6 Lucruri de care trebuie să vă odihniți periodic

Este dificil să atingeți acest obiectiv dacă vă păstrați în mănuși și nu vă odihniți. Munca, mediul înconjurător, sportul vă pot invada invizibil viața personală și puteți lua puterea necesară de la dvs. Lifehacker-ul îți va spune de ce și de ce trebuie să faci uneori o pauză.

1. Plecați de la serviciu

Apropo, nu este necesar să lucrați timp de opt ore pe zi. Psihologul Ron Friedman este sigur că planul ideal al creierului tău. "Avem o fereastră de trei ore când suntem cei mai concentrați". Prin urmare, este mai eficient să vă aruncați în fluxul de lucru timp de 3-5 ore și să aveți timp pentru o zi, ceea ce unii oameni petrec toată săptămâna.

Dacă adormiți și vă treziți cu gânduri de lucru, atunci este timpul să aranjați o repornire. Stabiliți limitele și nu lăsați-le momentele de lucru să le rupă. În caz contrar, riscați să obțineți o defecțiune nervoasă și probleme în viața personală. O persoană care se lasă departe de locul de muncă este mai puțin obosită, mai puțin probabil să se amâne. Volumul de muncă și amânarea: rolurile de detașare psihologică și oboseală. mai fericit în căsătorie Detasament psihologic Medierea relației zilnice între volumul de muncă și satisfacția maritală. și posedă o stare de sănătate mentală durabilă. Detașarea psihologică din timpul muncii în afara timpului de muncă: relații liniare sau curbiliniere cu sănătatea mintală și implicarea în muncă? .

Viața reală este mult mai interesantă decât lumea virtuală.

3. Relaxați-vă de oameni

Fiecare dintre noi are nevoie de timp pentru a fi singur cu noi înșine. Adunați-vă cu gânduri, gândiți-vă la ceva și relaxați-vă. Prin urmare, alocați pentru aceasta cel puțin 20-60 de minute pe zi. Acest răgaz este o modalitate excelentă de a reîncărca gândurile și de a genera idei noi.

4. Înainte de a mânca

Acest lucru este necesar pentru corp ca un întreg, și pentru mintea ta. Să vă pregătiți săptămânal o zi liberă. Acest timp va merge la auto-recuperare a corpului, pentru că este constant ocupat cu digerarea alimentelor. Dacă această opțiune nu vă convine, încercați să luați un mic dejun târziu sau cină devreme. Și, bineînțeles, nu mânca prea mult.

Abstinența temporară de la alimente este foarte utilă pentru o persoană.

Îmbunătățește restricția calorică și postul intermitent: două diete potențiale pentru o îmbătrânire reușită a creierului. numărul de celule creierului și, de asemenea, promovează procesul de autofagie - o modalitate de a scăpa de celulele de organele inutile și de corpul din celule inutile. Fără acest proces, creierul nu poate funcționa în mod normal.
Creșterea factorului neurotrofic al creierului (BDNF, din factorul neurotrofic derivat din creierul englez), care este activ în zonele creierului responsabile pentru memorie și învățare. Un nivel scăzut de BDNF duce la boala Alzheimer, pierderea memoriei, tulburări cognitive și depresie.
Reduce riscul de cancer.
Crește speranța de viață și are un efect benefic asupra aspectului.
Reglează tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge.
Ajută la scăderea în greutate.

5. Relaxați-vă de sport

Poate suna ciudat, dar unii oameni se antreneaza prea mult. Este necesar să se acorde atenție calității, nu cantității. Atleții profesioniști dorm mult și au alocat timp pentru recuperare. La ei putem învăța o regulă simplă: cu cât mai des și mai intens vă angajați în sport, cu atât mai mult trebuie să vă odihniți.

6. Relaxați-vă și dormiți suficient.

Fără somn, nu vom supraviețui. Prin urmare, neglijarea lor este periculoasă pentru sănătate. Un somn sanatos imbunatateste memoria, gandirea si atentia creativa, sporeste speranta de viata, previne stresul si depresia. Și nu toate acestea sunt pluses.

Dacă nu dormiți suficient pe timp de noapte, atunci în timpul zilei productivitatea va fi redusă. Acest lucru va afecta negativ toate zonele din viata ta. În timpul somnului, creierul și corpul sunt restaurate, astfel încât în timpul zilei să trăim o viață plină și fericită.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare