În lume există numeroase tehnici de respirație care ajută la recuperarea și recuperarea organismului. Astăzi vom vorbi despre celebra, dar nemeritat uitată gimnastică de respirație Strelnikova. Respirația este funcția principală a corpului, dacă este rupt, toate organele vitale încep să sufere. Pentru a restabili respirația nazală adecvată, și acest sistem este utilizat, estet-portal.com subliniază. Faceți exerciții cu noi și vă veți recâștiga sănătatea și veți scăpa de multe boli.
La ce boli este utilă gimnastica respiratorie Strelnikova?
Gimnastica respiratorie se bazeaza pe schimbul de aer crescut in alveolele plamanilor datorita respiratiei scurte de aer scurte prin nas cu expiratie pasiva. În plus, prin realizarea acestui complex de exerciții de respirație, vă angajați:
Una dintre sarcinile principale ale acestei gimnastică este restaurarea respirației fiziologice normale cu nasul. ea:
- îmbunătățește procesele metabolice,
- restabilește sistemul nervos central,
- promovează drenajul bronhiilor,
- elimina procesele adezive din organism,
- îmbunătățește fluxul sanguin și fluxul limfatic,
- reduce procesele inflamatorii de diferite etiologii,
- intareste sistemul cardiovascular,
- sporește tonul și rezistența organismului la bolile respiratorii,
- Corectează postura și patologia pieptului.
Reguli pentru realizarea gimnasticii Strelnikova
Firește, gimnastica are propriile reguli de execuție. Pentru ca clasele să fie eficiente, urmați această tehnică:
- Un curs de formare nu durează mai mult de o jumătate de oră.
- Pentru a împărți exercițiile este necesară trei părți: 32 de inhalări, apoi 3-6 secunde de odihnă și de 3 ori. Dacă este dificil pentru începători, puteți împărți respirațiile cu 8 sau 16 la un moment dat.
- După o lună de antrenament, veți fi deja în măsură să efectuați un exercițiu complet de 96 de respirații pentru fiecare exercițiu.
- Trebuie să faceți întregul complex de exerciții, să nu lăsați imediat pentru 96 de respirații, dar calitativ. Dacă starea de sănătate nu este foarte bună, faceți exercițiile de mai multe ori pe zi.
- Clasele sunt cele mai bune petrecute dimineața înainte de mese sau după ea, dar cu o pauză de 1,5 ore.
- Dacă aveți puțin timp, puteți face exerciții de bază pentru 32 de respirații. Ea durează doar 10 minute, dar totuși va aduce beneficii proprii.
- Dacă nu te poți număra și te vei pierde în mod constant, atunci după fiecare respirație a opta, întoarce-te la colțurile camerei: 1 unghi - 8 respirații, întoarce-te la celălalt.
- Gimnastica se desfășoară într-o poziție convenabilă: ședință, în picioare și chiar culcat. De asemenea, nu există restricții privind vârsta. Copiii o folosesc de la vârsta de 3 ani.
- Efectul terapeutic se realizează după 1 lună de antrenament.
Nu renunțați dacă situația sa îmbunătățit. Faceți exerciții ca prevenire și vă veți simți mult mai bine în fiecare zi.
Exerciții complexe de gimnastică respiratorie Strelnikova
Iată un complex al celor 11 exerciții de bază de gimnastică respiratorie:
- "Ladoshki". Stând drept, cu brațele îndoite la coate, mâinile privitorului. Realizând respirații zgomotoase, strângem mâinile în pumni. Expansiunea este inadecvată (pasivă), mâinile neînțelese.
- „Epoletii“. În picioare drept, mâinile sunt încleștate în pumn și situate la nivelul centurii. La inhalări, mâinile sunt împinse în jos, la expirație ne întoarcem.
- „Pompă“. Picioarele sunt lățimea umerilor în afară, ne aplecăm puțin, spatele este rotunjit, brațele sunt suspendate liniștit. Înclinați mai puțin cu o inspirație, ca și cum ați umfla anvelopele, nu trebuie să ajungeți la podea cu mâinile. Cu o expirație ne ridicăm la o poziție de plecare.
Nu se recomandă efectuarea unor leziuni la nivelul capului, hipertensiune arterială, formări de concremente (în rinichi sau vezica biliară).
- Cat. În picioare, picioarele umăr lamă în afară, brațele îndoite la coate la trunchi, mâinile înțepenit în liniște. Faceți o întoarcere a trunchiului spre dreapta și în același timp jumătate ghemuit, în acest moment ar trebui să existe o inhalare, în timp ce brațele efectuează o mișcare de apucare. Când vă întoarceți la poziția de plecare expirați. Apoi, în direcția opusă.
- "Îmbrățișați-vă umerii". Stați în picioare, ridicați-vă mâinile până la nivelul pieptului și îndoiți-vă. Luând o respirație, îmbrățișându-vă brusc pe umerii cu mâinile, încercați să vă minimalizați mâinile. Acestea ar trebui să fie paralele, dar nu traversate, să nu schimbe mâinile în timpul exercițiilor fizice. Nu se recomandă după un atac de cord. cu defecte cardiace.
- - Pendulul mare. Colaborarea exercițiilor "Pompă" și "Îmbrățișați umerii". Când înclinăm, respiram, înălțăm, ne îmbrățișăm pe umeri. Head up, inhalează și el. Expirațiile sunt mici, cu înclinații. Nu este recomandat pentru probleme cu coloana vertebrală, în special răniri.
- "Turnul capului." În picioare, mâinile atârnă liber, ne întoarcem doar capul în lateral - inhalând, în cealaltă direcție - de asemenea, inspirați. Între respirație, o exhalare liberă a gurii.
- „Urechile“. În picioare, cu mâinile în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Îndoiam capul (urechea la umăr), respiram, la celălalt umăr același lucru. Nu uitați să expirați.
- - Capul pendulului. Îndoiam capul în jos (în aceeași poziție inițială), respirați, ridicați-l și aruncați-l înapoi. Luați o altă respirație. Expirați, când capul se mișcă dintr-o poziție în alta.
- "Rolls". În picioare, punem piciorul drept în spatele, cel din stânga în față. Ne bazam pe piciorul stang, cel drept se afla pe toe. Stătăm pe piciorul stâng, respiram, apoi îndreptăm piciorul. Apoi, stăm în dreapta, inspirăm, îndreptăm, lăsăm pe deget. Schimbați-vă picioarele și repetați exercițiul.
- „Pas“. În picioare, ridicați piciorul înclinat stâng la nivelul pieptului. Trageți la acest șosetă, stați jos în timp ce faceți acest lucru pe dreapta, respirați. Acceptați poziția de plecare. Faceți același lucru și cu piciorul drept.
Astfel de exerciții simple vă pot îmbunătăți considerabil calitatea vieții și puteți face față multor boli.
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată
Articole similare
-
Gimnastică respiratorie strelnikovoj la o bronșită - exerciții medicale la holben cu video
-
Gimnastica de hipertensiune strelnikovaya - tratamentul inimii
Trimiteți-le prietenilor: