Dieta mea este foarte bine echilibrată, dar cum pot să știu dacă am suficient calciu?
Nevoia de calciu variază de-a lungul vieții. Deci, adolescenții au nevoie de mai mult calciu pentru a satisface nevoile unui organism cu creștere rapidă. Femeile au nevoie de o cantitate crescută de calciu după menopauză, precum și în timpul sarcinii și alăptării. Întrebați-vă asistenta sau medicul pentru a vă ajuta să calculați cantitatea de calciu pe care trebuie să o consumați în fiecare zi.
Ce tipuri de alimente sunt cele mai bune surse de calciu?
Nu-mi place laptele, și nu-mi place. Cum pot fi?
Multe produse lactate nu sunt pentru mine. Cum pot să le înlocuiesc?
Unele legume, frunzele de varza si broccoli contin cat mai mult calciu ca stridiile, somonul, sardinele si branza de soia.
Calciul este mai bine absorbit în prezența vitaminei D. Zilnic rămâne timp de 15 minute. în soare suficient pentru a satisface nevoia de vitamina D. Majoritatea producătorilor de lapte și semifabricate pentru prepararea cerealelor adaugă vitamina D la aceste produse. Se găsește, de asemenea, în gălbenușuri de ou, pește de mare și ficat.
Totuși, evitați să luați vitamina D în forma sa pură. Excesul de vitamina D vă poate aduce mai mult rău decât bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: