Gimnastică respiratorie

Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exerciții

În total, în exercițiile de respirație Strelnikova există 11 exerciții.

1. Doamnelor

Acesta este numele primului exercițiu din acest complex. Este o încălzire. În timpul executării sale, trebuie să efectuați 4 inspirații zgomotoase cu nasul. După aceasta, vom întrerupe timp de 3-5 secunde și, din nou, fără oprire, vom efectua 4 inspirații zgomotoase cu nasul. Repetăm ​​acest lucru de 24 de ori. Ar trebui să existe 96 de mișcări.

Aceasta este numită o sută Strelnikova. Desigur, există mai multe subtilități cărora trebuie să le acordați atenție. Expirați-vă cu gura, după ce vă inhalați prin nas, respiram în liniște și fără voce.

Încercăm să nu întârziem sau să expulzăm expirația. Dar facem o respirație activă, în timp ce expirația se face pasiv și liniștit. Încercăm să gândim numai despre zgomot, astfel încât să se audă în toată camera, inhalând. Încercăm să nu ne gândim deloc la expirație.

După inhalare, buzele trebuie să se separe ușor, ceea ce va face posibilă expirarea destul de naturală și lipsa de auz. De asemenea, Strelnikova recomandă să nu facă fețe sau să respire în timpul inspirației.

Astfel, nu este necesar să se reflecteze asupra a ceea ce va face aerul. Trebuie să vă gândiți la faptul că în momentul în care sniffing aer scurt și zgomotos. Ar trebui să fie ca și cum ai bate mâinile.

Acordați atenție și poziției umerilor. În procesul de respirație, ei nu participă, deci nu le puteți ridica în timpul inspirației.

După antrenament, este posibil să aveți amețeli ușoare. Acest lucru este normal și nu trebuie să fii speriat de asta. Acesta este doar rezultatul saturației cu oxigen a corpului. Exercitarea se poate face în timpul ședinței.

2. Chasers

Acesta este următorul exercițiu. Facem 8 respirații fără oprire. Aceasta se numește opt. Ne odihnim timp de 4-5 secunde și din nou efectuăm 8 respirații. Aceasta este de 12 ori. Aceasta este și "o sută Strelnikova", adică aceleași 96 de mișcări.

Acest exercițiu se efectuează de 12 ori. Adică, 8 respirații, odihnindu-se după fiecare serie timp de 4-5 secunde.

Fiți atenți la timp. Pentru a efectua aceste trei exerciții ar trebui să fie petrecut 10-20 de minute. Aceasta este o lecție. Ar trebui repetat de 2 ori pe zi. Mai bine dimineața și seara.

În viitor, trebuie să adăugați un exercițiu zilnic. Adică, în a doua zi trebuie să adăugați un exercițiu de pisică. Efectuați de 12 ori în 8 mișcări.

Apoi adăugăm următoarele exerciții:

• Ține-ți umerii.
• Un pendul mare.
• Rotirea capului.
• Urechile.
• Pendulul este deasupra capului tău.
• Shoals.
• Pași.

Exercițiile de la gimnastica respiratorie Strelnikova adaugă unul pe zi. După ce le-ați stăpânit bine, trebuie să măriți numărul de respirații de la 8 la 16 și apoi să adăugați până la 32. Odihna ar trebui să rămână aceeași, adică 3-5 secunde.

Numai odihniți după opt, dar după 16 sau 32 respirații. În cazul în care exercițiul este efectuat pe 16 respirații, acesta trebuie efectuat de 6 ori, iar dacă exercițiul este efectuat pe 32 respirații, acesta trebuie efectuat de 3 ori. Dacă este nevoie, timpul de odihnă poate fi crescut nu mai mult de 10 secunde.

În cazul în care puteți efectua cu ușurință 32 de respirații fără întrerupere și puteți efectua 96 de respirații, faceți o pauză pentru odihnă în 3-5 secunde după 32 de respirații. Dacă nu urmați această recomandare, exercițiile de respirație Strelnikova pur și simplu încetează să mai fie utile.

Complexul de bază al exercițiilor de gimnastică respiratorie Strelnikova

Dar mai întâi câteva reguli:

• Vă reamintim că trebuie să vă gândiți doar la inhalarea nasului. Antrenează doar respirația. Și ar trebui să fie ascuțită, zgomotoasă și scurtă. Ca și cum ai bate mâinile.
• Expirați cu gura și numai după inhalarea nasului. Nu întârzieți expirarea și nu vă împingeți. Realizăm o respirație activă în nas, apoi expirăm în mod pasiv. Liniștit și fără zgomot.
• Facem mișcări la inhalare. Adică, simultan.
• Mișcările-respirații sunt efectuate în ritmul treptei.
• Credem în gândurile mele, la 8.
• Exercițiile pot fi efectuate în orice poziție, în picioare, în așa fel încât să fie mincinoase și așezate.

Acum du-te la secțiunea "Sistemul respirator Strelnikova: exerciții."

Gimnastică respiratorie Strelnikova: exercițiu "Ladoshki"

Poziția inițială: în picioare. Intrăm în poziția psihicului: adică în picioare, îndoiți brațele în coate, arătându-le cu palmele înainte și cu coatele în jos, așa cum se arată în figură.

Facem respirații scurte, ritmice și zgomotoase cu nasul, în timp ce facem mișcări grabnice, adică stoarcă palmele pumnilor, de parcă ar fi luat ceva.

Fără pauză, facem 4 inhalări ascuțite cu nasul, odihnim timp de 4-5 secunde, lăsându-ne mâinile, apoi repetăm. Este necesar să faceți acest lucru pentru 4 respirații de 24 de ori.

Acest exercițiu se face în orice poziție de plecare. Dacă în timpul exercițiului aveți o ușoară amețeli, nu vă faceți griji. Puteți să vă așezați și să faceți exercițiul, sau puteți face o scurtă pauză de până la 10 secunde, după care continuați exercițiul. După câteva sesiuni de antrenament va trece.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exercițiul "Pogonchiki"

Acesta este numele următorului exercițiu.

Poziția de pornire: în picioare, degetele se strâng în pumnii și la nivelul presei centurii împotriva stomacului.

Luând o respirație, ne împingem pumnii în jos, fără să ne împingem umerii, îndreptându-ne mâinile până la capăt, ca și cum ar încerca să-i aducem la podea.

Apoi, întoarceți peria în poziția inițială la nivelul benzii. Efectuați 8 respirații la rând.

În mod normal, acest lucru ar trebui să fie de 12 ori 8.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exercițiu "Pompă (umflarea anvelopei)"

Poziția de pornire: în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului, brațele coborâte, agățate liber pe laterale. Facem o panta usoara in jos, incercam sa ajungem la podea fara sa o atingem.

Această înclinație se face simultan cu inhalarea. Respirația ar trebui să fie încercată la capătul pantei, adică începând cu a doua jumătate a pantei. Respirația trebuie să fie ascuțită și zgomotoasă. Respirația se termină cu înclinația. Adică, ești complet îndoit și respirația în acest moment este completă.

Putem să ne ridicăm și din nou să facem o respirație în pantă. Asta este, simulează acțiunile unei persoane care pompează o anvelopă auto. Pantele trebuie să se desfășoare ușor și într-un ritm, fără a se îndoi prea mult.

În mod normal, panta este considerată a fi până la nivelul centurii. Spatele trebuie să fie ușor rotunjit și capul coborât. Acest exercițiu se realizează în ritmul treptei de găurit. Exercitiul este considerat de 12 ori standardul.

În acest exercițiu, există unele limitări. Pentru ei este necesar să poarte:

• traumatisme ale coloanei vertebrale și ale capului,
• cum ar fi osteochondroza și radiculita,
• presiune crescută,
• pietre în ficat, vezică și rinichi.

Având aceste probleme, încercați să controlați cu strictețe pantele, fără a vă îndoi prea mult. Dar, în ciuda pantei scurte, respirația este la fel de plină, adică zgomotoasă, ascuțită și scurtă. Expirația, așa cum ne amintim, este pasivă, printr-o gură deschisă îngustă.

Acest exercițiu poate, în unele cazuri, să înceteze atât un atac de cord, cât și un atac al durerii în ficat și un atac de astm bronșic.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: exercițiu "Cat (jumătate de mers cu un viraj)"

Poziția de pornire: picioarele, picioarele împreună sau aproape împreună, mâinile lângă talie, cu palmele în jos, periile relaxate. În timpul exercițiului, picioarele nu trebuie rupte de pe podea.

Facem un dans drăgut, în timp ce întoarcem trunchiul spre dreapta. Acest lucru se face într-o respirație scurtă și ascuțită.

Întorsând în cealaltă direcție, facem o exhalare în poziția de plecare și, fără oprire, facem exercițiul în direcția opusă. Totul se face fără odihnă.

Expirarea trebuie efectuată spontan la punctul specificat de mișcare. Când faceți exercițiul, trebuie să vă îndoiți și să îndreptați ușor genunchii.

Nu este necesar să vă alăturați puternic, alunecările ar trebui să fie ușoare și elastice. La întoarcere, mâinile în poziția laterală trebuie să efectueze mișcări de apucare. Spatele trebuie să fie ținut drept și rândul trebuie făcut în jurul taliei. Exercițiul se efectuează de 12 ori.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: exercițiu "Îmbrățișați umerii"

Poziția de pornire: brațele se îndoaie la coate și se ridică la nivelul umărului. Trebuie să vă aruncați mâinile în așa fel, ca și cum ați vrea să vă îmbrățișați pe umeri. Aceasta se face prin inhalare.

Expirarea este arbitrară, în timpul cultivării mâinilor. Nu le împrăștiați prea departe, păstrați-le în paralel.

Rata exercițiului este de 12 ori.

Există, de asemenea, limitări. Dacă suferiți de boli cardiace ischemice sau ați suferit un atac de cord sau dacă aveți o boală congenitală a inimii, exercițiile fizice nu sunt recomandate.

Adică, puteți să o faceți, dar numai după a doua săptămână de cursuri. În cazul în care condiția este severă și vă simțiți prost, trebuie să respirați mai puțin. Numărul lor ar trebui să fie 4 sau chiar 2.

Femeile însărcinate, atunci când efectuează acest exercițiu, începând cu a 6-a lună, trebuie să vă asigurați că capul nu se sprijină. Asta este, face exercițiu numai cu mâinile, păstrând nivelul coloanei vertebrale, și privirea înainte.

Gimnastica respiratorie Strelnikova: Exercitiul "Pendulul mare"

Poziția inițială: în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile, în timp ce respirați. Ne îndreptăm, în același timp făcând o expirație, speculând în partea inferioară a spatelui și sprijinindu-ne înapoi, îmbrățișându-ne umerii și respirând. Expirarea se face arbitrar între respirații.

Rata exercițiului este de 12 ori. Acest exercițiu poate fi efectuat și așezat.

Limitări: cu osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, cu deplasarea discurilor intervertebrale, este necesar să se limiteze mișcările astfel încât pantele și deflecțiile să fie nesemnificative.

Creșterea gama de mișcare este posibilă numai după dezvoltarea de exercițiu bun, și începe acest exercițiu numai după ce ați stăpânit cele anterioare, iar punerea lor în aplicare nu vă provoacă disconfort, care este, nu-i strecurat.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exercițiul "Turnurile capului"

Poziția inițială: în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului.

Turnăm capul spre dreapta, făcând o respirație scurtă, zgomotoasă în nas. Apoi, fără a opri capul în mijlocul mișcării, facem același lucru și în cealaltă direcție.

Încercăm să nu ne strângem gâtul. Expirăm după fiecare respirație. Rata exercițiului este de 12 ori.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exercițiu "Urechi"

Poziția inițială: în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului. Facem o înclinație ușoară a capului în partea dreaptă simultan cu expirația prin nas. Repetăm ​​același lucru la stânga.

Când faci exercițiul, trebuie să te aștepți, scuturând din cap. Respirația trebuie făcută simultan cu mișcările. Când expirați, nu vă deschideți gura larg.

Rata exercițiului este de 12 ori.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exercițiu "Cap pendul (înainte și înapoi)"

Poziția inițială: în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umărului. Coborâm capul în jos, privim la podea, luăm o respirație scurtă. Ridicăm capetele în sus, aruncându-ne puțin, îndreptându-ne ochii către tavan. Respirați cu gura, între respirațiile voastre.

Rata exercițiului este de 12 ori.

Restricții. Acest prejudiciu recent cap, distonie, epilepsie, hipertensiune arterială, precum și osteocondrozei de col uterin-toracice.

Care suferă de aceste boli nu fac mișcări bruște ale capului, îndoire pentru a face mici, și a făcut respirații zgomotoase și scurte. Exercițiul poate fi efectuat în timpul ședinței.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exercitarea "Runde"

Poziția de pornire: în picioare, piciorul stâng ușor înainte, ușor în spate. Acum trebuie să transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. În acest caz, corpul și piciorul trebuie ținute drept.

Îndoiam piciorul drept și îl punem pe deget, menținând echilibrul, dar nu înclinându-ne. Un pic cocoșat pe piciorul stâng, în timp ce respiră în nas.

Imediat după pãtrat au nevoie pentru a îndrepta piciorul stâng și centrul de greutate sa mutat la celalalt picior, lasand corpul un pic înainte și stai jos pe o suflare pe piciorul stâng, nu înclinat.

Puncte importante: efectuați squat și inspirație. Pentru a transfera centrul de greutate pe piciorul de sprijin, adică pe cel pe care sunt executate ghemuitele. Imediat după ghemuire îndreptați piciorul, efectuând o rulare de la picior la picior.

În mod normal, exercițiul se efectuează de 12 ori. Exercițiul se efectuează numai atunci când este în picioare.

Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exerciții "Steps"

Pas înainte. Poziția inițială: în picioare, picioarele puțin mai înguste decât umerii. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi, la nivelul abdomenului, îndreptați din genunchi, trăgând șosete în timp ce ghemuit pe piciorul drept.

Toate aceste acțiuni se fac pe baza inspirației. Respirația, după cum știm, este scurtă și zgomotoasă. După ghemuire, întoarceți picioarele în poziția inițială. Acum facem același lucru, dar ridicăm și celălalt picior. Poziția corpului este ținută drept.

Normă - de 8 ori pentru 8 respirații.

Exercitarea se face în orice poziție de plecare.

Restricții. afecțiuni cardiace ischemice, boli cardiovasculare, atac de cord, malformații congenitale.

Dacă aveți aceste boli, nu trebuie să vă ridicați piciorul. Dacă există leziuni ale piciorului sau tromboflebită, exercițiul ar trebui să se facă așezat sau culcat și să controleze bine acțiunile lor.

Întreruperea în acest caz ar trebui să fie mărită la 10 secunde. De asemenea, în timpul sarcinii și urolitiazei, nu trebuie să ridicați genunchiul în sus.

Pasul înapoi. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, tras în spate, ușor crăpat pe piciorul drept. Simultan cu aceste acțiuni trebuie să respirați.

Revenim picioarele în poziția inițială la expirație. Acum facem același lucru și pe celălalt picior.

Exercițiul se efectuează numai în timp ce este în picioare. Rata de execuție este de 4 ori pentru 8 respirații.

Gimnastică respiratorie Strelnikova sau gimnastică atletică?

După cum arată practica, gimnastica atletică de dragul recuperării poate da chiar mai mult decât exerciții de respirație Strelnikova.

Articole similare

• Gimnastică respiratorie strelnikovoj la o bronșită - exerciții medicale la holben cu video

• 11 Exerciții unice de gimnastică respiratorie

• Gimnastica de hipertensiune strelnikovaya - tratamentul inimii

Trimiteți-le prietenilor: