să se întărească cu apă rece înainte de a merge la culcare, deoarece apa rece provoacă excitația sistemului nervos și, în consecință, somnul se va înrăutăți.
- În ceea ce privește temperatura procedurilor de întărire a apei, este necesar să se pornească la o temperatură a aerului de cel puțin 17-20 ° C și numai ulterior - la o temperatură mai scăzută.
- Durata procedurilor este mai scurta cu atat mai rece este apa.
- După procedurile de apă, este necesar să ștergeți bine, frecați energic corpul pentru a înroși pielea.
Frecție. Seara, se toarnă o găleată de apă și se lasă în cameră până dimineața - lăsați-o să se încălzească la temperatura camerei. Dimineața sau terry lenjerie de prosop înmuiat în apă, ștergeți-vă mâinile și picioarele de sus în jos și ușor de jos în sus, cu o ușoară presiune, piept, abdomen, spate - într-o mișcare circulară.
Temperatura apei pentru această procedură este de 20-24 oC la începutul ștergerii, după care se efectuează o trecere treptată la o temperatură mai scăzută a apei de 16 ° C și mai jos.
Plimbarea cu desculț se referă la procedurile locale de întărire.
Plimbarea cu desculț este necesară în orice moment al anului. Primele 5-10 minute de mers pe jos în șosete pe podea sau desculț pe covor timp de 7-10 zile. Apoi, 5-10 minute pe jos pe jos, cu temperatura de 19 oC. Ar trebui să crească treptat timpul de mers pe jos, aducându-l prin 30-40 de zile de întărire la 30-45 de minute sau mai mult.
- Trebuie să crești treptat.
- Nu puteți începe temperarea în timpul bolii.
- Începeți temperarea - nu renunțați și nu faceți pauze.
- Utilizați diferite mijloace de întărire: soare, aer și apă.
"Primii pași pentru întărirea corpului"
- Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ventilați camera.
- Nu uitați de băi de picioare contrastante.
- Dimineața, efectuați încărcarea cu fereastra deschisă.
- Ștergeți apa la temperatura camerei.
Dimineața sunteți temperat,
Răciți apa cu apă rece.
Vei fi mereu sănătos.
Nu este nevoie de cuvinte inutile.
-Ce mijloace de bază de întărire știți?
-Ce reguli de temperare vă amintiți astăzi?
-Ce altceva trebuie să fac pentru a fi sănătoasă?
Lecția de sănătate se încheie cu cântecul comun "Dacă vrei să fii sănătos". Cuvintele lui V. Lebedev-Kumach, muzica lui V. Solovyov-Sedoi.
Temptat, daca vrei sa fii sanatos,
Încearcă să uiți de doctori,
Ștergeți apa rece,
Dacă doriți să fiți sănătoși!
Toate soarele, aerul și apa utile,
De la boli ne ajută mereu
Din toate bolile mai utile
Soare, aer și apă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: