O astfel de întrebare este pusă de acei oameni care au decis să renunțe la fumat, dar deja în primele zile au simțit cât de greu a fost. Sindromul de insuficiență, și anume așa-numita stare gravă, este comparabil cu defecțiunea. La urma urmei, într-o persoană există o luptă internă, o personalitate divizată, în care o jumătate încearcă să se oprească, iar a doua este trasă la o țigară. Ce ar trebui să fac? Cum de a ușura dependența psihologică și de a se despărți mai ușor de un obicei prost?
Începeți cu cauzele fumatului
În ceea ce privește femeile, mulți dintre ei fumează pentru că se tem să se îmbunătățească. Da, practica arată că 30% dintre persoanele care au abandonat un obicei prost, în prima lună câștigând câteva kilograme. Și asta este normal. La urma urmei, în loc de otrăvire, corpul începe să se limpezească, alimentele sunt absorbite mai bine, pofta de mâncare crește. Dar poți face față cu kilogramele în plus! Doar la îndemână ar trebui să fie mereu fructe, iaurt cu conținut scăzut de calorii sau alte alimente. Și este mai bine dacă sunt sucuri, băuturi, care vor ajuta la spălarea rămășițelor de nicotină din corp și, în același timp, umple stomacul, suprimând apetitul.
Cum de a suprima dorința de a fuma?
Imediat colectați voința într-un pumn și amintiți-vă că slăbiciunea poate distruge eforturile anterioare de abandonare a țigărilor. Se recomandă utilizarea sugestiilor automate. Repetați aceste setări: "Decizia de a pune capăt țigărilor este definitivă și irevocabilă. Pot să o fac. Mă descurc. Nimeni și nimic nu mă va face să iau o țigară în mâinile mele. Fumatul este otravă. Mă otrăvește, mă face rău și slab. Fiecare persoană astfel de cuvinte-afirmații ar trebui să repete nu numai în momentul unei dorințe puternice de a fuma. Acestea ar trebui să fie pronunțate de mai multe ori în timpul zilei. Acest lucru va servi ca un fel de prevenire a apariției ruperii nicotinei.
De îndată ce apare dorința de a fuma, angajați-vă imediat în ceva. Se recomandă folosirea mâinilor în timpul lucrului. Lăsați cel puțin cinci minute atenției dvs. să fie schimbată la altceva. De exemplu, cheamă pe cineva, întreabă despre afaceri, știri, planuri. Acordați un interes pentru sănătatea părinților.
Puteți doar în momentul unei dorințe puternice de a fuma din casă și de a respira aerul proaspăt. Ajutați în astfel de momente și exerciții fizice. Femeile pot schimba o presă, fac yoga, bărbații ar trebui să preia, de preferință, un expander și să se concentreze asupra pompării mușchilor. Puteți folosi semințe, bomboane de menta, gumă de mestecat pentru a suprima astfel de dorințe. fructe cu coajă lemnoasă.
Analizați exact când aveți o dorință arzătoare de a fuma. Și apoi încercați să evitați aceste situații.
Psihologii sfătuiesc să se laude pentru fiecare zi, trăind fără tutun. Desigur, dependentul de ieri ar trebui să audă o astfel de laudă și sprijin din partea rudelor sale.
Deci, voința la pumn - tot ce veți reuși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: