Un somn bun
Calitatea somnului ajută la restabilirea corpului în toate direcțiile. Există vindecarea leziunilor minore, reînnoirea sângelui, refacerea proceselor hormonale etc. În vis, se produce cea mai mare creștere a masei musculare. Dacă există o lipsă cronică de somn, atunci o recuperare decentă nu este în discuție. Acordați atenție faptului că este obișnuit să dormiți 8 ore pe zi. Aceasta nu este o afirmație clară și poate fi contestată. Pentru fiecare persoană, numărul de ore de somn suficient de recuperabil poate varia. Este foarte important să determinați cât de mult trebuie să dormiți pentru bunăstarea și sentimentul de spirite bune. Adere la acest timp și durata de somn, acest lucru este foarte important.
Mai puțin timp în sala de gimnastică
Aceasta înseamnă că nu trebuie să întârzieți antrenamentul. În medie, un atlet care nu utilizează niciun program special, în medie, de la 1 oră 10 minute până la 1 oră și 30 de minute. pentru formare. Timpul petrecut pentru a face exercițiile este luat în considerare. Dacă efectuați cursuri de formare într-un ritm bun, cu intervale de odihnă prea mici între abordări, atunci acest timp ar trebui să fie suficient pentru toate exercițiile planului de formare. Dacă antrenamentul durează puțin, nu este nimic în neregulă cu asta. Principalul lucru este să realizăm calitativ toate elementele programului, însă formarea nu ar trebui să se transforme într-un maraton de 3 ore. Citiți că am scris deja mai devreme despre durata trainingului.
Stretching musculare poate ameliora grinzile de tensiune în mușchii care se formează în timpul exercițiului. astfel stretching relaxează mușchii și le dă odihna necesară. Trebuie să faceți stretching de mușchi. Întindeți mușchii încărcați la sfârșitul antrenamentului. La începutul și în mijlocul antrenamentului, acest lucru nu trebuie făcut, deoarece stretching are un puternic efect relaxant.
Pauză în formare
Atletul orientat spre gol își expune corpul în fiecare zi, dându-se unul sau două zile pe lună pentru a se odihni de la antrenament. Aceasta este luna după lună. E timpul să întrerupeți! Și pauza ar trebui să dureze între 10 și 20 de zile! 2 - 3 săptămâni de odihnă (sau mai mult, dacă este necesar) pot avea un efect foarte benefic asupra stării generale a corpului. Acest timp va fi folosit de către organism pentru o recuperare mai completă de leziuni pe care atletul nu ar putea să le acorde atenție. Dacă urmați o dietă echilibrată, pierderea forței și a greutății va fi neglijabilă, iar efectul de odihnă psihologic și fizic vă va permite să vă întoarceți în sală cu forțe noi și cu o sarcină de vivacitate. În timpul perioadei de odihnă puteți să vă mențineți activitatea sportivă, dar merită să faceți mai puțin împovărătoare pentru organism. Bun pentru tenis, înot, drumeții etc. Dar alpinismul sau coborârea pe râurile montane este puțin probabil să se potrivească. Astfel de pauze este logic să faceți o dată pe an sau în conformitate cu programul dvs. de formare.
Stresul grav în sala de gimnastică, pentru o lungă perioadă de timp oferă dreptul de a vă răsfăța cu câteva zile de odihnă. Puneți deoparte ganterele și odihniți-vă cu beneficiul!
Articole similare
-
Informații pentru pacienți - ce trebuie să știți despre antibiotice
-
Certificatul de deces este motivul pentru care aveți nevoie de el
Trimiteți-le prietenilor: