Overexerția musculară este o afecțiune emoțională, fizică și comportamentală care apare atunci când volumul și intensitatea programului de antrenament depășesc capacitățile de recuperare ale corpului. Trebuie să știți că culturismul este un anumit tip de sport. În care "o mulțime" - nu înseamnă întotdeauna bine. Și tocmai dimpotrivă - zelul excesiv pentru a crește rapid greutățile de lucru ale greutăților și o creștere nerezonabilă a intensității antrenamentului duce la faptul că există o tensiune puternică în mușchi. Foarte puternic. Ei bine, nu o resursă nedimensională în țesutul muscular - totul are o limită. Fibrele pot ridica o anumită greutate pentru o anumită perioadă de timp. Dacă antrenamentele sunt regulate, iar mușchii au timp să se odihnească pentru a restabili glicogenul și pentru a crește volumul, sportivul va putea ridica mai multă greutate. Sau aceeași greutate, dar de mai multe ori. Dacă este încă bine planificată executarea anumitor exerciții pentru a susține o nutriție adecvată și suplimente sportive speciale. atunci totul este într-un complex și se numește culturism.
Dar dacă aruncați sau scurtați orice element din acest sistem, acesta nu va funcționa. Fără o nutriție adecvată, nimic nu se va întâmpla. Fără un program de antrenament adecvat, nimic nu se va întâmpla. Și fără odihnă și restaurare - va fi. Foarte obosit și suprasolicitat. Și apoi va exista traume. Nu vă îndoiți. Dacă faceți leagăn în fiecare zi de 2 ori, pregătiți-vă - foarte curând veți rupe. Cel mai probabil, acesta va fi pieptul. Puterea acestui grup mare de mușchi este înșelătoare. Și când sunt în tensiune constantă - crede-mă, să fie un necaz.
Overexerție excesivă sau care pretinde mai mult, supraîncărcare, este o frânare a progresului. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci nu se pune problema creșterii calitative a indicatorilor de rezistență și a masei musculare!
Cu alte cuvinte, sindromul suprasolicitării musculare este o încălcare a echilibrului (echilibru) între formare și odihnă (recuperare). Acesta este complexul mai multor răspunsuri ale corpului nostru la sarcina excesivă excesivă pe care organismul o primește în sală. De regulă, toate acestea se întâmplă cu pregătirea sporită pentru orice concurs. sau când culturistul lasă foarte puțin timp ca mușchii să se recupereze.
Când fibrele țesutului muscular sunt tensionate dincolo de măsură, activitatea sistemului imunitar este întreruptă. Atletul începe de multe ori să sufere de diverse boli infecțioase. Și în aparatul locomotor, apar probleme: elasticitatea ligamentelor și elasticitatea fibrelor musculare scad. Antagoniștii musculaturii încep să funcționeze incorect. Încălcarea coordonării mișcărilor, atenție și deteriorarea reacțiilor de protecție. Și acesta este primul mod de rănire.
Datorită faptului că nu există o regenerare completă a fibrelor musculare, atletul are un simț constant de oboseală. De regulă, un astfel de sentiment este însoțit de senzații dureroase. În formare, trebuie să depuneți eforturi mult mai mari pentru a efectua exercițiul. Somnul devine superficial, neliniștit.
Daca vi se intampla asta, nu conteaza ce faceti: fitness, culturism sau powerlifting (aici vorbim doar despre sportul "fier"), atunci aceasta este cu siguranta o suprasolicitare.
Dacă doriți să continuați să faceți sportul preferat, trebuie să acordați întotdeauna o atenție deosebită acestor simptome și să vă concentrați asupra consecințelor muncii excesive. Pentru aceasta, ar trebui:
Rețineți: cu cât reacționați mai devreme la simptomele de mai sus, cu atât mai bine. La urma urmei, trebuie să petreceți destul timp pentru recuperare. Corpul tău îți spune că sa odihnit și sa recuperat. Doar să puteți asculta cu atenție.
Articole similare
-
Din ce motive există o suprasolicitare a mușchilor gâtului cum să eliminați, întotdeauna în formă!
-
Cum să auto-amelioreze tensiunea musculară și să elimine durerea
Trimiteți-le prietenilor: