O varietate de diete care sunt limitate în meniul lor caloric, exclude și consumul de vitamine și substanțe nutritive în organism, deci trebuie să maximizați în mod necesar consumul de fructe și legume. În timpul unei diete, dieta ar trebui să fie variată și să includă cât mai multe alimente utile, pe măsură ce organismul este epuizat și pot apărea probleme grave de sănătate.
Una dintre opțiuni sunt salatele de slabit simple și delicioase, care includ un număr suficient de oligoelemente esențiale, în timp ce au un conținut scăzut de calorii, care atrage multe femei care doresc să cumpere cifra perfectă. Mai jos, câteva rețete simple, ieftine și, cel mai important, delicioase ale salatelor din legume, care permit diversificarea oricărei diete, vor fi induse. Pierderea de greutate cu astfel de feluri de mâncare va deveni mult mai confortabilă și mai sigură pentru corpul uman. Extra kilograme și volume vor dispărea înaintea ochilor tăi, dacă urmează o alimentație corectă și în loc de alimente neproductive, mănâncă salate din legume fără aditivi nocivi. Există chiar și o dietă specială pe salatele de legume dietetice, care este potrivită pentru aproape toată lumea, deoarece nu există practic contraindicații și este mult mai ușor să o observați decât altele.
Legume adecvate pentru salatele dietetice
În timpul greutății în creștere, consumul de legume nu este aproape limitat, deci este ușor pentru toată lumea să respecte, pentru că atunci când vine foamea, puteți mânca legume. Datorită conținutului redus de calorii, ele nu dăunează figurii chiar și atunci când sunt consumate și în cantități mari, dar dimpotrivă ajută la scăderea în greutate. Dar, ca și în cazul oricărei diete, rețetele salatelor dietetice ar trebui să excludă legumele care se disting printr-un indice glicemic ridicat.
Nu este neapărat o excludere completă din meniu, dar este mai bine să le folosiți în cantități mici. Pentru o bază de salate dietetice este mai bine să luați legume verzi, este mai proaspătă, dar uneori pot fi fierte sau aburite.
Se recomandă ca aceste legume să fie adăugate la salatele de slăbire:
Un număr mic de produse următoare sunt permise:
Adesea se recomandă excluderea sării și a piperului, dar este necesar să ne amintim că piperul este un antioxidant natural, iar sarea este indispensabilă în procesele metabolice, iar lipsa acestuia poate provoca boli ale corpului.
Rețete de salate dietetice din legume pentru micul dejun
Desigur, salatele nu sunt foarte populare în timpul mâine, dar această opțiune ajută la scăderea excesului de greutate. Există multe salate dietetice ușoare și originale din legume, care sunt perfecte pentru mese de dimineață, oferind forță și vivacitate.
Numărul de rețete 1. Pentru prepararea acestei salate sunt necesare următoarele produse:
- Țelină - 2 buc;
- Castraveți - 100 g;
- Varza - 200 g;
- Ceapă - 50 g;
- Ulei de măsline;
- Suc de lămâie;
- Sare și piper.
Pregătiți-o foarte simplu, trebuie să mănânceți toate legumele, apoi amestecați, adăugați ulei de măsline, suc de lămâie și condimente pentru gust.
Important! Lemnul poate irita apetitul, deci la etapele inițiale ale dietei se recomandă excluderea.
Pentru ca micul dejun să fie echilibrat, este necesar să se adauge pâini de salate sau o porție de terci.
Pentru gătit, trebuie să tăiați roșiile și să rumeniți brânza. Adesea, acest fel de mancare este servit de patiserie. Pentru a face acest lucru, răspândiți roșiile, apoi stropiți cu brânză și verdeață. Apoi secvența trebuie repetată.
Sfat! Pentru a diversifica gustul, în loc de marar și patrunjel, se recomandă adăugarea de busuioc, care dă aroma și apetitul la fel de mâncare.
Numărul de rețetă 3. Pentru următoarea salată alimentară vor fi necesare:
- Castraveți - 150 g;
- Marrow - 100 g;
- Ceapa verde - o grămadă;
- mărar;
- Kefir - 100 ml (poate fi înlocuit cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi);
- usturoi;
- Sare, piper.
Mai întâi trebuie să curățați dovleceii și să le tăiați subțire în benzi. Castraveții ar trebui tăiați în același mod. Apoi trebuie să amestecați ingredientele cu marar. Apoi, trebuie să mănânceți usturoiul și să adăugați kefir și condimente la masa rezultată, apoi umpleți-o cu o salată. Acest fel de mâncare este caracterizat de sensibilitate și sațietate, care este important pentru cei care respectă o dietă strictă.
Rețete de salate dietetice din legume pentru prânz
Dacă este posibil să pregătiți o salată pentru prânz, nu puteți exclude posibilitatea de a adăuga pește sau fructe de mare, care sunt o sursă excelentă de proteine și aminoacizi. Conținutul caloric al peștilor cu conținut scăzut de grăsimi este destul de scăzut și vă puteți răsfăța cu următoarele rețete simple.
Numărul de rețete 1. Aceasta salata dietetica de legume si fructe de mare va surprinde cu gustul rafinat al oricarei. Produsele necesare pentru gătit:
- Creveți, midii sau orice fructe de mare - 250 g;
- Castraveți - 100 g;
- Tomate - 100 g;
- Broccoli - 200 g;
- Sos de soia la gust;
- Ulei de măsline;
- Suc de lămâie.
Fructe de mare și broccoli ar trebui să fie fiert în apă ușor sărată, dar nu mai mult de câteva minute, astfel încât să nu le strici, transformându-se în cauciuc. Apoi, trebuie să zdrobiți legumele și să le amestecați cu fructe de mare gata (nu se recomandă să le tăiați, deoarece, în general, ele arată mult mai bine). Apoi, vasul trebuie umplut cu un amestec de sos de soia, ulei de măsline și suc de lămâie.
Numărul de rețetă 2. De asemenea, o opțiune foarte interesantă este o salată de squid și castraveți, pentru care este necesar următorul set de produse:
- File de fileu - 200 g;
- Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g;
- Castraveți - 100 g;
- verdeață;
- Sos de soia la gust.
Mai întâi trebuie să fierbeți calmarul, apoi să-l răciți și să-l curățați. Puteți să-l tăiați în orice fel, atunci trebuie să adăugați castravete tocate, verdeață și brânză rasă. Masa rezultată ar trebui să fie umplută cu sos de soia.
Variante de salate dietetice din legume pentru iarnă
Foarte des, fetele se plâng de un set de exces de greutate în timpul iernii, deoarece sărbătorile și sărbătorile regulate în onoarea lor nu permit menținerea parametrilor ideali ai figurii. Conținutul caloric al salatelor tradiționale de Anul Nou se află chiar la scară. Dar puteți găti salate delicioase din legume. Dacă dieta pentru sărbători se face corect, greutatea nu poate fi salvată, ci și redusă, iar dieta în timpul iernii nu va fi mai puțin gustoasă și utilă.
Baza salatelor de iarnă sunt:
- sfecla;
- morcov;
- Toate tipurile de varza, chiar si varza de varza, care nu este mai putin folositoare si gustoasa;
- dovlecel;
- Peste mare.
Numărul de rețete 1. O bombă cu vitamine este obținută prin combinarea următoarelor produse:
- Morcov - 100 g;
- Varza - 100 g;
- Afine (sau alte fructe de padure la gust);
- Smântână - 60 g.
Pentru a pregăti un fel de mâncare, ar trebui să tăiați legumele și să adăugați fructe de pădure la acestea, apoi amestecați amestecul rezultat cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, care este recomandat să înlocuiți cu kefir.
Numărul de rețetă 2. Pentru pregătirea următoarei rețete, aveți nevoie de produse cum ar fi:
- Varză verde sau varză de Peking - 150 g;
- Fasole - 150 g;
- Suc de lămâie;
- usturoi;
- Condimente.
Pentru a pregăti o salată pe baza acestor produse, mai întâi ar trebui să fierbeți fasolea în apă ușor sărată, dar trebuie să monitorizați mereu disponibilitatea acesteia pentru a nu digera. Apoi tăiați fasolea în bucăți mici. Apoi, trebuie să fie turnat cu suc de lămâie și adăugați usturoi tocat. Apoi, trebuie să tăiați varza și să amestecați cu fasolea procesată.
Cea mai populară salată de slăbire dietetică
Una dintre cele mai populare salate dietetice este "Brush", care este adesea folosit în timpul unei varietăți de diete. Mulți vorbesc despre puterea sa magică de a scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt, în timp ce gustul său la altitudine.
Notă: Sub rezerva meniu, care conține doar acest fel de mâncare, puteți utiliza un efect laxativ, nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, curata intestinele de toxine dăunătoare precum și a scăpa de masa non-imprimarea de fecale.
Acest fel de mancare in doar cateva zile va ajuta la reducerea greutatii, dar numai datorita curatarii intestinului de substante nocive. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime, ar trebui să rămânem la diete mai lungi. Dar inaintea lor, curatarea de toxine si toxine este o conditie prealabila pentru un efect maxim.
Pentru a pregăti o salată alimentară, sunt necesare astfel de alimente;
- Sfecla - 400 g;
- Varză albă - 400 g;
- Morcov - 100 g;
- O grămadă de ceapă verde;
- Un buchet de patrunjel;
- Uleiul de măsline.
Pentru a pregăti acest fel de mâncare, trebuie să zdrobiți toate legumele, apoi adăugați verdele și sezonul cu ulei de măsline. Salata poate fi consumată în orice cantitate. Utilizare recomandată pe parcursul zilei de 6 ori pentru 200 de grame de salată. Important! Este interzisă folosirea unui astfel de antena pentru o lungă perioadă de timp, deoarece nu se extrag numai substanțe nocive din organism, ci și vitamine și minerale utile.
Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:
Pentru a mânca doar salate, merită să ai un stomac destul de bun, dacă există boli, atunci această dietă nu mai este potrivită, este mai bine să treci la utilizarea cerealelor cu conținut scăzut de calorii
În opinia mea, salatele dietetice sunt cheia unui stil de viață sănătos și o figură frumoasă și frumoasă. Rețetele prezentate în articol sunt interesante și originale, voi găti cu siguranță pentru mine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: