"Recent, în mediul nostru a devenit un crossfire foarte popular."
Recent, în mediul nostru, mulți au învățat cuvântul crossfit. CrossFit - este absolut sport plin în întregime adecvată în conformitate cu definiția internă greoaie a sportului, să nu mai vorbim de sitius, Altius, Fortius (mai rapid, mai mare, mai puternic - motto-ul mișcării olimpice. - nn) ..
În crossfire există un obiectiv (creșterea eficienței într-o gamă largă de timp și domenii modale) și există multe modalități de a atinge acest obiectiv.
Unul, subliniez, doar unul dintre aceste mijloace, este o instruire circulară.
Antrenamentul de circuit nu este un crossfit. Cursul circular intensiv nu este un crossfit. O scurtă instruire circulară intensă nu este un crossfit. Instruirea circulară intensivă intensivă anaerobă nu este un crossfit. Din nou, aceasta este doar una dintre metodele, este un instrument crossfit.
În sala de Arthur Oganesyan fluturând pe cale amiabilă greutăți - CrossFit, Ilia Karpenko rupt în șa 90 kg - CrossFit, Darmen tras strict de 32 de ori - CrossFit, Matsui zashagivaet pe cutie - CrossFit, Sampey shvunguet pol de lumină la eșec - CrossFit absolut, ulm face kata fiecare minut - pfff, deci este de CrossFit.
Aici este iadul, a apărut un fel de încrucișare. Toată lumea o face. Ceea ce este tensionat, este necesar să studiezi, este necesar probyval. Oh, nu, aleluia! Max Dedik a scris - nu este nevoie de crossfit! Totul, piatră de pe umeri. Bolonul complet poate rămâne plin. Ne întoarcem în zona de confort.
Cunosc antrenorul care de doua ori pe zi in timpul saptamanii a facut complexul Cindy (complexul de testare, care se face o data pe an) si apoi a spus: "ceva ce nu mi-a raspuns la cruce." Ce sa-i raspundem. Da, omule, "crossfit" ai cumva într-adevăr nu a mers!
"Are dreptate, un sportiv cu înaltă calificare să-și dedice o perioadă considerabilă de pregătire pentru mișcările funcționale de natură generală?" - Sensei Dedik se întreabă. Este cerută, dar nu o cere. Pentru că nu există nimeni care să pună această întrebare.
O dată pe săptămână, ca și Sensei Arthur, de două ori pe zi, la fel ca și Viktor Karasyuk o dată pe zi, la fel ca Ulyana Grebenshchikova. Treceți prin toate opțiunile și veți găsi cu siguranță un atlet care este instruit sau care tratează astfel.
Deci, hai să oprim cursul de confuzie circular și crossfit.
Scopul oricărei arte este cunoașterea lumii. În karate lumea este cunoscută prin cunoașterea de sine. Și modul în care te uiți în karate este doar unul - luptă. Lupta este vârful și scopul tuturor lucrurilor pe care le facem în karate (deși chiar și aici mulți reușesc să se piardă).
Scopul karate-ului (combaterea) și obiectivul de încrucișare (creșterea eficienței), fără îndoială, nu coincid. Dar unele metode de realizare a acestor obiective au coincis.
Sasha Mikhailov o dată pe săptămână este angajată în hochei, Lena Gulko ia personalki pe haltere, iar Ashot Zarinyan joacă pianul. Fie că își petrec timpul în zadar. Nu este mai bine să lucrezi la labele de la ieșire. Acum, după ce am pregătit 3 campioni ai lumii, campioni și câștigători ai premiului european și al Rusiei, nu voi spune că știu răspunsul la această întrebare.
Un bătrân incredibil acum 500 de ani a spus: "Pentru a iubi sau a ura ceva trebuie să-l cunoașteți mai întâi". Parafrazarea lui Leonardo da Vinci - pentru a vorbi despre un crossfit, trebuie să vă ocupați de el.
"Arta marțială este învățată prin experiență", a spus Sosai.
Crossfit este învățat prin experiență. Redarea chitara, dammit, este invatata prin experienta.
Lăsați-l în crustă singur sau porniți-l.
Deci, să încercăm să înțelegem:
1. Mișcări funcționale
Principalul motiv pentru care CrossFit încercați să utilizați numai exerciții funcționale este faptul că acestea permit să producă o putere maximă și provoacă un răspuns endocrin puternic al organismului (eliberarea de hormon de creștere, testosteron, factorul de creștere asemănător insulinei și ca o consecință a tuturor hormonilor de lanț), și nu pentru că că acestea sunt „potrivite pentru pregătirea fizică generală“ sau „vă permit să utilizați puterea întregului corp.“
În acest sens, includerea unei mișcări funcționale generale în formarea și volumul acestora pe scena competitivă este considerată deschisă ca o schimbare neuro-endocrin dovedit stiintific, stimularea puternica a sistemului endocrin, ca urmare a performanței lor va afecta, fără îndoială:
a) eficiența principalelor metode de formare fizică și specializată;
b) starea psihosomatică a sportivului;
c) reabilitarea accidentelor;
d) restaurarea sportivului.
Deci, cred, și văd confirmarea corectitudinii mele în practică, că în pregătirea unui luptător chiar și în etapa competitivă ar trebui incluse exerciții funcționale!
Ce calități sunt necesare pentru un sportiv Kyokushin? Rezistență, forță, viteză, coordonare și flexibilitate.
Și este puțin probabil ca cineva să insiste că în sportul nostru, oricare dintre aceste cinci (în cruce sunt desenate zece), calitățile sunt mai importante decât altele. Necesitatea variabilității exercițiilor în stadiul de pregătire fizică generală în scopul dezvoltării uniforme a celor cinci calități nu este îndoielnică. Dar când vine vorba de un atlet "serios", apar multe întrebări. Cum să construiți o pregătire (inclusiv formarea circulară) în stadiul de pregătire fizică specială? Sensei Maxim Dedik, fără îndoială, a răspuns la întrebarea adresată, variabilitatea este excelentă, dar trebuie să fie subordonată scopului de specializare.
Să revenim la crossfit ca un sport. Sensei Dedik a menționat că el a urmărit modul în care în formarea crossfit într-unul din cluburi, varianța a condus la inconsecvență în atingerea obiectivului (apropo, ce ?!). Ca și în Kyokushin, crossfit-ul are o etapă de formare generală fizică, atunci când sportivii sunt implicați în grupuri în cadrul programului general și realizează un nivel fizic excelent.
Cele mai multe, ca și în karate, rămân în această etapă, deoarece acest lucru este în concordanță cu obiectivele lor. Și doar o mică parte a atleților se confruntă cu problema specializării.
În crossfit există o definiție clară a specializării. În trei cuvinte, aceasta este dezvoltarea unor slăbiciuni. Mai mult decât atât, încrucișarea adaptată din conceptul de "virtuozitate" a gimnastică, adică abilitatea de a face ceva obișnuit, este neobișnuit de bună. Crossfit-ul a dezvoltat un sistem de testare care demonstrează fără echivoc punctele slabe ale atletului și pe cele unde poate atinge virtuozitatea. Prin urmare, este suficient de ușor să determinați direcția de specializare într-un crossfit. Dar în Kyokushinkai nu există practic niciun sistem de identificare a punctelor slabe și puternice ale atletului. (Mulțumită lui Lena Vorobieva, care a început să lucreze la această problemă în teza de doctorat). Și testul nostru principal - bătălia - nu este adesea informativ, în ceea ce privește identificarea direcției de specializare ulterioară.
Punctele slabe la toate diferite, și, prin urmare, în CrossFit, și karate nu este problema de variabilitate de exercițiu, dar capacitatea de a antrena de a exercita programarea individuală a procesului de formare, în general, și variabilitatea acesteia, în special, pe baza scopului specializării. Și acest lucru, să fiu sincer, un proces incredibil de complex, de multe ori nu se bazează pe indicatori obiectivi de atlet fiziologice individuale și, cel mai bun caz, pe intuiție antrenor, și cel mai adesea nu se bazează pe nimic!
Pentru a cita profesorul Seluyanova:“... Capacitatea de studenți, de formatori cu înaltă calificare, care dețin cunoștințe de teoria empirică a antrenamentului sportiv, planificarea procesului de formare a arătat următoarele ... Încercarea de a reflecta cursul de gândire în construcția de microcycle a demonstrat că nici unul dintre mai multe sute de profesionisti care nu sunt în măsură să de gândire teoretică, nu poate răspunde la întrebarea de ce, în această zi de formare pentru a alege o anumită intensitate și volumul sarcinii. "
În prezent, atenție, 90 de mii de formatori certificați. Câți dintre ei sunt capabili să facă programul potrivit? Nu, nu programul de etapă de îmbunătățire a sportului, ci pur și simplu un program obișnuit de primii doi ani de cursuri.
Și acum înlocuiți cuvântul crossfire cu cuvântul Kyokushin, schimbați numărul de autocare și recitiți ultimul paragraf.
Deci, insist că variabilitatea nu este o problemă de formare circulară, ci doar o problemă de incompetență a antrenorului.
Apropo, aici încrucișarea ne arată drumul. Confruntată cu problema specializării, crossfit-ul a răspuns prin dezvoltarea de programe care au păstrat toate principiile de bază ale crossfit-ului (funcționalitate, variabilitate, intensitate), dar au avut drept scop dezvoltarea unor calități foarte specifice. De exemplu, rezistenta - rezistenta crossfit, rezistenta la explozie si viteza - crossfit fotbal, precum si pentru a imbunatati abilitatile motorii care sunt necesare atunci cand loviti cu mainile si picioarele - crossfit frapant.
Cum s-ar putea ajuta dezvoltarea lui Kyokushin prin apariția unor programe de rezistență Kyokushin, Kyokushin-speed, Kyokushin-explosion etc.
3. Intensitate mare
În primul rând, o scurtă instruire intensivă nu este un exercițiu de voință (dacă nu sunteți, desigur, un începător). De multe ori m-am întrebat pe mine și pe atleții mei despre ce gândesc despre o pregătire intensivă. Și știi ce au spus ei. Frumusețea instruirii intensive scurte este că este scurtă!
Nu este vorba de antrenament pe karate, apoi pe Sensei Glushenkov, când deja dimineață, capul își caută cu încăpățânare motivele de mușcătură. Aceasta nu este centura neagră nesfârșită a clasei Shihan Fukuda, când de la ura infinită începi să vezi sunete. Acest lucru nu este de formare uchi deshi, atunci când pierdeți 5 kilograme și bucurați-vă că nu este voma. Aceasta nu este o junglă, atunci când un prieten vă extinde de la un knockdown doar pentru a lovi mai greu. Nu, nu este. Este 2, 6, 12 și oh, Doamne, chiar și un antrenament de 20 de minute. 12 minute și asta este! Te duci până la bar sau bar, și mai des la barul de sub bar și crezi: "12 minute." Ce este de 12 minute, pentru Kyokushinovtsy?
Cuvântul va veni de la rădăcină, ceea ce însemna dorința (comparați, de exemplu, volta - dorința cehă). Dacă încercați să înțelegeți esența lucrurilor prin esența cuvintelor, atunci cred că Sensei Dedik a avut altceva în minte. El a însemnat SPIRIT. Spiritul și respirația în limbile slave sunt cuvinte cu o singură rădăcină, legate în mod inextricabil între ele. În timpul unui antrenament intens, începem să respirăm. Oamenii care nu sunt familiarizați cu kiai în principiu, încearcă brusc să țipă. În pregătirea respirației, ne antrenăm spiritul. Deci, da, training intensiv, precum și pranayama, precum și cântecul marș al armatei (hi, vechii romani), precum și orice formare, în cazul în care strigăm sau respira spiritul trenurilor.
În al doilea rând, instruirea intensivă scurtă nu este glicoliza anaerobă.
Voi da un exemplu simplu. Atletul poate prinde 20 de ori. Antrenorul dă sarcina - 150 de trageri, cât mai repede posibil (apropo, întrebarea din sală, această sarcină are legătură cu pregătirea fizică a luptătorului?). Observăm următoarea imagine: 20, 18, 17, 10, 10, 8, 7, 7, 4 etc. Ei bine, de exemplu, timpul de terminare este de 12 minute.
O săptămână mai târziu vom repeta, dar îi spunem atletului să bată de 5 ori. Adică, va arăta ca 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, etc. Timpul final este de 9 minute! Sa intensificat cursul nostru scurt? Fără îndoială. De ce ne-am ocupat mai repede? Nu am plecat, dar cel mai probabil nu am depășit pragul anaerob.
Dar ar fi prea simplu și ar fi neadevărat. În plus, cuvântul mitocondrie a sunat. Îmi plac mitocondriile. Știu cum funcționează. Chiar mi-am scris o lucrare despre simbiotica teoriei originii mitocondriilor.
Deci, există fibre musculare rapide și lentă (acest lucru se datorează ratei diferite de sinteză a ATP în ele). Există fibre aerobe (care conțin multe mitocondrii), dar există glicolitice (în care mitocondriile sunt mai puține sau mai puține).
Avem nevoie de fibre musculare aerobe în Kyokushin în cantitatea de care au nevoie în sporturile ciclice, unde numărul lor limitează performanța atletului? Sunt sigur că nu. Deci, nu trebuie să vă fie frică să transformați niște fibre aerobe în fibre glicolitice.
Voi oferi câteva date științifice despre sarcinile aerobe și anaerobe:
a) ca urmare a exercițiilor aerobice excesive, sportivii pierd în mușchi # 774; masă, putere, viteză și putere;
b) în timpul exercițiilor aerobe, capacitatea anaerobă scade;
Este clar că acest lucru nu se încadrează deloc în sportul nostru. Desigur, antrenamentul aerobic este absolut necesar pentru a aduce sistemul cardiovascular înapoi la normal în general și pentru a crește în special volumul inimii.
c) activitatea anaerobă dezvoltă performanțe cardiovasculare;
Mai mult decât atât, numai instruirea intensă anaerobă are ca rezultat o îngroșare a peretelui ventriculului stâng, ceea ce face ca inima să fie mai bine antrenată datorită forței împingerii.
d) deoarece antrenamentele anaerobe ne permit să aplicăm forța maximă pentru scurt # 774; o perioadă de timp, este o activitate anaerobă care este un instrument unic pentru creșterea puterii, vitezei, forței și mușchiului # 774; greutate;
e) Poate că cel mai demn de interes este faptul că antrenamentul anaerob nu reduce performanța aerobă!
În practică, antrenamentele anaerobe construite în mod corespunzător pot fi folosite pentru a dezvolta programe de înaltă performanță, gradul de aerobic # 774; pregătirea fără pierderea mușchiului # 774; masa, asociată exercițiilor aerobice excesive!
Antrenamentele de mare intensitate duc la o scădere a vitezei?
Aici sunt gata să nu fiți de acord. Practica spune contrariul. Jucătorii din fotbalul american (unul dintre cele mai exigente sporturi pentru antrenament fizic), care efectuează cursuri de înaltă intensitate de fotbal încrucișat, câștigă până la 10 kg masa musculară pe an, îmbunătățind timpul de ștanțare timp de 1-2 secunde. Viteza poate fi antrenată ca o funcție a sistemului nervos, dar nu ca o funcție a fibrei musculare, deoarece numărul de fibre rapide și lente este determinat genetic și practic neschimbat ca urmare a instruirii. Viteza scade ca rezultat al oboselii sistemului nervos. De aceea viteza are sens să se antreneze doar la începutul antrenamentului sau la începutul unui microciclu de antrenament. Dar noi în kiokushin suntem mai interesați de rezistența la viteză (abilitatea de a menține viteza pentru o lungă perioadă de timp) și puterea de viteză (abilitatea de a dezvolta rapid forța, adică de a exploda).
Să ne întoarcem la determinarea intensității în focul încrucișat.
Intensitatea în crossfire este definită ca putere. Acesta este raportul "timp-la-muncă". Puterea pe scurt este "rapidă și tare".
Să analizăm exemplul: atletul efectuează un minut de aruncare a gâtului în fața acestuia la intensitate maximă (glicoliza anaerobă pură) și o face de 75 de ori. Spun din experiența mea că, în urma unei antrenamente de înaltă intensitate, voi ajunge în timp ca acest atlet să poată arunca gâtul de 90 de ori într-un minut.
Se referă, de asemenea, la 75 de salturi de haltere sau la 100 de cutii de sărituri. Ce înseamnă asta? Viteza celei mai multe contracții musculare este practic neschimbată. Dar am transportat greutatea de 20 kg pe minut de 15 ori mai mult. Așa că puterea noastră de rezistență și puterea explozivă au crescut.
De aici a crescut puterea (masa înmulțită cu distanța și împărțită la timp). Iar puterea în cruce este intensitatea. Din acest punct de vedere, trebuie să înțelegem conceptul încrucișat de formare intensivă. Aici mulți fac greșeli în programarea individuală a instruirii.
Repet încă o dată că, ca urmare a unor studii recente, intensitatea influențează în mod unic pozitiv aproape fiecare # 774; aspect fizic # 774; de formare. Creșterea forței, performanței, mușchiului # 774; greutate, precum și densitatea osoasă # 774; țesutul apare direct proporțional cu creșterea intensității antrenamentului.
În concluzie, vreau să spun că abordarea noastră în domeniul formării ar trebui să fie o combinație rezonabilă de exerciții anaerobe și aerobice, în conformitate cu obiectivele de formare. Cred că toată lumea este de acord cu asta?
Se pare că a fost un citat direct din instructorii pentru CrossFit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: